jogging aerobic

Pentru a rula ajutat să piardă în greutate și de a îmbunătăți nevoie de fitness fizice de a adera la anumite reguli de formare. Aflați mai multe despre care rulează mai mult - și practica!

Rularea este una din grăsime de ardere, precum și la dispoziția unul și toate sporturile. Prin urmare, este adesea dispus să-și piardă câteva kilograme Lipsheim începe pierderea lor in greutate este, cu un termen de dimineață. Din păcate, o astfel de inițiativă poate duce la dureri de spate, dureri articulare și alte probleme de sănătate.

Rularea - o experiență utilă și plăcută, dar nu toată lumea știe că există mai multe versiuni ale acesteia, cum ar fi sport și wellness. Cei care doresc să piardă în greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea lor. crește vitalitatea, nu obține rezultatul olimpic, este necesar să se apeleze la rula wellness. Pentru a se pune într-o formă bună. nu este nevoie să se încarce „o sudoare.“ În cazul în care o persoană începe să transpire în timp ce rulează (și mulți caută tocmai pentru acest lucru), acest lucru sugerează că organismul merge într-o stare așa-numita anaerob. Acest mod de stres!

Reglează sarcina statului și nu de regulile generale. La diferite zile ale timpului de funcționare pot fi diferite.

Că după această formare pentru a reveni la condiții normale (aerobice) organismul va trebui să utilizeze la maxim a rezervelor sale. Prin practicarea o astfel de cursă, este posibil să aveți și va pierde in greutate, dar foarte curând se va simți oboseala, deteriorarea sănătății, și a opri rularea. Apoi, greutatea va reveni destul de repede din nou, dar de sănătate au mult timp pentru a recupera. Este mai bine să procedeze imediat la wellness (aerobă) a alerga și de a face corect.

Reguli de bază de jogging

Dacă doriți să obțineți un rezultat pozitiv și bunăstarea, apoi fugi înainte de încălzirea corpului (atunci cand esti deja cald, dar încă transpirație abundentă). Această stare de persoane diferite apar după diferite intervale de timp: cineva după 4-10 minute, iar cineva - prin 15. In acest moment, deschiderea capilarelor periferice și există o absorbție maximă de oxigen la tesuturi. Aceasta este o alergare de aerobic sau jogging pentru sănătate. Practica în mod regulat, atunci nu va avea probleme cu nici o greutate Lipsheim. sau de sănătate. Pe lângă durata formării este importantă, și condițiile în care se trece alerga. De exemplu, rula pe o pistă de rulare de asfalt neprofitabile - aceasta poate duce la probleme cu șold, genunchi, glezna si coloana vertebrala (mai ales dacă aveți greutate Lipsheim). Cel mai bine este de a rula pe teren accidentat, căile, departe de piste și întreprinderi industriale. Este de asemenea important atunci când executați. Timpul ideal pentru acest exercițiu - după ora 11:00. Până la acel moment, sângele este încă foarte gros, ca și plin de nutrienți care ies în evidență pentru noapte. Prin 11 am, substanțele nutritive sunt digerate și lichefiază sângele - puteți rula! nirovannye!) de ulei. Poate fi ulei bine echilibrat de măsline sau conținând un element, cum ar fi aurul (afectează în mod favorabil metabolismul), ulei de porumb.

Foarte sănătatea, siguranța și eficacitatea activității fizice este un sport de mers pe jos.

Dar cel mai valoros pentru femeile insarcinate este un ulei de floarea soarelui - o sursa de neegalat de vitamina E cu sarcina. A doua zi ar trebui să mănânce 2-3 linguri. l. ulei vegetal, adăugându-l la diverse feluri de mâncare.

1. Păstrați bărbia ridicată, uita-te la 2-3 metri în fața lui, nu picioarele.

2. Uita-te pentru respirație. În stare de funcționare de aerobic ușoară este cel mai bine pentru a utiliza respiratia 3-3 (trei pași în respirație, trei - respirație).

4. Păstrați-vă spatele drept! Trunchi în timp ce rulează direct cu o ușoară înainte slabă. Dacă începe să slouch, respirați adânc și umerii în mod natural.

5. Aveți grijă de genunchi! Este necesar pentru a rula picioare prisognutyh pentru a absorbi împinge. Dacă aveți probleme la genunchi, ar trebui să se consulte cu un specialist.

6. Alege pantofii potriviti. Utilizați de construcții de pantofi de jogging de rulare. Astfel de modele deget de la picior moale și călcâiul mai rigide.

7. Relaxați-vă și coborâți umerii. A se vedea că umerii nu sunt tensionate și să rămână mereu coborâtă, nu-i trage la gât.

8. Poziția mâinilor. coatele Prisogni la un unghi de 90 de grade, și se adună în palmă pumnii nerigidă.

10. Ascultați muzica, nu satelitul! În timp ce rulează, nu poți vorbi, astfel încât jucătorul va fi cel mai bun partener, nu un prieten.

11. Activitatea piciorului. Omise atunci când rulează în principal pe o parte posterioară a piciorului (între călcâi și centru), rulare de la călcâi până-n picioare și de la acesta din urmă pentru a împinge.