Întinde și să crească (Pagina 1)
Există un principiu în lumea culturismului, pe care toată lumea este de acord, chiar și experții: Stretching - este bine pentru mușchii. Potrivit STIF, „cercetare și experimente au confirmat exact că flexibilitatea este o componentă esențială a forma buna.“ Charlie Francis (Charlie Francis), fostul antrenor al lui Ben Johnson, a scris: „Dacă mușchii sunt tare ca lemnul, bine condusă vei fi niciodată.“ Pe de altă parte, după cum se indică Komi (Komi) în cartea sa clasică pe puterea și puterea, „unul dintre principalele obiective ale cardinalitate și puterea de formare - este de a creste densitatea musculara.“ Unele lucrări de cercetare a profesorului Gregory Wilson (Gregory Wilson) arată că ridicătoare cu un mușchi încordați au fost capabili de a-banc de presa mai mult in greutate decat cele ale caror muschi sunt elastice (1). Ni se mai spune că se întinde poate crește riscul de rănire și de a reduce foarte mult performantele atletice. Șocat? Deci, ar trebui să fie!
rigiditate musculară sau floppy?
Care mușchi oferă randamente mai mari - rigide sau flexibile? Culturistii știu că mușchii sunt realizate din proteine contractile actina si miozina. Mai multe dintre aceste fibre, mai multe musculare.
fibre musculare legat la un alt alte proteine, in primul rand de colagen. Fiecare mușchi scheletic este atașat la oase de tendoane în două la un capăt pe fiecare. În plus față de funcția sa de a reține fibrele musculare împreună, fibrile de colagen tendoanele joacă, de asemenea, o sarcină importantă a transmiterii forțelor generate de țesutul contractile.
Evident, atunci când întinde mușchii, cel mai mare impact este necesară asupra actina și miozina. Pentru a întinde ligamentele strânse, trebuie să crească mai întâi densitatea de actina și miozina, astfel încât tensiunea nu este necesară numai pentru una proteine contractile.
musculatura incordata sunt mai puternice?
Rezultatele cercetării lui Williams sunt aplicabile culturism ca participanții experiment au fost cu experiență în sportivii presă de banc și persoanele neantrenate. Cei care au avut un muschi mai dense produce mai mult izometrice și concentrice a forței (adică pozitiv) decât subiecții cu mușchi mai flexibile. Prin urmare, Williams a ajuns la concluzia ca „efect musculare densitate asupra performanței atletice (partea pozitivă în presă banc), îmbunătățirea capacității sale de a produce forță.“ Cu elasticitatea mușchilor în timpul transmisiei de putere este mai mare și, prin urmare, activitatea este mai puțin eficientă, deoarece o parte din energia se pierde.
Cum de formare afectează elasticitatea mușchilor?
Cercetătorii au observat întotdeauna că formarea de greutate înrobește musculare (2). Dar dacă aceasta înseamnă un transfer mai bun de forță și ca rezultat - muschi mai puternici, nu este nimic în neregulă cu asta. Notă, de asemenea, ca steroizi creste densitatea musculara, și într-o anumită măsură, ajută să dezvolte o forță mai puternică.
Elongațiilor imbunatateste flexibilitatea? La început, acest lucru pare evident. Întinderea mărește gama de mișcare. Dar, cercetatorii au ajuns la concluzia că acest lucru nu este în întregime din cauza creșterii elasticitatea proteinelor musculare. Magnuson a constatat că numai întindere crește toleranța la mușchi se întinde, fără nici o modificare a proprietăților mecanice ale diferitelor componente musculare (3). Cu alte cuvinte, te simți că vei deveni mai flexibil, dar, de fapt, nimic de acest fel. Desigur, cei care sunt întinse ore întregi, mai flexibile, dar este nevoie de ani. Orice modificări structurale semnificative este puțin probabil să apară după câteva luni de întinderi.
Magnuson a spus că, chiar și se întinde de trei luni, împreună cu exerciții izometrice nu afectează activitatea indusă cu densitate greutăți musculare. Wilson a constatat că programul se întinde de opt săptămâni face mușchii subiecților, care nu sunt angajate înainte, mai solidă, în ciuda faptului că intervalul de mișcare crește. Nu există un consens cu privire la efectele întinzându-se pe flexibilitate. Este foarte dificil de măsurat, iar metodele utilizate sunt foarte diferite în diferite studii.
Se pare clar că culturiști își pierd flexibilitatea, în cazul în care nu se întind. Provocarea este de a menține cel puțin un anumit grad de flexibilitate. Dacă nu puteți obține o mână în buzunarul de la spate al pantalonilor, este timpul să ia măsuri.
Stretching preveni rănirea?
Pentru un efect secundar al culturisti densitatii musculare a crescut este mai mare sensibilitatea lor la un prejudiciu. Acesta este, probabil, unul dintre motivele pentru care consumatorii sunt mai susceptibile de a obține steroizi răniți, cum ar fi ligamentele rupte. Problema impactului asupra stretching prejudiciu provoacă o dezbatere aprinsă în comunitatea științifică (4). La fel ca Wilson, este rezonabil să se presupună că sistemul flexibil musculo-ligamentare reduce fibrele leziuni, datorită unei mai bune amortizare. Gama de mișcare condensat, cu excepția faptului că este doar incomod, crește riscul de rănire. Stretching-ul regulat poate ajuta la reducerea acesteia.
Întinzându-se să se încălzească
Tot mai multe studii au avertizat asupra pericolului de a se întinde înainte de antrenament (4). Să vedem cum se întinde creșterea temperaturii musculare locale. Mușchiul este similar cu o bandă elastică atunci când îl întinde și să păstreze în această poziție, se încălzește și mai cald. Când se întinde energia elastică este stocată, care are două opțiuni: să fie utilizate pentru a reduce sau de a sta sub formă de căldură. Dacă mențineți poziția întinsă, a doua cale este ales, căldura este eliberată. negative grele provoca transpirație pentru același motiv: energia elastică este eliberată sub formă de căldură, pentru că nu există nici o contracție musculară.