Interval de funcționare pentru a arde de grăsime, care rulează un studio alerga școală

Zile calde sunt în plină desfășurare, ceea ce înseamnă că e timpul să spunem la revedere de la excesul de greutate! Cineva se angajează ritmic înota în mare sau la piscină, unele pedalarea greu o bicicletă, iar unele au aderat rândurile zvelte de alergători, inundat drumuri și parcuri.

Dacă - printre ultimele, dar nu doresc sau nu sunt în măsură să-și petreacă mult timp pe termen, opțiunea perfectă pentru tine ar fi difuzate interval. Ce este?

Intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate

După cum probabil ați ghicit din numele, care rulează intervalul - acest exercițiu, în cazul în care sarcina alternativă la viteze diferite. În mod alternativ, acesta poate fi mersul pe jos, care este înlocuit cu un jogging de lumină, iar apoi se mută în cel mai rapid de funcționare la capacitate maximă.

Desigur, cea mai ușoară cursa de-a lungul promenadei sau în parc este mult mai plăcut decât o formare intensivă. Cu toate acestea, arderea grasimilor de rulare interval - cel mai bun instrument. Această alternanță de tempo mișcare provoacă schimbări semnificative în organism. Cum se întâmplă acest lucru?

Faptul că principalul „combustibil“ energia necesară pentru a efectua munca fizică provine din glicogen - zahăr, care se găsește în celule. În timpul unui antrenament scurt, realizat în același ritm, depozitele de glicogen sunt restaurate rapid, și celulele adipoase organismul pur si simplu nu are timp pentru a ajunge la. Cu toate acestea,

dacă aveți răbdare și curaj, care să-și piardă în greutate va fi în continuare în măsură să, dar ar trebui să ruleze cel puțin o oră, pentru că numai după acest timp, organismul trece la o nouă sursă de energie - grăsime.

Dacă doriți să piardă în greutate cât mai curând posibil, trebuie doar să crească sarcina. Și acest lucru va ajuta să rulați interval.

Ca termen intervalul afectează corpul?

Cu cât este mai intensă exercitarea dvs., cu atât mai repede rezervele de glicogen epuizate și, prin urmare, mai devreme început de grăsime de ardere. Scindarea de tesut adipos in timpul mersului este însoțită de creșterea presiunii și a temperaturii corpului, creșterea frecvenței cardiace și a respirației.

Este interesant că, chiar și atunci când executați o distanță scurtă la limita, iar apoi se reduce viteza, energia continuă să fie consumată cu aceeași intensitate ca și atunci când o sarcină grea.

Acesta este principalul avantaj al intervalului de funcționare: prin corpul inerție continuă să mențină o rată ridicată metabolice și arde celulele grase cât de repede, iar în intervalul lent.

Vi se cere numai pentru a sprijini acest proces cu ajutorul intervalului de funcționare.

Ca urmare, mai puțin de jumătate de oră la această formare vă va petrece aceeași cantitate de energie, deoarece ar petrece o oră de jogging lumină.

Soiurile de funcționare interval de

Condițional intervalul de funcționare pot fi împărțite în 3 tipuri:

1. Re-run - se execută la capacitate maximă la o distanță suficient de lungă (1-4 km). Executați la epuizarea completă, apoi încetini și recapete respirația, apoi din nou repeta cursa. Numărul de pârtii repetate, vă va spune corpul tau. Când se obișnuiește astfel de stres, încercați să crească viteza sau distanța. Re-rulare trenuri organismului de a utiliza în timpul cantitate maximă exercițiu de oxigen.
2. sprinturi Interval - este rulat cu alternativ ritm rapid și lent al zonelor mici. Ai depăși site-urile „rapide“, de stabilire în vigoare, și apoi trece la jogging pentru a prinde răsuflarea și recupera pentru cursa ulterioară de mare viteză. sprinturi interval va ajuta să piardă în greutate rapid nu numai, dar, de asemenea, să devină mult mai dur.
3. ruleaza Tempo - probabil cel mai dificil și cel mai eficient tip de slăbire de funcționare interval. Aceasta presupune trecerea mai multor secțiuni cu o viteză maximă în creștere cu fiecare etapă nouă. Acest exercițiu epuizant ajuta la arderea grasimilor rapid si de a instrui muschii.

Regulile de bază ale intervalului de funcționare

Dacă decideți să „scape“ de kilogramele in plus cu ajutorul interval de formare, nu este de prisos să ne amintim câteva reguli de bază:

• Dacă aveți probleme de sănătate, consultați medicul înainte de a începe antrenament.
• Nu te grăbi imediat pentru a începe de funcționare interval de timp, pregăti corpul pentru sarcini grele. Rulați câteva zile în ritmul propriu tradițional și apoi se trece treptat la interval de funcționare.
• Warm-up - o parte importantă a exercițiului, nu-l neglija. Deci, asigurați-vă că pentru a încălzi mușchii înainte de jogging.
• scenariu de formare puteți alege în funcție de gustul dumneavoastră, lucrul cel mai important - succesiunea și frecvența de acțiune.
• Nu uita despre nutriție corectă: este mai bine să mănânce mese mici, dar de multe ori, decât o ședință pentru a face față cu o mulțime de produse alimentare.
• Observați somn si relaxare - somn suficient va ajuta să obțineți rezultate mai rapid prin rularea interval.
• Engage într-un interval, puteți rula atât pe stradă și pe pista de curse. Desigur, este mult mai util și eficient pentru a rula în parc sau pădure, dar în sala de sport are beneficiile sale: atât de mult mai ușor pentru a ține evidența calității formării.
• Din când în când pe distanțe lungi - prin urmare, nu dau corpul să se relaxeze.

Aplicarea în practică aceste reguli simple, vă va face destul de repede vă că intervalul de formare este cel mai bun promovează pierderea in greutate. Mușchii dumneavoastră devin mai puternici, creste rezistenta, iar cifra va dobândi o formă subțire.

Vreau să încep de funcționare