Lista de bază a componentelor electrice de pe bara orizontală
aducând exerciții
Toate mai mult - elementele mai puțin complexe, în orice sport încep să învețe să aducă exerciții. Aceasta ajută la întărirea mușchilor necesare și facilitează studiul. Street antrenament nu este o excepție, există, de asemenea, aproape fiecare element are propriul său exercițiu care precede studiul principal.
Crezi că unele exerciții există o bază de aprovizionare? Asta-i drept e capul. Totul începe cu această lecție simplă. Acesta trebuie să efectueze o varietate de moduri de a consolida muschii. Se crede că studiul elementelor complexe poate începe atunci când un rezultat în convențional trăgând cel puțin cincisprezece ori. Dar aici totul individual. Toată lumea are acest prag o.
De asemenea, pentru fiecare element portant are una din clasele sale de plumb în special concepute pentru lucrătorii în caz de mușchi.
În cazul în care pentru a începe?
Răspunsul simplu este evident - de la început. Dar incepatori au, de obicei, o mulțime de întrebări. Răspunsurile sunt mai bine să se uite la profesioniști. De exemplu, începe foarte similar pictat aici. Cu ajutorul complexului descris aici afli destul de repede efectua o varietate de trucuri de pe bara.
După cum sa menționat deja, complexul este proiectat pentru incepatori turnikmenov. Toate exercițiile sunt echilibrate, există câteva opțiuni pentru performanța lor, toată lumea va fi capabil de a ridica o metode de formare personale. Deci, se poate observa destul de repede progresul, precum si pompa muschii puternici si pierde grasimea acumulata. După ceva timp, veți găsi o formă apropiată de idealul.
Atunci când alegeți un curs de formare necesare pentru a începe cu obiectivele și starea fizică. Aceleași elemente din diferite persoane sunt obținute în diferite moduri. Este necesar să se ia în considerare toate caracteristicile și corectarea programului.
exerciții
formare de aplicare a legii pentru bara și opțiunile lor sunt vaste. Chiar și în simpla enumerare a listei obține foarte mari, nu mai puțin de 100 de articole. Vom lua în considerare aici doar cele mai de bază. Următoarele elemente sunt cele mai comune.
- Creșterea la lovitura de stat
- Puterea de ieșire a cuiva mână
- Puterea de ieșire în ambele mâini
- soare
Acestea sunt exerciții de bază, cu care sportivii încep studiul componentelor de putere.
Creșterea la lovitura de stat
Prin învățare pentru a prinde din urmă, o persoană începe să se gândească la necesitatea de a învăța noi exerciții, mai complexe. Chiar primul element apare de obicei, doar o astfel de creștere. Ideea este destul de simplu studiu.
Pentru punerea sa în aplicare trebuie mai întâi trebuie să învețe cum să ajungă din urmă. De asemenea, înainte de a începe să lucreze afară de ridicare necesitatea de a lucra cu presa. Un bun exercițiu este de a ridica un picior de aprovizionare la bara transversală. În esență, prin urmare, aceasta este îndeplinită prima fază a elementului, de fapt, o bară orizontală pentru presa este foarte util.
Ne angajăm mânerul de bare în partea de sus, de mijloc sau de dorit larg. Organismul înăsprește. După aceea aruncă picioarele înainte pe bara transversală și rotiți corpul în jurul barei orizontale. În final pe care doriți să ridice corpul de la mică distanță în față. Toate elementele sunt realizate.
Puterea de ieșire a cuiva mână
Acest lucru este destul de un exercițiu serios. Aproape orice sistem de formare pe o bară orizontală include acest element. Este o sursă de a introduce cele două mâini. La efectuarea lucrărilor de toate mușchii centura scapulară, rezultatul mâini și piept puternice și frumoase.
Pentru a îndeplini nevoia lui de a prinde din urmă cu încredere. Începeți cu furnizarea de formare. Pentru a face acest lucru, faceți următorul exercițiu. Omul efectuează pull-up pe de o parte și, îndoind-o la cot, încercând să ridice nivelul cotului de mai sus bara transversală. In partea de sus ar trebui să fie ușor decalate.
Pentru a efectua, veți avea nevoie de un bun bară orizontală în aer liber. Trebuie să prinzi mai întâi, atunci ai nevoie pentru a ridica un braț deasupra barei orizontale. În urma același lucru este al doilea. Exercitiul este completat de indiscreti până la poziția de oprire față. Executarea poate începe cu orice arme convenționale.
Puterea de ieșire în ambele mâini
Acesta este un element mai complex. Pentru punerea sa în aplicare necesită o condiție fizică destul de bună. Nu va fi o ieșire de aprovizionare pe de o parte.
Prima parte a elementului este aceeași ca și în producția de simplu. Continua să ridice ambele coate în același timp. Apoi, corpul este împins în sus întregul corp, scopul unui recepție completă. bară orizontală permite să lucreze întregul corp. Executați-l în două moduri. Una dintre ele este puterea, folosind doar mâinile. Un alt atlet se inerțială ajuta Strides picioare.
Acest exercițiu este un acrobatice. Pentru performanța sa este suficient pentru a vedea cum se face. In timpul studiului, te vei vedea, cum se face în mod corespunzător lovi cu piciorul picioarele lor. În curs de dezvoltare necesitatea de a acorda o atenție deosebită siguranței. Asigurați-vă că pentru a atașa mâna pe bara transversală prin curele.
Alte tipuri de formare
Barurile sunt o modalitate buna de a pregăti corpul la diverse elemente de forță. În afară de obicei flotări pot efectua diverse elemente suplimentare. Dar chiar și exercițiile cele mai simple, da de formare de bază excelentă.
Un astfel de simulator ca o bară orizontală pentru a deveni prietenul tău de încredere în cazul în care doriți să mențină o formă bună. Cu ajutorul de formare va fi antrenat și corp flexibil, care este atât ca fetele. Și nu va trebui să-și petreacă o avere pentru a vizita sala de sport.