Insomnie în timpul sarcinii, cauzele de insomnie în timpul sarcinii

Femeile gravide spun mereu, pe cale să se nască copilul, și nu va fi nopți nedormite, așa că dormi în mod corespunzător, în timp ce puteți. Și dacă nu dormi, te trezești de mai multe ori pe noapte, pentru o lungă perioadă de timp nu pot dormi, iar în după-amiaza te duci, care se încadrează adormit în mișcare?

În primul rând, trebuie să înțelegeți că insomnie în timpul sarcinii - nu este o boala, ci un simptom, manifestarea externă a unora dintre procesele care au loc în corpul nostru. Prin urmare, lupta cu insomnie în timpul sarcinii începe să caute motivele pentru care cauzează aceasta. Cu cât mai mult - mai cauzele posibile pentru insomnie în timpul sarcinii. și ele pot fi atât fiziologice și psihologice.

Cauze fiziologice de insomnie în timpul sarcinii:

1. Severitatea stomacului, arsuri la stomac

Creșterea în dimensiuni, uter ocupă mai mult spațiu și câteva strange stomacul, astfel încât acesta devine mai greu să facă față cu munca lor. Dacă ne uităm de ea și, fără să se gândească, alimente grele hrănite timp de noapte, în cazul în care nu a plecat fără „combustibil“, care merită să stea pe cântar, în consultare, el ne va răzbuna și aranja o „distracție“ de noapte. Cina câteva ore înainte de culcare, și înainte de culcare bea lapte cald real, confiscând-l o linguriță de miere. Doar inghitituri mici în mod necesar și încet, în caz contrar laptele sub influența sucului gastric acid curdles fulgi. Nedigerabile

2. raiduri frecvente în toaletă

Din cauza vezicii urinare uterului în creștere este prea puțin spațiu, respectiv, de multe ori este nevoie să fie golit. Încercați să bea mai puțin în seara și mai mult - în după-amiaza, în timpul golirea vezicii urinare este ușor înclinat spre înainte, pentru a ajuta să se scurgă complet.

3. poziție incomodă

Mulți dintre noi sunt obișnuiți să dormi pe burtă sau pe spate, și nu pot dormi într-o poziție diferită. Pose pe partea din spate a unui organism dăunător, deoarece uterul cu copilul și toate celelalte organisme se află în acest caz, la nivelul coloanei vertebrale, intestine, comprimă vena cava inferioară, apasă pe diafragmă. Aceasta devine o cauza de dureri de spate, tulburări digestive, dificultăți respiratorii. Nimic nu se poate face, va trebui să se obișnuiască cu o altă poziție, pe partea ei. Pentru un somn bun, avem nevoie de câteva perne confortabile, diferite, care pot fi plasate sub diferite părți ale corpului.

4. Durere în spate.

Cel mai adesea, dureri de spate mai mici. Acest lucru se datorează greutății în creștere a copilului și schimbarea mamei postură. Această problemă este eliminată gimnastica speciale pentru femeile gravide, exercitii fizice, reducând deformarea în partea din spate de jos și de a scoate tensiunea din spate. În plus, pentru a ajuta la masaj care te va face soțul sub îndrumarea dumneavoastră stricte.

5. crampe nocturne

Ele apar de multe ori, atunci când o lipsa de calciu in organism, sau picioare obosite. Pentru a elimina o crampă, ridica piciorul și trageți șosetă și apoi un masaj.

Congestia în cameră

In timpul sarcinii, nevoia de oxigen crește, astfel încât, chiar dacă este frig afara, este mai bine să dormi cu întredeschisă fereastră, pijamale calde, sub o pătură caldă. Inainte de a merge la culcare, vom face tot posibilul pentru a aerisi dormitor.

Cauzele psihologice de insomnie în timpul sarcinii:

1. surmenajului mentală în timpul zilei

Foarte des, insomnie în timpul sarcinii este cauzata de surmenaj intelectual, t. E. Atunci când creierul este supraîncărcat de stat excitat. Mai mult decât atât, de multe ori cădem în capcana de oboseală intelectuală în absența oboselii fizice în societatea modernă automatizat. Astăzi, suntem extrem lipsește mișcarea - cea mai mare parte a muncii este sedentar, plus întreaga mișcare în mai multe mașini, iar transportul public nu poate fi considerată ca o anumită sursă de exercițiu - chiar și în timpul orelor de vârf. Dar problemele devin mai complexe inteligent. Și timpul este, de obicei, mai dens umplut cu exactitate sarcina intelectuală, iar „supraîncărcării creier“ - nu mai puțin frecvente. Chiar dacă sunt perfect să facă față stresului la locul de munca inainte de sarcina, asigurați-vă că pentru a încetini chiar acum, de fapt, cultivarea unui copil, deveniți mai sensibili și vulnerabili la solicitări de zi cu zi.

Pe de altă parte, oboseala mentala poate avea loc nu numai din cauza muncii. Femeile insarcinate sunt adesea caracterizate prin anxietate, gânduri neliniștite despre naștere, copil, și așa mai departe. D. Aceste gânduri pot provoca, de asemenea, tulpina creierului. Pentru că, indiferent de ce problema este, în cazul în care te face să te gândești la ea zi și noapte - atunci creierul este în mod constant în funcțiune. Și este de lucru cu o sarcină mai mare decât de obicei. Și, din moment ce nu se poate schimba, atunci când cade noaptea, creierul nu adormi, pentru că este semnal în mod constant să-l: „! Munca, munca, locul de muncă“.

Ce să fac? Reducerea sarcinii intelectuale și creșterea fizică. Mai mult decât atât, această regulă ar trebui să fie urmat pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât numai seara. În timpul zilei, este necesar să se aloce ceva timp pentru recreere, cum ar fi o jumătate de oră de două sau de trei ori pe zi, atunci când capul tău va fi ocupat numai gânduri plăcute. Pentru a întrerupe fluxul de gânduri haotice, vorbesc cu copilul, cântă melodia preferată pentru el. gimnastica Doing, Focus pe deplin mișcarea, senzații corporale și a respirației: și gânduri vor pune în ordine și de a obține un mare beneficiu. Fiecare mamă însărcinată ea însăși ar trebui să stabilească limite privind activitatea fizică în care ea are nevoie. Depinde de starea dumneavoastră de sănătate, durata sarcinii, chiar si temperamentul. Asigurați-vă că să meargă în fiecare zi, cât mai mult posibil să comunice cu natura. Dacă vrei să dansezi - minunat! Mulți oameni nu dansează, pentru că dansul le asociat cu muzica disco și mișcări rapide. De fapt, dansul oferă libertate completă de alegere: mișcarea poate fi foarte buna, iar muzica - meditativă. Dans, ascult corpul tau, chiar dacă acesta este în sine alege modul în care să se miște. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la modul în care te uiți, chiar dacă nu știi cum să danseze, corpul tau va primi în continuare el energia necesară de dans.

2. coşmaruri

Inainte de a merge la culcare face o baie caldă. O mulțime de emoții pozitive aduc și tratamente de înfrumusețare. Deși seara nu este considerat cel mai bun pentru tratamente intensive (răzuire, aplicarea măști hrănitoare), se spală, ștergeți Tonic pentru față și se aplică înseamnă o noapte hrănitoare - nu un lux, ci o necesitate. Din nou, se aplică crema să fie ceva timp înainte de culcare actuale.

Dar aici e ritualul complet de noapte de pregătire pentru somn, și tu ești în pat. Cum se poate de repede adormit în timpul cădea sarcinii?

De obicei, înainte. de a dormi, vom începe trecând peste în capul meu toate problemele, și mușchii faciali tensionate în sus, reflectând toate aceste experiențe. Observați fruntea cum tensionate, buzele incretite, încruntare. Pentru a opri emoțiile care împiedică somnul, trebuie sa se relaxeze muschii fetei.

Dacă este dificil să facă acest lucru dintr-o dată, se pot relaxa treptat, în timp ce controlează fiecare mușchi:

Fii atent la gât și a gâtului.
Relaxati maxilarul inferior și limba.
În cazul în care creierul este activ, globii oculari Harden, și să se concentreze ochi rupt. Asigurați-vă că elevii rămân într-o singură poziție.
Slăbiți pielea peste mușchii faciali, care, la rândul său, destinde organele de percepție.
Relaxați-vă degetele, palma ar trebui să fie subțire și moale.
directe Mintal ochii și urechile în interiorul și îmbinați la un moment dat, în centrul pieptului, în cazul în care acestea nu vor deranja zgomotul ambiental.
Respira încet și calm, se concentreze pe sentimentul de aer inhalat și expirat. Simțiți-vă că aerul expirat devine mai cald.

Odată ce vă relaxați cât mai mult posibil, este bine să facă următoarea meditație:
Începe conștient de corpul tău. Încearcă să recreeze mental o imagine de el sau se simt. Deveniți un observator. Încercați să înțeleagă (captură) senzațiile care apar în timpul percepției. Într-o perioadă scurtă de timp, încercați să respecte cât mai multe senzații pe tot corpul. Apoi, după aproximativ un minut, începe să realizeze (pentru a prinde) senzații în pielea piciorului drept, deși la început poate părea dificil.
Care picior - rece, cald, intens sau ce altceva? Trebuie să-l simți. Apoi mișcă încet de conștientizare (fascicul de atenție) pentru coapse și gambe, tot timpul conștient de senzație a pielii. Se repetă același lucru cu piciorul stâng, începând cu picioarele.
Apoi, începe să realizeze vârfurile degetelor de la mâna dreaptă. Simțiți-vă: degetele cald, rece, sau ce altceva? muta încet constiinta pe palma, încheietura mâinii, antebraț, braț la umăr, tot timpul conștient de imaginea mentală și se simt.
Se repetă același lucru cu mâna stângă, să fie conștienți de ea.
Acum captura sentimentul de obraji - aceasta este o parte foarte sensibila a corpului. obraji se simt caldura, frig sau ceva? Conștient pentru un minut sau cam asa ceva.
Apoi repetați același lucru cu buzele. Ele sunt uscate sau umede?
Fiți conștienți de urechi. Ce sunete sunt capturate? Fiți conștienți de ele, simt că nu te afectează; te uiți doar le.
Fiți conștienți de ochii tăi. Puteți ușor rostogoli ochii la pleoapele închise și captura orice senzații care apar.
Uita-te la o varietate de forme vizuale care apar în fața ochilor închiși.
Apoi, încercați să simți întregul corp din nou. Dacă este posibil, să respecte imaginea sa mentală. Realizati (captură) în ea cât mai multe procese ca tine poate

Este întotdeauna insomnie în timpul beremennosti- un lucru rău?

Există un alt motiv pentru insomnie în timpul sarcinii. Este posibil ca organismul, astfel încât „antrenat“ înainte de a co-dormit cu copilul tau atunci cand trebuie sa fie foarte sensibili la culcare si se trezesc apel pentru fiecare copil. De aceea, insomnie ar trebui să fie tratate cu prudență extremă și, în măsura în care este posibil să nu utilizeze somnifere. Corpul tau se pregătește să se mute la un nou mod de somn: somn intermitent și „dosypanie“ în timpul zilei. Și acest lucru trebuie să-l ajute, dar să nu intervină: dacă poți, dormi în timpul zilei, nu să vă faceți griji cu privire la insomnie lui. Trezirea, în cazul în care nu este completat imediat în sus, puteți citi o carte, asculta muzica de relaxare. Imaginați-vă că foarte curând aceste ore vei hrăni copilul la sân. Ceea ce ar trebui să aibă un stat? Desigur, cel mai liniștit. Deci, acum el însuși selectați un loc de muncă, care va ajuta să atingă această stare în curând. Acesta poate fi meditație, șosete de tricotat pentru copii sau orice altceva pe care le stabilește într-un mod pozitiv.

Cel mai important, amintiți-vă că toate la îndemână și în puterea ta pentru a vă asigura că somnul a fost calm și plăcut!

Natalia Zhukevich, în curs de pregătire pentru psiholog program de naștere „KengaRu“