La locul de muncă, am uitat să mănânc, dar în seara

Femeile cu problema excesului de greutate, vin la psihologi și consultanți de nutriție, de multe ori se plâng de același lucru: „La locul de muncă, am uitat să mănânc, și cum nu doriți, dar în seara ...“.

acest mecanism a fost mult timp cunoscute, de obicei, clasificate ca chef manca tulburare, care este o reacție la stres. Mecanismul unui cunoscut, dar, cu toate acestea, continuă să se desfășoare cu succes activități subversive, jefuindu stomacurilor și starea de spirit, se deplasează balanța în direcția greșită, provocând mânerul pentru diferite dieta rigida si medici.

Uneori, situația opusă: prelungit sau stres sever duce la pierderea poftei de mâncare, și greutate redusă, mai degrabă brusc. Cu toate acestea, accesul la specialiști cu această problemă nu este acceptată, deoarece subtirimea este încurajată și chiar invidie în societatea modernă.

Ambele povești - despre tulburările de alimentație, și, în ambele cazuri, o acțiune preventivă este mai bună decât vindecarea. În timp pentru a avea grijă de noi înșine, să analizăm modul în care stresul afectează relația noastră cu alimente, în special - în care capcana de a manca vom ajunge la locul de muncă nervos.

Cum răspunde creierul nostru la stres

Deci, în modul „de supraviețuire“, suntem într-o situație de stres, și toată atenția noastră este îndreptată către funcțiile vitale, în timp ce alte semnale sunt marginalizati sau blocate. Dar faptul că semnalul de foame eșuează temporar, nu înseamnă că necesitatea fiziologică a dispărut - a fost doar amânată până la vremuri mai bune. Și când vor veni (de exemplu, seara înainte de frigider), organismul va fi rezervat, de asemenea, pentru viitor, din moment ce „știe“ că mâine la locul de muncă din nou, să fie toate mâinile pe punte, și cu greu va alimenta timp.

Capcane, agravând situația, insidios care pătrunde viața noastră sub masca inocentă a „astăzi sa întâmplat, o singură dată nu va face nimic rău.“ Dar efectul se acumuleaza treptat, rezultând în formarea de modele comportamentale stabile, pentru a scapa de mult mai dificil.

Capcana una: „Am uitat să mănânc.“

Capcana Doi: „Eu lucrez și mănâncă în același timp.“

Acesta funcționează ca un compromis presupune evitarea numărul unu capcană. versiune deosebit de populare de această capcană - gustări la locul de muncă.

Toate mesele și băuturile, inclusiv ceai și cafea, este important să se separe de procesul de lucru. Se poate părea că aceasta este o pierdere nejustificată de timp, dar nu este. Când mănânci în același timp, a face altceva, creierul comută rapid de la un proces la altul. Ca urmare, sarcina pe corp este în creștere, dar calitatea atât de formare suferă considerabil. În ceea ce privește procesul de „minor“ - o masă - și controlul atenției slăbirea, procesul devine automat. Ca urmare, nu numai că nu se pot bucura de gustul, dar, de asemenea, este probabil să mănânce mai mult decât aveți nevoie.

Am înțeles, în cafenele și cantine în timpul implicând toate mâinile nu va rula, nu întotdeauna acces și „zonă de ceai“, sau nu are în birou. În acest caz, mutați peste propria lor birou un pic la dreapta sau la stânga de la poziția obișnuită. Computer în timpul mesei seta modul de somn și o gustare sau să mănânce pe deplin, dacă tot trebuie să o facă la locul de muncă.

Capcana Trei: „Ce este acolo să mănânce?“

De îndată ce ați venit în minte această întrebare, pentru a fi sigur: se spune nu este foame. Această expresie de fanii Arsenal emoțional cu caracter obligatoriu. Noi persoană într-adevăr foame, la primul semnal sonor „Mi-e foame“ în sentimentul de fundal de gol în stomac, și numai atunci este diferențierea pe care ar fi de dorit să mănânce, în cazul în care există o alegere reală. Același lucru este valabil și pentru băuturi. Potolește setea de apă, orice altceva - nevoia de altceva.

Ce vrei în prezent să profite - o chestiune de desigur, este găsit individuale și situaționale, și, nu numai la locul de muncă. Ca rezultat, s-ar putea simți că aproape nimic nu mananca: mic dejun-prânz-cină poate avea loc sub controlul strict al cantității de calorii sau sunt omise, dar cookie-bomboane, fructe, nuci, consumate în timpul zilei, din vedere de cădere. Ele par să facă viața mai ușoară pentru aici și acum, dar da cumulativ greutate in plus.

Capcane al patrulea „Fast and netrebnici“.

S-ar părea, este acum o abundență de informații despre nutriție adecvată, și, probabil, că animalele de companie nu sunt conștienți de diferența dintre glucide simple și complexe. Cu toate acestea, stresul încă de multe ori apuca de cofeina si zahar in toate formele sale, și carbohidrații simpli deja menționate. Ele satisfac rapid cererea organismului pentru un plus de putere în momentul de vârf de sarcină, dar, de asemenea, a petrecut repede. Aceasta constanta, încalcă echilibrul biochimic al organismului este de stimulare comparabilă pentru a uda focul cu benzină și se așteaptă că va arde toată ziua. Pe termen lung, energia necesară pentru echilibrul responsabil de proteine, grăsimi și carbohidrați complecși.

Capcane a cincea. Cheia.

Asta face ca acesta a lovit în patru anterioare. În lumea de astăzi, și mai ales în munca, noi „au fost relocați să trăiască în cap.“ Corpul este adesea percepută fie ca un instrument sau ca obiect de influență. Ca să nu mai vorbim de cazurile în care un inamic, sau toate corporale puternic disociate. Și apoi, munca intelectuală dornici, nu putem ignora mult timp cele mai simple lucruri: postură incomode, membrele rigide, tensiune în diferite părți ale corpului. Noi nu observa sau distinge și semnalele asociate cu nevoile alimentare proaste.

Iar dacă cele patru capcane anterioare pot fi eludate bazându-se pe informații și introducerea unor obiceiuri alimentare adecvate la locul de muncă, acestea construiesc contactul cu propriul său corp treptat - un proces mult mai lung și cu multiple fațete. Și nu e vorba de sport, de îngrijire și alte componente ale unui stil de viață sănătos, care poate fi, de asemenea, reduse la o absurditate, a câștigat ca urmare a unei tulburări psihice - ortoreksiyu (obsesie cu „o alimentație sănătoasă și bună“). Este vorba de restabilirea legăturilor în treimea minte-intelect-corp.

Deci, pentru a vă proteja un pic nervos la locul de muncă pe o varietate de tulburări și consecințele lor de a mânca, amintiți-vă:

• este nevoie de un program - la început sună îngrozitor, dar pauzele de prânz acolo este să-l;
• ceva care nu este apa - este mâncarea și să-l reprezintă, în afara lucrării, chiar dacă acesta din urmă se află la câțiva centimetri distanță de la tine sub forma unui „somn“ de calculator;
• gol în stomac și lejeritatea - cei mai buni consilieri, mai degrabă decât vise de ceva gustos;
• în etapa „supa, iar a doua“ impotriva „ceai sau cafea cu un dulce“ trebuie să câștige „supă și al doilea“;
• atenție la nevoile propriului său corp - nu este un moft, și nu egoismul, și grija de obicei de tine.

Vestea bună este că mecanismele noastre de auto-reglementare sunt foarte puternice, iar în cazul în care să acorde atenție, este permis să fie sănătos și păstrați-vă în formă bună, fără diete diferite și exercitarea excesivă. Oh, și nu refuzați plăcerea, inclusiv produse alimentare - dar nu un substitut pentru deliciu gastronomic obicei exclusiv.