Întinzându Sfaturi pentru cea mai inflexibilă

Dacă aveți un pachet „grele“, te opresiune rău, întinde încet, nu este necesar să se solicite imediat la amplitudinea maximă. Menținerea și seria „asculta“ la corp. Apropo, în timpul numeroaselor exerciții de stretching puteți folosi greutati sau gantere - atunci va primi putere de încărcare suplimentară.
Și o altă veste bună: efectuarea în mod regulat acest complex, poti scapa de dureri de spate!

- de bază se întinde pe spate. Aceasta, desigur, pante! Panta principală este: spatele drept, apăsați inteligent, mâna peste cap. Efectuați coturi laterale scurte, înapoi în poziție verticală (în direcția opusă, fără a devia), crescând treptat amplitudinea pantei. Trei seturi de 10 ori pe fiecare parte.

- de bază se întinde și a coloanei vertebrale lombare. I.p.- ca și în exercițiul anterior, dar brațul este îndreptat în sus - spre cot în față, și pe fiecare bun de înclinare „trageți“ mâinii. Trei seturi de 10 ori pe fiecare parte. În timpul acestui exercițiu, trebuie să simțiți mușchii care se ataseaza la nivelul coloanei vertebrale.

- de bază se întinde pe spate și brațe. Este bine știm cu toții: picioare împreună, mâinile pe un scaun, arcuri de sus și în jos spate. Trei seturi de 15 ori. Sag cât mai scăzut posibil!

- Întinzându partea din față a coapsei „în mâinile“. Stai drept, se poate lipi pe spatele scaunului. Ia piciorul și glezna, mână de ajutor, să ia un genunchi cât mai mult posibil din spate. Îngheață. Înapoi, presa înăsprit! Un set, 9 repetari pentru fiecare picior.

- Stretching ședinței. Această întindere știm, de asemenea, de la școală, dar că ea nu și-a pierdut relevanța. Stai să se răspândească picioarele cât mai larg posibil, a pus piciorul „toporul.“ Înclină la stânga, la piciorul drept și la centru - este o repetiție. Încearcă să nu rotunji spate și îndoiți piciorul de la genunchi. Lean pe măsură ce sunt confortabile, cu timpul, va fi capabil să realizeze acest exercițiu mai bine! Trei pana la 12 ori set.

- Stretching de zi cu picioare de îndoire. Pentru cele mai avansate: urmați înclinațiile piciorului în timp ce ședinței, dar un picior îndoit la genunchi și „stabilire“ înapoi pentru organism. Trei seturi de 9 ori pentru fiecare picior.
- se întinde de bază picioare. Am pus un picior pe un scaun, ridica mușchii abdominali și înapoi și de a efectua pante. Opțiunea A: panta liniei până-n picioare. Rigidizează piciorul de jos, vițel, înapoi. Opțiunea B: o mână pe talie, îndoire corpul la piciorul ridicat lateral. Suplimentară se întinde de lombare și înapoi! Ambele exerciții - trei seturi de 8 ori pentru fiecare picior.

- Înclinați podea. Foarte util pentru talie! Bend ușor în jos, în liniște, picioare umăr lățime în afară. Trei seturi de șase replici. După fiecare înclinare complet drept.

Întinzându-se de o parte din spate. cu mâinile la spate la castel, vom ridica-le cât mai mare posibil și un pic de primăvară. Trei seturi de șase replici.

- Final de întindere. Acest exercițiu, precum și alte exerciții statice în poziția „inversat“, puteți completa aproape orice complex. „Inverted“ postura este efect foarte util, excelent privind circulația sângelui și chiar de a îmbunătăți imunitatea. Din „decubit dorsal“ tolerat liniștit picioarele ei deasupra capului ei și atinge podeaua cu degetele de la picioare. La început, puteți pune picioarele pe scaunul unui scaun sau o canapea pernă înaltă. Brațele întinse și fixat la podea. Numărăm până la cinci. Doar întoarce încet la poziția inițială. De 6 ori.

Doriți să devină flexibil.