Instruirea specială rezistenta sistemului forțelor

Metodologia Forțelor Speciale atacă sistemul oferă o oportunitate excelentă de a de formare rezistenta, dezvoltarea de putere și cskorosti. Există o gamă largă de exerciții. Să ne uităm în ordine.

Pentru dezvoltarea de rezistenta generala sunt cele mai bune exerciții, care implică grupe musculare mari, iar acestea apar acțiuni ritmice și repetitive. Prin urmare, diferite metode sunt cele cunoscute în mod obișnuit și tradițional exercita ca rulează un regulate pe distanțe lungi (de preferință, care rulează de 2-3 ori pe săptămână, timp - de la o jumătate de oră până la o oră); Înot - înot lung, cel puțin 15-30 de minute; schi fond; activitatea cu bicicleta sau cu bicicleta; sărituri cu un făcăleț, o varietate de jocuri sportive (tip de fotbal). Odată cu creșterea rezistenta cardiovasculare, de formare respiratorii au devenit din ce în ce mai intense. Trebuie să ne amintim că, în caz de încetare a formării periodice după câteva săptămâni de căderi de anduranță.

În plus, există exerciții mixte care dezvoltă rezistența generală și specială. Deci, în cursul crucii poate și ar trebui să fie accelerate, care rulează într-un ritm zdrențuită. Sarcina ei înșiși tot felul de subiecte - de la ponderea specială pe picioare și talie la un rucsac cu o sarcină.

Aplicați exercitarea intermitent - atunci când efort fizic intens, urmat de perioade de odihnă activă, exerciții de respirație, exerciții de stretching. De exemplu, la 1 minut (cu creșterea de anduranță 3-6 minute) pe care rulează intens ventilator (alte tehnici proiectil izbitoare pentru testare), apoi 3 minute fac exerciții de stretching pentru a dezvolta sau de abilități de mișcare. Și astfel câteva abordări. Această formare se dezvoltă atât rezistenta aerobe și anaerobe a corpului.

Un alt exercițiu similar - rulează 100 m, cu o viteză maximă, întoarce jogging, ritm alert și accelerare, din nou, astfel încât de mai multe ori la rând. Trei minute de pumni de lucru off (picioare) pe minut de întindere, și așa mai multe abordări. Un sparring de trei minute cu un partener, un minut pentru a recupera, și așa mai departe câteva runde.

Sparring cu copac: jogging în pădure, atunci când se apropie de o ramură joasă agățat de un copac sau pur și simplu selectat, 30 de secunde - un moment pentru a face mișcare rapidă de atac din nou și a alerga ori de câte ori doriți.

Rularea pe scări rula la viteză mare pe scara, înapoi la piciorul din spate sau jogging. Și așa de câteva ori. O astfel de formare poate fi realizată pe deal în munți.

Rularea pe minut locație rula la viteză maximă, ridicând genunchii posibil. Apoi, exerciții de respirație, stretching. Ia câteva abordări.

„Circular“ de formare - exerciții de dezvoltare pe o putere consistentă, dezvoltarea de rezistenta. De exemplu: indemnul 30-50 ori, apoi ghemuit 50-100 de ori din nou UPS (push-tip poate fi schimbat, primul standard - pe mâini, pumn a doua, a treia pe degete, al patrulea picior pe un deal, etc), sărituri 3 minute cu un sucitor, apăsați, ghemuit, care rulează suflantă (makiwara) și poate face acest lucru, până la epuizarea completă. O astfel de formare se poate face la domiciliu, într-o sală de sport pe simulatoare, în aer liber, un singur sau grup. Desigur, ai nevoie intensitatea, cantitatea de exercitiu, timp pentru a ridica ca disponibilitatea lor.