Magneziu și potasiu în produsele alimentare de masă cuprins de micronutrienți

Până în prezent, mortalitatea la diferite boli ale sistemului cardiovascular sunt incredibil de mare în multe țări din întreaga lume. Potasiu și magneziu în produsele alimentare permit preveni dezvoltarea unui număr foarte mare de boli, pentru a depăși nervozitatea a crescut, apatie, stres cronic, și de a îmbunătăți tonusul, a restabili vitalitatea și de a îmbunătăți structura peretelui vascular la nivel celular.

Efectul potasiu și magneziu pentru organism

potasiu și magneziu relație este foarte puternică, deoarece elementele de date nu pot de fapt absorbite separat unul de altul. Ele sunt responsabile pentru starea de stomac, de colon, tiroida, precum si a sistemelor cardiovascular și nervos. Alimentele bogate și potasiu și magneziu, sunt necesare pentru a consolida țesutul muscular și osos, ele ajuta organismul in lupta de stres cronic și de a îmbunătăți sistemul natural de apărare al organismului.

În cazul lipsei de elemente urme pot dezvolta neregularități grave în sistemele individuale și a organelor interne, boli ale tractului digestiv, intreruperi ale metabolismului si alte patologii cardiace. Potasiu și magneziu sunt implicate activ în accelerarea proceselor metabolice și sunt capabili de a preveni o varietate de tulburări în funcționarea sistemului nervos central. În plus, aceste elemente au următoarele calități și proprietăți importante:

• menținerea echilibrului optim de apă cu sare și acid-bazic în organism;
• îmbunătățirea tonusului muscular și de viață;
• normalizarea perfuziei miocardice, pentru a consolida și de a preveni dezvoltarea unei varietăți de aritmii;
• oferind un ciclu complet de reacții de tip enzimatice.

Magneziul acționează direct asupra funcționării canalelor biliare, intestine, sistemul nervos și inima. Utilizarea sa simultană cu alimente bogate in calciu, poate provoca elementul din cauza lipsei de absorbție defect. deficit de magneziu prelungită poate provoca boli, cum ar fi infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale, precum halucinații auditive, anxietate și panică necontrolată. Excesul acestui element poate duce la o serie de consecințe foarte neplăcute:

• scăderea tensiunii arteriale;
• amorțeală;
• tulburări de concentrare;
• somnolență, letargie, apatie.

Lipsa de potasiu și magneziu este adesea asociat cu o dieta stricta, stres fizic sau mental ridicat și adesea implică efecte secundare, cum ar fi vărsături, greață, edeme, diaree sau constipație, precum și tulburări nevrotice și depresie.

A doua zi adult ar trebui să consume aproximativ 400-560 mg de magneziu, copii cu vârsta până la 8 ani - nu mai mult de 140 mg. Cea mai mare nevoie de acest element apare la adolescenți cu vârsta cuprinsă între 13-16 ani.

Doza zilnică de potasiu variază de la 2200 de la 3000 mg pentru adulți. Calculând norma pentru copii se bazează pe vârsta și greutatea (17-30 mg per 1 kg).

Ce alimente conțin elemente utile

Alimentele bogate în potasiu și magneziu, pentru inima este extrem de important, deoarece lipsa acestor elemente este plină de dureri de cap constante migrenă, transpirație de mare, crampe musculare, artrita, insomnie, sindromul de oboseală cronică și o serie de alte probleme de sanatate. Ce alimente contin potasiu și magneziu?

Printre recordsmen care conțin cea mai mare cantitate atât de potasiu și magneziu, poate fi izolat caise și leguminoase. Fasole, mazăre, năut și fasole mung sunt surse naturale excelente ale acestor macronutrienti, care sunt păstrate foarte bine, ceea ce le face disponibile în orice moment al anului.

Ce alimente contin potasiu și magneziu în același timp? Destul de câteva dintre aceste elemente este prezent în banane, ciuperci, morcovi, alune, varză și broccoli, mere, spanac, fistic, nuci, migdale, tomate, făină de ovăz și orz cereale, precum și meiul și verdeață proaspătă.

Tabelul de mai jos vă permite să vizualizați în ce alimente conțin o mulțime de potasiu și magneziu: