Lupta cu curbarea - înăsprește mușchii brațului

Efectuați exerciții care vă vor ajuta să facă mâini frumoase.

În efectuarea diferitelor exerciții ale sexului frumos, în principal, să acorde mai multă atenție la șolduri, talie și picioare, și despre mâini foarte adesea trecute cu vederea. Dar dacă ei nu sunt instruiți, apoi în timp, mâinile poate deveni numărul unu zona cu probleme. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se efectueze anumite exerciții pentru mâini care vor permite femeilor pentru a strânge muschii, elimina moliciune și de a îmbunătăți de relief. În plus, unele exerciții de braț implica mai mulți mușchi și spate, care vă permite să creați și să consolideze sprijinul pentru coloanei vertebrale. Înainte de a trece la un anumit set de exerciții, aveți nevoie pentru a intra pe un rezultat bun. Nu așteptați pentru un efect instantaneu: exercitarea de zi cu zi cu siguranta se va ocupa de frumos si tonifiat, dar nu după primul antrenament, și chiar și după a cincea. Există multe exerciții diferite și dacă vrei să faci, puteți alege pe cele care sunt ușor de înțeles și accesibile pentru a executa.

Warm up înainte de a începe să efectueze exerciții de bază pentru mâini, este necesar să se efectueze un warm-up, în caz contrar puteți câștiga o entorsa. Pentru a pregăti mușchii brațelor la principalele activități etapă, puteți face următoarele exerciții. Rotiți mâinile timp de 2-3 minute. Cunoscut inca din copilarie foarfece de exercițiu, de asemenea, va fi un bun warm-up pentru mâini, urmat de următorul exercițiu. Mâinile trebuie să fie ridicat deasupra capului - mai întâi unul, apoi altul - și trage în sus. După aceea, mâinile trebuie coborâte la părțile laterale, îndoire la coate și strângând pumnii. exerciții de bază pentru mâini set principal de exerciții efectuate cu gantere. Primul exercițiu este că iau o halteră, este necesar să se efectueze mâna ascensoare în mână. Mâinile trebuie să fie ridicat la înălțimea umărului lin și încet. Exercițiul se face de 12 ori și ajută pentru a crea o linie frumoasă a umerilor.

Al doilea exercițiu. Mâinile cu gantere ar trebui să fie coborâte, plasându-le palmele în afară. Apoi, va trebui să îndoiți coatele în timp ce încerca să stoarcă cele mai multe dintre ele. Acest exercițiu ar trebui repetat de 12 ori.

Al treilea exercițiu în acest complex este conceput pentru triceps. Acesta este un exercițiu de bază, care are ca scop intarirea muschilor din zonele cele mai problematice și mâinile femeilor este după cum urmează. Trunchiul ar trebui să fie ușor înclinat înainte și brațele cu gantere să se aplece la coate și ușor trage înapoi, și apoi încet îndreptați brațele într-o astfel de poziție. În cazul în care exercițiul se face corect, puteți simți tensiunea din spate a mușchilor antebrațului. Exercitiul este, de asemenea, repetat de 12 ori.

Flotari pentru triceps următoarele exerciții - este un impuls. Aceasta va consolida nu numai mușchii brațelor, dar, de asemenea, strângeți mușchii pieptului. Aceasta se realizează în poziția predispuse în acest fel. Este necesar să se meargă în jos la mijloc și așteptați câteva secunde, apoi du-te în jos complet și încă o dată amânată. Ridicarea se face în același mod. Exercitiul se repetă de 16 ori în cele două abordări. Dacă nu vă puteți permite doar pentru a efectua mai multe exerciții pe care le puteți face mai multe seturi, creșterea cantității de exercitare a lungul timpului. După flotări efectuate următoarele exerciții. O mână cu haltera ar trebui să fie ridicat deasupra capului, apoi îndoiți la cot. Ridicarea se face de 12 ori, același lucru este valabil și la mâna a doua. Acest exercițiu este de asemenea la triceps.

se întinde potrivit pentru o bună vergeturi sunt următoarele exerciții pentru mâini. Mâna dreaptă ar trebui să fie ridicat în sus, îndoiți la cot și arunca în spatele lui. Apoi, cu mâna stângă apăsând ușor pe cotul drept și mențineți brațul în această poziție timp de 5 secunde. Același lucru se repetă pentru mâna stângă. Al doilea exercițiu este după cum urmează. Este necesar să se așeze pe un scaun cu spatele, ia mâinile înapoi, țineți spate, pentru a respinge corpul înainte. Rămâneți în această poziție timp de 10-20 de secunde. Aceste exerciții simple, concepute doar pentru femei. Ei recomanda o zi sau de trei ori pe săptămână.