Lupta cu o stagnare în culturism - energie fatală
Bodibilding.Prichiny stagnare. metodă eficientă de stagnare.
Prinderea în mod constant de către același sistem de formare, culturist, confruntat mai devreme sau mai târziu cu stagnare - o oprire a creșterii și creștere în greutate. Această perioadă aduce la viață un atlet oarecare iritare și nemulțumire față de ei înșiși, precum și plină cu deteriorarea stării emoționale generale. În timpul „stagnare“ dispare treptat stimulent pentru a instrui, iar sportivul trebuie sa te forta literalmente pentru a merge la sala de sport, de pompare, astfel, tensiunea mai interior.
Monotonia repeta antrenament - o cale directă la stagnare. Mușchii în absența unor factori de stres, pur și simplu nu răspund la volumul lor de lucru obișnuit. Abordarea cea mai adecvată pentru pregătirea de exercitare este utilizarea așa-numita fază complexă, ascendentă și de a reduce intensitatea. Cu alte cuvinte, atingând intensitatea maximă, reduceți încărcătura cu 30%, și începe să crească treptat de la clasă la clasă.
O stare de stagnare poate fi comparat cu un SUV blocat. Pentru a ieși din mlaștina este necesar să se treacă un pic înapoi și un impuls puternic pentru a depăși obstacolul. Toate aceste recomandări sunt valabile, desigur, cu condiția ca alimentația și odihna corespunzătoare. Mai jos este o metodă foarte eficientă de combatere a congestiei, care este utilizat de mai multe culturisti din lume. Este numit așa - „terapie de șoc“.
Pãrãsirea „stagnare“
O serie de evenimente la încheierea mușchilor de stagnare include cinci formare identice. Intervalul dintre zilele de formare ar trebui să fie nu mai puțin de 48 de ore. În fiecare lecție, veți pompa toate grupele musculare majore două cald-up-uri și două abordări posibile încărcate. Indiferent de mușchi de tip antrenat, la începutul celor două abordări sunt realizate cu greutate redusa pentru 20 de repetari (2x20). Apoi, greutatea proiectilului este mărită la maximum 6-7 repetiții, și a efectuat alte două abordări (2h6-7). Ultima repetiție în abordarea severă trebuie să fie „pe punctul“ de oportunități.
Complexul ar trebui să conțină doar exerciții de bază cu o halteră. În fiecare sesiune a efectuat presa banc, banc de presă sus, trage-up-uri cu greutăți, forța de tracțiune în pantă, trageți spre bărbie, de ridicare pe un biceps, triceps banc de presa aproape de prindere, genuflexiuni / deadlifts. Ultimele două exerciții pot fi alternate, le transportă prin formare, ca mușchii picioarelor pentru o lungă perioadă de timp de recuperare.
La sfârșitul ciclului de cinci formare „șoc“ nevoie de 3 zile de repaus, atunci puteți intra în modul normal de muncă, deoarece intensitatea medie exercițiu, și până la sfârșitul lunii, lăsând la sarcină maximă. Și apoi din nou peste tot.
„Terapia de șoc“, nu exagera. Această metodă de a face cu „stagnarea“ ar trebui să fie utilizat nu mai mult de o dată la fiecare șase luni.