Live gustoase, ușor de a trăi - cum să eliminați burtă și șoldurile ajutor Pilates

Se pare că dieta nu ajută pentru a scăpa de Zhirkov în zona taliei. Multe femei (pe sfatul prietenilor săi „bune“) „graba“ cu capul în jos, apăsați pe stâncă. Dar aceste exerciții se antrenează doar mușchii care se găsesc pe suprafața - obliques și drepte. Cuburi de presă a apărut și problema modului de a elimina grasimea de pe abdomen și părți au rămas. Mușchii cresc și abdomen și talie cu ei. Se pare că îi place să ia masa bine.

exerciții de George Pilates
muschi mari, care se află la suprafață, nu fac stomac plat. Cum pentru a elimina stomac și părți - pentru a forma un corset muscular al abdomenului interne și de jos a spatelui muschii. Obisnuita exercițiu pe un banc de înclinație, „nu ajung“ pentru a le. Aceasta ajută în sistemul de formare, a creat un grec de George Pilates. Pilates - Gimnastica, care a fost folosit chiar și după primul război mondial, ca un exercițiu de restaurare. La sfârșitul secolului XX, Pilates purtat cu stele, cum ar fi Kortni Lav, Dzhenet Dzhekson, modelul Stephanie Seymour, Christy Turlington, pentru că într-adevăr de ajutor pentru a elimina grasimea de pe abdomen.
clase de caracteristici
Pilates de sarcină decât mușchii individuale, și implică întregul abdomen, coloanei vertebrale lombare, spate, chiar în complex. Pilates - nu este doar o modalitate de a elimina stomac și șolduri, dar capacitatea de a consolida coloanei vertebrale. Pilates combină interesele de pierdere în greutate și de sănătate. Exerciții poate fi practicat la orice varsta, in orice stare de sănătate și formă. Expertii recomanda Pilates pentru a se angaja doamnelor foarte complete, care este important să se stabilizeze coloanei vertebrale. Sistem de exercitii Pilates pentru a menține poziția corectă a coloanei vertebrale.
corp rezonabil
Această metodă este modul de a elimina burta și părțile laterale, ea face parte din domeniul de fitness sub numele de „corp Înțelept“. Principalul lucru pentru a realiza în fiecare acțiune de formare, se simt respirația, fac exercițiile cu precizie. În plus față de utilizarea nesustenabilă prezintă facilități sportive speciale - nestabil Pad platforma Balance sau BOSU. mușchii interni doar același responsabil pentru echilibrul. Mușchii, încearcă să mențină corpul, întinderea și psihiatru. Pilates include, de asemenea, exerciții pentru a consolida articulațiilor și ligamentelor.
reguli simple:
1. Atunci când se efectuează exerciții nu ar trebui să provoace disconfort.
2. Este necesar să se efectueze fiecare mișcare de cel puțin 5-15 ori.
3. Respirația nu este întârziată, mișcarea se face pe expiratie.
4. Între exercitarea nu ar trebui să fie pauze, ele curg una în alta.
5. În timpul exercițiilor stomacul trebuie să fie retras, umerii coborâte și a dislocat.
Exercitarea №1
Culcat pe spate, îndoiți genunchii la un unghi drept. Solduri în poziție verticală. La ieșirea aveți nevoie pentru a trage cele mai stomac. Omite alternativ fiecare picior (degetele de la picioare ar trebui să atingă abia podeaua). Taz unghi drept staționar stocate în poală.
Exercitarea №2
Angajate în aceeași poziție. Trebuie doar pentru a trage picioarele la un unghi de 45 de grade față de podea. Spatele nu ar trebui să vină de pe podea. Am mai mici picior la un moment dat.

Exercitarea №3
culcat pe partea ta, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept podGimnastika Pilates - poziția de pornire. Creste corpul și se bazează pe brațul, îndoit de la cot. Stomac, coate, picioare, pelvis - toate formează o singură linie. Umerii scazut, plat coloanei vertebrale. Capul nu ar trebui să fie ridicate, iar corpul „căderea“ în zona taliei. Bazându-se pe genunchii îndoiți, ridicați pelvis în sus, în același timp, îndreptați brațul SKID peste cap. Respiratia buna, nu târziu.
Exercitarea №4
se află în totalitate în jos pe partea, îndreptați brațul în sus și a pus-o sub cap. Pe de altă parte, îndoit în fața ta, slabă. Nu arunca înapoi capul, întregul corp sunt trase din partea de sus a coccisului de dolari. Burtă retrasă. a ridicat încet mai întâi unul, apoi celălalt picior. Noi persista în această poziție și alternativ omite picioarele în jos. Noi facem același număr de ori în ambele direcții.

Important: Obținerea de sfatul meu nu garantează pierderea în greutate!

Scorul dvs. depinde de motivația ta, starea de sănătate, cu privire la modul cu atenție și urmați sfatul meu de la scrisori și cărți.

Principalul lucru pe care ar trebui să fie - încrederea în sine, dorința de a schimba viața, figura și dorința de a avea grijă de sănătatea lor.

Mult noroc! Cu stimă Ludmila Siminenko.

Training pentru pierderea în greutate

Slimming intensive de formare online

Pierderea rapidă în greutate timp de 14 zile!