întindere de ligamente, biomecanica de divertisment

„Deci, adâncă se întinde - este atunci când nu numai mușchii, ci și ligamentele sunt întinse după o perioadă lungă de privare?“

Un astfel mi-a pus o întrebare mare altă zi, ceea ce mi-a adus la un impas, deoarece răspunsul aici, astfel încât nu numai o dată pe ea. Faptul că problema este într-adevăr foarte bun și important, deoarece instructorul este adesea mânuite de expresii cum ar fi „mușchii se întind, ligamentele se întind,“ și ce și cum întins, puțini înțeleg cu adevărat. Astăzi vorbim despre ligamentele, tendoanele și misterios cuvântul „Aponevrosa“ - pentru că ei sunt toți din aceeași familie.

Să începem cu tendoanele.

Imaginați-vă un cârnat învelit în plenochku, la capetele de cârnați această plenochka merge într-un coc. În cazul în care cârnați - o fibra musculara, apoi plenochka - o fascie. iar grinda - un tendon, care este în esență o continuare a fasciei fibrelor musculare. Tendonul se ataseaza musculare la nivelul osului. În cazul în care contractele musculare, se trage tendonul și osul, prin aceasta rezultând mișcare. În cazul în care tendonul ar putea trage pe, contracția mușchiului la nivelul osului nu este transmis, și „gasilos“ la tendonul, ceea ce ar duce la „haos“ în mișcările sale. Tendoanele nu sunt elastice și nu sunt destinate să se întindă, pentru că funcția lor - mișcare de control ajutor.

Ce este fascia?

Aponevrozei - similar cu structura tendonului, dar are o formă plată, cum ar fi talpa piciorului. Acesta este un alt element de mișcare, ceea ce este important pentru a proteja mișcarea corpului, de precizie și control. Ca tendonul, este din material plastic, dar nu durează. Tendoanelor și aponeuroses sunt foarte durabile, rezistente la presiune, elastic, dar nu elastic. Imaginați-vă un card de credit, care poate fi îndoit în toate direcțiile, dar întinde puțin probabil.

Ei foarte, foarte nu se întind?

Aceste elemente ale sistemului musculo-scheletic poate întinde foarte ușor -, astfel încât ochiul liber nu se poate observa, și numai în cazurile cele mai extreme, deoarece o creștere suplimentară a lungimii lor duce în mod inevitabil la un prejudiciu.

Cu toate acestea, pentru a lucra cu efecte asupra tendon stretching este util în faptul că proprioceptori importante situate în tendoane. și când „se intersectează“ tensiuni semnificative in tendonul, ele ajuta muschii elastice - atunci când mușchiul este întins o presiune mai mica asupra tendonului slăbește. În acest caz, oschuscheiya neplăcut atunci când Întinderea se înlocuiește cu un sentiment că mușchii „da drumul“ și să se întindă mai ușor. Cu cât mai des se face acest lucru, organismul reacționează mai rapid.

Ce zici de acorduri?

Grupări cum ar fi făcut „din aceeași stofă“ - este de asemenea parte a sistemului de țesut conjunctiv în organism, dar se vor conecta oasele unul de altul, cum ar fi în articulații. Cu toate acestea, raportul dintre „ingrediente“ ale acestui test pot fi diferite în diferite articulații, în diferite perioade ale vieții noastre - și din această compoziție depinde de plasticitate si maleabilitatea ligamente.

Principalele componente ale ligamentelor, tendoanelor și fascia - colagen și elastină. Colagenul le face mai puternic si elastina - plasticitate. Raportul de colagen si elastina din pachetul determină proprietatea sa. Întregul buchet nu este, de asemenea, proiectat sa se intinda, dar ligamentele cele mai elastice din organism poate fi tras ușor - de obicei, nu mai mult de 4 la suta din lungimea sa.

exerciții de stretching regulate crea noi cereri pentru organism, care îl face să se adapteze - ceea ce înseamnă că, în timp, compoziția acestora se poate schimba, permițându-le să devină mai elastică. Pe de altă parte, dacă nu face uz de flexibilitatea acesteia, compoziția ligamentelor variază în funcție de faptul că de la ei nu au nevoie să fie elastic.

Deci, este posibil sa se intinda ligamentele?

În general, este posibil, dacă este prudent. Unele părți ale corpului nostru elasticitate - ceea ce înseamnă că, în cazul în care trage, ei vor reveni la forma anterioară ei înșiși. De exemplu, încercați să trageți ureche, acesta va fi tras, dar forma sa nu se schimba. Pielea și mușchii - elastice. Grupări nu posedă astfel de elasticitate, ceea ce înseamnă că, după o expunere prea agresiva si prelungita, isi schimba forma lor și nu taie din nou. Și afectează toate mișcarea în comun, în care ligamentele fac munca lor de zi cu zi.

ligamente întinse astfel încât să conducă la „lejeritatea“ a mecanismului de mișcare. Acest lucru se întâmplă de multe ori la copiii care trage prea agresiv antrenori zeloși. mobilitate excesivă în comun complică foarte mult posibilitatea de a le controla. Ele sunt ca mobile și bine întins, dar în același timp, pentru a efectua mișcări precise este imposibil - articulațiilor „nu“, iar mușchii abia le ține în loc. Desigur, riscul de rănire în acest caz este în creștere în mod semnificativ.

Adică, nu este necesar pentru a trage ligament?

Nu este necesar pentru a merge la extreme. Furnizarea de un anumit stres pe ligamentele foarte utile. Dar noi trebuie să acționăm asupra lor cu înțelepciune. Grăbește-te cu întindere lor este imposibilă, trebuie să dea timp organismului să se adapteze și să se adapteze, iar mușchii trebuie să fie consolidate în conformitate cu ceea ce gama de mișcare pe care doriți de la corpul tau. Este nevoie de timp! Pentru a face acest lucru! Doar culcă-te pentru o lungă perioadă de timp pe șirul - nu este o opțiune.

Sa constatat că persoanele cele mai flexibile ligamentele mai elastic decat altele. Acest lucru înseamnă că ele pot fi prelungite ușor și pentru a reveni la forma inițială, fără a dăuna datorită conținutului crescut de elastina. Această calitate este asigurată de o serie de factori, în primul rând regularitatea și frecvența de formare.

Adânc se întinde de a se angaja ligamentele sugerează nu atât de mult o retenție pe termen lung pasiv, dar dezvoltarea o înțelegere profundă a ceea ce se întâmplă în corp și toate straturile sale. Pentru această lucrare, o combinație de întindere și consolidarea activităților cu echilibrare. Un exemplu foarte bun - yoga, în cazul în care toate aceste elemente sunt prezente. Cu toate acestea, puteți construi în același mod se întinde, și pentru orice altă activitate.