Întinde-te într-o postură

Recent, știri despre un vis - una dintre cele mai populare. Somn saraci contribuie la obezitate, diabet zaharat, boala Alzheimer și Parkinson, inima si rinichi ... lista poate continua. Cum de a dormi bine?

Mai multe în Infographics

- Pose pe partea într-adevăr este cel mai bun, - spune Mikhail Bogomolov, medicul psychoendocrinology. - Cu toate acestea, într-un vis greu de controlat poziția lor, și nu toate pot petrece cea mai mare parte de somn pe partea lui. Dar există o tehnică care vă permite să învețe să dormi. Prin cămașă de noapte sau pijamale trebuie să coase un buzunar între omoplați cu incuietoare. Dacă ați pus în ea o minge de tenis, apoi de cotitură înapoi, de fiecare dată când va fi incomod și va deveni reticenți să predea pe partea lui.

mare problemă este t. N. sindromul de apnee obstructiva de somn (SAOS) - o oprire a respirației, de obicei, durează mai puțin de 10 secunde. Aceasta se datorează faptului că mușchii faringelui sunt relaxate in timpul somnului si nu suporta peretele cailor respiratorii - acestea sunt căzut jos și blochează aerul. Persoanele cu apnee obstructiva de somn, care este de 10-12% din populație, în fiecare oră este mai mult de 5 astfel de episoade. Boala este de obicei asociată cu sforăitul. Cel mai adesea în cazul în care excesul de greutate și gros gât (femei - mai mult de 40 cm, bărbați - mai mult de 43 cm). OSA crește riscul de hipertensiune arterială, tulburări de ritm cardiac, infarct miocardic, accident vascular cerebral și moarte subită chiar și în timpul somnului. Este nevoie de tratament de către un specialist, până la utilizarea unor dispozitive speciale, care in timpul somnului spadenie impiedica cailor respiratorii, creșterea presiunii în ele.

Click pentru a mari