lumină de viață

A încheiat sezonul de vacanță, și ne întoarcem la viața de zi cu zi - ca de obicei, cu bune intenții. Vrem să rămână mai mult timp în mare formă, dactilografiat în timpul sărbătorilor. Din păcate, realitatea ne face tot timpul „poticnească“ pe această cale frumoasă. Pentru a avea succes, încercați să urmați regulile de data asta ... nu vă faceți griji: ușor și logic.

Lucrul asupra erorilor

Femeia medie își petrece viața în '31 pe o dieta. Se pare că face ceva greșit - de ce altceva ar tortura ea te pentru atât de mulți ani?

Renumitul nutriționist S. Porter ia act de faptul că dieta stricta pe baza de numărare de calorii, de multe ori prinderea pe dorul omului, a făcut să se simtă lipsiți și deprimat. „Oamenii vor să piardă în greutate, și este important pentru sanatate: deoarece obezitatea poate scurta viata cu o medie de 9 ani“, - spune Porter. - „Dar nu se poate pierde in greutate“ în grabă „“ Succesul este atins atunci când dieta nu se așteaptă prea mult prea repede.

Toate organele corpului nostru trăiesc prin propriile lor legi și pentru a răspunde la o schimbare bruscă a obiceiurilor nu este cazul, sperăm. diete prea stricte (mai putin de 1400 kcal pe zi) permite deteriorarea sănătății rotunji mai mult de 5 kg pe lună. Dar metabolismul este rearanjat astfel încât imediat după eliberarea de kg dieta reveni foarte repede. Gradualitate - regula principală a unei diete sănătoase, nici unul dintre care va promit o pierdere de mai mult de 4-5 kg ​​pe lună.

obiceiurile alimentare bune - 4 săptămâni

Omul - sclavul obișnuinței, așa să fie un obicei bun! La urma urmei, doar renunțarea la desert dulce după cină, în favoarea fructelor se transformă într-o pierdere de 2 kg pe lună. Imaginați-vă că vă puteți schimba timp de 4 săptămâni, la o abordare conștientă. Sistemul propus este simplu, și cel mai important - logic, știi la fiecare pas: ce, de ce și ceea ce faci.

Acest lucru este important: pentru păstrarea unei figuri bune nu sunt necesare chinurile foamei, disconfort și slăbiciune. Dimpotrivă, în urma avizului sistemului, sunteți întotdeauna plin de energie. Dacă vă simțiți foame după toate vizitele - lăsați dieta și să caute înlocuitori sănătoși pentru ceea ce mananci, examinați orele de masă și un mod de zi întreagă. De exemplu, lipsa de somn de multe ori „gem“ - adică, ne face rău de două ori, iar atunci când nu dorm suficient, iar cand mancam prea mult. Ar trebui să înceapă optim de dormit pentru tine numărul de ore - și întrebarea va fi închisă de la supraalimentare.

Aruncați alimente etichetate „lumina“: ei nu dau nici o satisfacție în ceea ce privește gustul, și nici în ceea ce privește calitatea nutritivă. Indispoziție provoacă mănâncă mai multe alimente.

Prima săptămână - o introducere

Primii pași - întotdeauna cea mai ușoară. Când setați-vă obiective realiste și ajunge la ele, te simți satisfăcut - motivație bună pentru a continua.

1. Să începem cu micul dejun. Este posibil să fi spus „cu apariția de micul dejun în meniul“. Pentru a începe metabolismul, bea o jumătate de pahar de apă caldă cu o linguriță de miere: această băutură simplă are un efect purificator si ajuta sa absoarba mai bine micul dejun nutrienți. Urmatoarea - o ceașcă de cafea sau ceai. Ceaiul verde este bun, cu toate acestea, și el are contraindicații: sub presiune redusă, mai bine să rămână în ceai negru. Dacă preferați o dulce, răspândirea o felie de paine din faina integrala (70 de grame), gem sau miere favorit. Dacă sărat, se adaugă o felie de pâine pasta sau un ou fiert cu sare, sau somon. Onoruri mic dejun trebuie să includă o bucată de fructe - alege gust și sezonul (pentru fructe proaspete mai multe vitamine și alte elemente nutritive.).
2. De trei ori pe săptămână, se abțină de la carne la legume, bogate in proteine ​​- linte rosie adecvate sau năut. O porție de gătit produs 100 g
3. Aruncați alimente etichetate „lumina“: ei nu dau nici o satisfacție în ceea ce privește gustul, și nici în ceea ce privește calitatea nutritivă. Indispoziție provoacă mănâncă mai multe alimente.
4. Asigurați-vă o gustare sănătoasă. Există la fiecare trei ore - deci nu așteptați pentru lupul de foame și de a nu supraîncărca corpul de alimentare in exces. Exemple de „bune“ snacks 100 g sau 30 g de ciocolată afine, mere sau 1, 10 sau cireșe roșii, 1 sau iaurt (natural), și 20 g de semințe de dovleac, sau un pahar de suc de portocale proaspăt.
5. Nevoia zilnica de produse care sunt bogate in fibre - Poate fi '30 mere, cartofi, fierte „în uniformă“, caise uscate, făină de grâu integral, etc.

Săptămâna a doua - a scapa de calorii „goale“

Nu este necesar să cântărească ceva - este obositor și enervant! Încercați să vă amintiți raportul aproximativ volumul și greutatea de 250 g de legume proaspete - ca și cei doi pumni, 40 de grame de brânză - ca două degete, volumul unei bucăți de carne cu palma - o porțiune suficientă.

A treia săptămână - porțiuni de a reduce

Acum, atunci când organismul este folosit pentru a mânca alimente sănătoase, iar creierul total de acord cu asta (pentru că nu muri de foame, ci dimpotrivă, este destul de mulțumit cu atât sistemul de alimentare și celălalt), este timpul să învețe să distribuie alimente. Nu este necesar să cântărească ceva - este obositor și enervant! Încercați să vă amintiți raportul aproximativ volumul și greutatea de 250 g de legume proaspete - ca și cei doi pumni, 40 de grame de brânză - ca două degete, volumul unei bucăți de carne cu palma - o porțiune suficientă.

Restaurantul estimează vizual porțiune, trimite înapoi la bucătărie la partea pe care o consideră inutilă. Alege restaurante care porție nu va fi foarte mare.

La locul de muncă, self-service în sala de mese umple placa în primul rând prime / legume fierte: vezi farfurie plină ne dă încredere că vom mânca bine. Mănâncă încet, concentrându-se pe ceea ce este în vas (nu pe faptul că nu a fost posibil să se încerce).

Evitați consumul de alcool, în special sub formă de cocktail-uri. Ideal - vin amestecat cu apă minerală.

Săptămâna a patra - să păstreze noi obiceiuri

Deci, ai învățat cum să distingă utilul de inutil produsele alimentare, a scăpa de obiceiul de calorii „goale“, a învățat fără greutăți pentru a realiza cât de mult alimentele pe care le suficient.

Amintiți-vă că femeile sunt percepute negativ de către organismul dumneavoastră obține mai rapid în greutate - felicit. Stresul stimuleaza organismul pentru a crea grăsime - fi capabil să perceapă ceea ce se întâmplă cu partea de lumină.

Aici este calea spre un viitor mai luminos, trebuie doar să rămânem la noi obiceiuri!

Poti pierde in greutate fara diete stricte

Combinând exercitii fizice, masaj si o dieta adecvata, este ușor pentru a reuși.

Una dintre cele mai sigure moduri de a pierde in greutate este încă încălzirea tradițională, care sa bucurat mai bunicile noastre. Încălzirea accelerează procesul metabolismului și transpirație, organismul scapa de excesul de lichid, iar apoi de ieșire, împreună cu toxine, netezește pielea, reduce celulita. Termoprotsedury scuti oboseala, instruirea sistemului cardiovascular.

Dacă doriți să afecteze numai zonele cu probleme, încercați pantaloni infraroșu. infraroșu căldură are efecte benefice asupra întregului organism și razele infraroșii penetrează țesutul corp la o adâncime de 4 cm, separarea depozitelor de grăsime, chiar și în straturile subcutanate profunde. Deoarece capul este în afara și nu este expus la temperaturi extreme, procedura este ușor de tolerat.

Rezultatul este vizibil la o dată - volumul corp redus la 1-2 cm într-o sesiune, pielea devine complet netedă. Și toate acestea în beneficiul organismului si fara dieta. Și chiar dacă vă decideți să piardă în greutate prin dieta, asigurați-vă că pentru a vizita termoprotsedury! Acest lucru va ajuta pentru a atinge o figură subțire rapid și cu beneficii pentru sănătate.