Link raider, factor de putere - Rock-l cu înțelepciune!

Rod Raider

Principalii muschi.

Exercitiul este conceput pentru a crește torace.

Acest exercițiu a venit cu ea și Peary Rader - de asemenea, cunoscut sub numele de „respirație“ pulover - este recomandat să pună în aplicare sportivilor și tinerilor de până la 25 de ani, în scopul de a crește volumul de torace. sportivii mai mari pot beneficia, de asemenea, de acest beneficiu exercițiu - deși într-o măsură mai mică.

Stai aproape fără prihană, la lungimea brațului de la ea. Picioare pus pe lățimea bazinului. Alternativ, puteți utiliza orice obiect stabil, pentru care vă poate duce la o înălțime deasupra capului. Puteți utiliza vertical rack de putere suport sau ușă glafuri. Apucați suportul la o înălțime deasupra capului, mâinile ar trebui să fie direct la cot. Dacă utilizați un suport de putere suport vertical, mâinile ar trebui să fie păstrate împreună.

Înainte de a porni proiectul Raiders de pornire.

Fără îndoire brațele la coate, respirați adânc și, în același timp, trage mâinile jos și peste. Nu încordat mușchii abdominali. Acestea ar trebui să fie relaxat. Dacă napryazhote mușchii abdominali. acesta va aduce efectul de a exercita acolo. Cu punerea în aplicare corespunzătoare, acest exercițiu va ridica piept și va duce la „întindere“ și un ușor sentiment de disconfort în sternului. Dacă nu simți, atunci înseamnă că tu faci exercițiul corect.

Puteți obține chiar și cel mai bun efect de exerciții, dacă ușor sognote coate, deoarece va permite să tragă mai tare. Mai greu trage, cu atât mai întins piept dvs. - cu condiția ca ai trage dreapta.

Rader a recomandat tulpina înainte mușchii gâtului și apoi înclinați capul înapoi. Acest lucru ar trebui să se facă în același timp, trage-ți mâinile în jos și spre dumneavoastră. Această încorporare a gâtului în lucru permite chiar mai mult întindere și ridicați piept. Dar nu folosesc la recepție înainte de a învăța cum să efectuați o versiune de bază a exercițiilor corect.

Odată ce ați stăpânit acest exercițiu, veți simți un efect semnificativ se întinde în piept. Cu toate acestea, în scopul de a „simți“ și să învețe cum să facă acest exercițiu în mod corect, va dura ceva timp. Poate fi necesar să experimentați până când găsiți înălțimea optimă pentru mâini, distanța dintre picioare între picioare și baza obiectului pentru care va pune mâna și unghiul de tracțiune. Fii perseverent, atâta timp cât exercitarea nu vei primi.

Țineți-vă respirația la fel de mult ca poti. De-a lungul întregului exercițiu, ar trebui să se simtă „tensiune“ și un pic de disconfort în sternului. Dar nu țineți respirația până la foarte mult timp ca e-mail nu va fi dispus pentru a trage - pentru că trebuie să faci 20 de repetari pe set. Măsura în care vă puteți ține respirația va depinde de modul în care respiri înainte de tracțiune Rader (de exemplu, dacă vă forța de tracțiune ghemuit la acest lucru sau nu) și pe fitness generale. Cu practica de ceva timp în acest exercițiu, va fi capabil de a trage în fiecare repetiție mai mult, iar timpul de apariție a senzație de disconfort se va muta departe. O repetare (forța de tracțiune) trebuie să dureze timp de aproximativ 4-6 secunde.

Puteți efectua Raider pofta după orice exercițiu care te face să respire greu. Sau, se poate rula ca un exercițiu separat. După cum sa menționat în capitolul despre „respirație“ pulover. lucru pe piept largă poate fi mult mai mult decât mușchii. Link Rader nu fac parte din categoria de exercitare de mare intensitate și după ce corpul nu are nevoie de o astfel de perioadă de recuperare mare.

Începe mai ușor - mai ales dacă nu trage Rader după câteva exerciții pe picioarele tale care te face sa respiri greu. În caz contrar, respirație accelerată vă poate duce la o stare de amețeală. Deci, sa se obisnuiasca cu exercitarea treptat, pe parcursul mai multor săptămâni. Sanii pot fi foarte bolnav, păstrați în minte, dacă nu crește sarcina treptat. Fii atent și prudent.

vezi mai mult