La alimentarea sistemului leangains - post intermitent

O să-ți spun despre un sistem de putere puțin cunoscut și eficient post-Leangains intermitent numit chiar foame ciclică.

grăsimi adecvate pentru resetarea și pentru a reseta un set de calitate a masei de grăsime.

Atenție! Aceasta nu este o dieta, este sistemul de alimentare cu energie!
Ie mananci ceea ce vrei sau ce ai pus pe dieta, iar pentru acest sistem de putere pentru a se conforma cu intervalul de timp și de masa de formare.

Hunger 16 ore
Tren pe stomacul gol, după ce a luat BCAA
La sfârșitul formării 2-3 mese, timp de 7-8 ore
Se repetă în fiecare zi
Restricții speciale privind produsele alimentare acolo, poate exista ceva dacă nu contrazice dieta
Rezultat comparabil cu bezuglevodkoy și zilnic jogs cel puțin o oră.

Pentru cine va aborda acest sistem:
- Pentru femeile care se pare dificil sa urmeze o dieta
- Pentru cei care se pregătesc în dimineața și își pot permite o masă imediat după prânz

Cum se poate descrie pe scurt sistemul de alimentare?
Mânca prea mult timp de noapte, fără consecințe asupra țesutului adipos din organism, putere în creștere, în greutate merge.

De ce nu funcționează?
Formarea pe stomacul și post-antrenament masă gol mai mare în timpul zilei

totală Orarul aproximativă:
Dimineața - creșterea, propriile sale afaceri
Tren, la 15 minute înainte de un antrenament ia BCAAs
După formare - BCAA
În termen de 7-8 ore de la formare - trei mese, una dintre ele trebuie să fie prezent post-antrenament (și cel mai mare)
Înfometare timp de 16 ore

Care sunt unele programe de nutriție și de formare?

de formare pe stomacul gol
Instruirea are loc pe stomacul gol, înainte de formare pentru a lua 10 grame de BCAA sau un amestec de aminoacizi. Această „masă“, înainte de formare nu este luată în calcul în perioada 8 oră când este permis alimente. Într-adevăr, din punct de vedere tehnic. de formare pe o foame completă dăunătoare. O proteină înainte de recepție de formare are un efect stimulator asupra sintezei proteinelor si metabolismul. 8 oră fază aportul alimentar este măsurat cu prima masă după antrenament.

exemplu:
1130-1200 sau timp de 5-15 minute înainte de formare: 10g BCAA
12.00-13.00 de formare
13.00: Consumul după efort fizic (cel mai mare masă a zilei).
16.00: A doua masă.
21.00: Ultima masa inainte de foamete.

antrenament dimineața devreme pe stomacul gol:
Potrivit pentru cei care se pregătesc devreme în dimineața și preferă să-și petreacă timpul mânca în după-amiaza.

6.00: 5-15 minute înainte de 10 grame de antrenament BCAA lui.
6-7 pm: tren
8.00: 10 g de BCAA.
10.00: 10 g de BCAA
12.00-13.00: Prima masa „reale“ după antrenament (cea mai mare masă a zilei). După cum este perioada de început 8 oră se măsoară de la care perioada a permis o masă.
20.00-21.00: Ultima masa inainte de foamete 16 oră.

O masă înainte de un antrenament:
Acest mod este ideal pentru cei cu un orar flexibil.

12.00-13.00: masă de pre-antrenament. Aproximativ 20-25% din aportul caloric total zilnic.
15.00-16.00: Formarea - ar trebui să înceapă în decurs de câteva ore de la ingestie.
16.00-17.00: masa post-antrenament (cea mai mare masă a zilei).
20.00-21.00: Ultima masa inainte de foamete 16 oră.

Două mese înainte de exercițiu:
Acest mod este cel mai des utilizat de către cei care au ore de lucru standard.

12.00-13.00: prima masă. Aproximativ 20-25% din aportul caloric total zilnic.
16.00-17.00: masă de pre-antrenament. Prin volum este aproximativ egal cu prima pishch recepție.
20.00-21.00: masa post-antrenament (cea mai mare masă a zilei).

De ce BCAA? Pentru a evita catabolism. Ca post-antrenament și catabolismul noapte, este posibil să se bea undeva în BCAA a doua jumătate a grevei foamei.

Este posibil să se simultan și să se usuce și să câștige în greutate?
Da. Ai nevoie pentru a controla aportul de calorii, la deficitul lor - se va aprinde arderea grasimilor.

Un set de mușchi cu pierderea de grăsime numit posibil?
Da, este posibil, în această schemă, puterea unei astfel de metode se numește recompunere organism:
Ziua, reducerea deficitului kkalory în carbohidrați, grăsimi a crescut
Ziua de lucru cu greutăți. accent pe carbohidrați și un ușor exces kkalorii
Cât de multe proteine?
În propria sa discreție. Dar dacă rămânem la circuit pe care trebuie să formați 2-3 grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală, este pentru aceste 2-3 mese pe zi si tot ce trebuie să-l accepte.

BZHU după cum este necesar?
La fel de mult cum a fost planificat pe o dieta.

Leangains (post intermitent, postul ciclic) nu este o dieta, ci un regim pitaniya.A pe care o alegi ca alimente - propria afacere.

Care este principiul de bază al pierderii în greutate sau creștere în greutate?
Schema standard este o zi BZHU plan pentru ao distribui pe cele 6 mese, carbohidrații luate de preferință dimineața. Aici, doar vrei să mănânci doar totul în 8 ore, și să păstreze foametea 16 oră ..

Surse, pentru cei care cunosc limba engleză. în măsura în care este posibil se va traduce;)

Încercăm pentru tine 24 de ore pe zi, și vă mulțumesc pentru fiecare Repostare!