Leptina - un hormon de saturație
leptinbyl hormon de saturație, nu a descoperit atât de mult timp în urmă. Creșterea concentrației în sânge este plină cu dezvoltarea de boli cardiovasculare grave si diabet .Pentru greutate normalizarea și a preveni obezitatea este foarte important pentru a restabili sensibilitatea la acest hormon.
mic dejun proteine
Dimineața de primire alimente bogate in proteine ajuta la reducerea pofta de zaharuri simple. Încercați-l în dimineața să mănânce ouă, brânză sau carne fiartă, și veți observa modul în care ai pierdut pofta de dulciuri.
Nu renunta la carbohidrati
Sensibilitatea normală la leptină va fi atunci când dieta ta este echilibrata. Consumul excesiv de zahar (prajituri, dulciuri) crește toleranța la leptina, care la rândul său duce la o perturbare a ficatului și creșterea rapidă în greutate.
Cu toate acestea, medicii nu recomanda complet abandoneze carbohidrații. Aceste substanțe precum și proteine și vitamine, sunt esențiale pentru metabolismul și funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Este suficient pentru a da doar până la fast-food, dulciuri și sucuri, sau cel puțin, să reducă utilizarea acestora la un nivel minim.
A părăsit corpul șoarecilor de laborator nu produc leptina, astfel încât ea a dezvoltat obezitate.
VitaminDi magneziu
Pentru a restabili sensibilitatea la corpul leptină are nevoie de vitamina D si magneziu. Sursa principală de vitamina D in organism este lumina ultravioletă, care apare sub efectul sintezei vitaminei. Prin urmare, mersul pe jos pe o zi insorita va beneficia numai.
Vitamina D, în tandem cu magneziu contracarează dezvoltarea diabetului de tip, si imbunatateste calitatea somnului. Este cunoscut faptul că un sănătos 7-8 ore de somn este necesar pentru metabolismul normal. privarea de somn constant reduce leptina si cresterea ghrelinei - un hormon care stimuleaza pofta de mancare.
Omega-3 grăsimi pentru armonie
O altă componentă a dietei pentru restabilirea sensibilității la leptina - omega-3 acizi grași polinesaturați. Ele nu contribuie numai la restabilirea sensibilității la leptină, dar, de asemenea, împiedică dezvoltarea aterosclerozei și a bolilor cardiovasculare asociate. Astfel, omega-3 acizi grași polinesaturați inferior concentrației colesterolului rau din sange, prevenind astfel apariția de placi de colesterol.
O cantitate mare de omega-3 acizi grași polinesaturați găsite în pește marin gras, nuci, ulei de in și ulei de măsline.
Obiceiuri, din care apare excesul de greutate
Ce se întâmplă cu corpul tau dupa ce a dat la carne
Culoare si pofta de mancare: care este relația aici?