lipsa cronică de somn consecințele lipsei de somn

Buna ziua, cititorii mei buni! Curând mulți dintre noi vor merge la vacanta mult-așteptata. Primul lucru pe care am dori să facem - este de a obține suficient de somn. In mod constant recicla, gândindu-mă că otospitsya vacanta. Rezultatul este o privarea de somn cronice care amenință consecințele negative asupra sănătății noastre.

Caracteristici fiziologice Sleep

Există două faze, lente și rapide. Faza de mai lent, la rândul său, este împărțit în 4 etape de somn. Este mulțumită prima faza, vom obține suficient de somn și să câștige puterea, durata de 1,5 ore. Treptat, în timp ce în faza de lent, suntem în funcție de stadiul de a merge mai adânc și mai adânc în somn. În timpul fazei de repede vom vedea visul, somnul nu este profund, si dureaza aproximativ 10-15 minute. Aceste faze alternează unul cu celălalt. Ambele sunt importante, și nu-i întrerupă de dorit.

• mod greșit a zilei;
• suprasolicitare intelectuală și fizică;
• ritmurile biologice umane în special;
• o supra-abundență de cafeină;
• îngrijirea nou-născutului;
• tulburări mentale.

Și așa mai departe motiv poate fi în greutate, dar consecințele sunt aceleași pentru toată lumea. Hai să aflăm ce.

Lipsa constantă de somn este periculos?

Prima consecință este reducerea funcției cognitive. Începem să ne gândim mai rău, amintiți-vă, a scăzut de concentrare. oboseală constantă afectează productivitatea, respectiv, activitatea se face mai rău.

somnul nostru va ajuta să se asigure că informațiile pe care le-am acumulat pentru a doua zi, deoarece este metabolizat și se descompune pe rafturi. Cu o lipsa de somn încetăm să învețe materialul atât de bine. Acest lucru este valabil mai ales de elevi și studenți, care pot sta în sus nopți pe Internet. În consecință, acestea obține note proaste, lipsa de educație, certificat sau diplomă cu un rating mediu.

A doua efecte secundare neplăcute, ceea ce duce la lipsa de somn - este dureri de cap cronice. Ele sunt foarte interconectate cu primul punct, și se completează reciproc. Din acest motiv, mai stratifică și tulburări de personalitate psihologică, care, în stadii avansate se pot dezvolta in depresie si psihoza.

Totul începe cu iritabilitate, tensiune emoțională, furie nemotivata, tristețe, gânduri obsesive. Toate acestea sunt doar semnele și efectele deficitului de somn, mai degrabă decât o boală mintală.

Se pare că, dacă nu se umple, puteți obține foarte mult în greutate. Aceasta este a treia consecință a tratamentului necorespunzătoare de somn-veghe. Am confiscat oboseala. Și influența dulce asupra dezvoltării hormonului fericirii în organism, începe supraalimentare și abuzul de carbohidrați ușor digerabili. Că, în viitor poate duce la obezitate. hipertensiune, diabet.

A patra consecință - este amenințarea unei despărțiri sau căsătorie. Toate cele de mai sus este laminată, și un bărbat sau o femeie începe să-l ia pe partenerul tau. Scăderea libidoului, și apropierea între parteneri începe să se dizolve. Ei încep să alunece în afară, sunt dispute constante și scandaluri. La urma urmei, nu se ridice în picioare și frunze.

Toate aceste efecte sunt legate. Totul depinde de cât de mult nu dormi suficient. În cazul în care durează doar aproximativ o săptămână, acesta va fi pierderea de memorie și de concentrare, dacă ne-am dezvoltat deja sindromul oboselii cronice, iar noi lucrăm pentru aproape un an, fără o pauză - este plină de hipertensiune arterială și diabet zaharat.

Acum, că înțelegem consecințele lipsei de somn, mă grăbesc să vă asigur cu acest lucru foarte simplu și ușor de a lupta.

Cum de a trata o lipsa cronica de somn?

Problema poate fi rezolvată foarte simplu - necesitatea de a dormi. Ați putea spune că este evident. Dar există unele nuanțe.

Suntem atât de obișnuiți să stați până târziu, chiar și atunci când încercați să mergeți la ora 22:00 la miezul nopții, am doar arunci și să se întoarcă. Și toate se repetă. Unii au început să recurgă la somnifere. Nu sfătuiesc să o facă.

Pentru a compensa lipsa de somn, puteți dormi de pe week-end. Știu mulți care fac acest lucru. Și, în principiu, - aceasta nu este o soluție proastă. Dar, dacă normaliza modul zilei, este posibil ca întregul sejur săptămână, în stare bună.

• Citește înainte de culcare. Reading ajută la somn. În același timp, tren funcțiile cognitive.
• Du-te la culcare înainte de miezul nopții. După miezul nopții, visul nu va fi la fel de mare calitate decât înainte.
• Somnul nu este mai mică de 6 ore. Fiecare persoană are nevoie de o anumită perioadă de timp să se odihnească, dar minimul necesar - este 6.
• Nu dormi în timpul zilei. Cuplul de ore nu te va face instalator, dar se va rupe rutina de zi cu zi. Iei aceste cateva ore de somn pe timp de noapte. Iar rezultatul nu este încă obtinerea plin de stat.
• Bea ceai de plante. De exemplu, musetel are un efect calmant asupra organismului și un ușor sedativ. Dă preferință ceaiuri de plante. Apropo, ceai negru contine un pic mai putina cofeina decat cafeaua, si mai mult verde.

Aceste instrucțiuni simple va ajuta să fii mereu vesel. Aboneaza-te la blog-ul meu, partaja informații utile cu prietenii. Ne vedem în curând!
Din moment ce ai fost Taisia ​​Filippova.