Înot pentru a pierde în greutate - funcționează

Swim frumos scindeze apa cu mâinile. Înot, simțindu-se ca te supune la fiecare celula a corpului tau. Înot, bucurându-se de prospețimea și oboseala plăcută a mușchilor. Ce ar putea fi mai bine? O mai bună de înot nu poate fi decât în ​​mod util. De exemplu, înot pentru pierderea in greutate. În afară de faptul că îmbunătățirea imunității favoruri de înot și de recuperare a corpului, acesta poate fi, de asemenea, o alternativa excelenta la alergare sau exerciții în sala de gimnastică. înot În esență, lecții - este o modalitate foarte bună de a pierde in greutate cu placere.

beneficii remarcabile

De fapt, înot este bun în orice formă. Chiar daca pierderea in greutate si nu este pe ordinea de zi, orice stropire în piscină sau în apă deschisă - o modalitate foarte bună de a petrece exces de calorii si stimula metabolismul. În timpul călătoriei lucra toti muschii, adâncește respirația, stimulează circulația și organele interne.

Unii oameni cu mare îndoială, excesul de greutate, dacă este posibil să se piardă în greutate cu ajutorul scufundări? Este pentru ei să piardă în greutate de înot în apă, nu numai că este posibil, dar este necesar. În primul rând, în timpul călătoriei este mai mică de sarcină pe sistemul musculo-scheletice, și chiar și un supraponderal puternic nu este o contraindicație. În al doilea rând, efectul de „gidronevesomosti“ vă permite să efectuați exercitarea de orice complexitate, fără senzație de sarcină extremă asupra mușchilor. Experți și formatori, consultanți folosesc acest efect, în vederea dezvoltării zonelor stagnante ale mușchilor din cei care joaca sport in mod regulat, și „învață“ le să se încarce. Înot pentru pierderea in greutate poate fi angajată în toate, inclusiv pensionarii și persoanele cu handicap.

înot efect suplimentar slăbire - masaj, care devine pielea noastră în timpul tratamentului cu apă activă. Și dacă sunteți de înot în piscina termală sau la mare deschisă, pielea primește și sărurile necesare și oligoelemente. In timp ce înot arde aproximativ 400 de calorii. pe oră, și este aproape 100 de calorii mai mult decât atunci când rulează!

Înot în piscină pentru a pierde in greutate la fel de eficient ca în râu sau lac normale. Pe apa deschisa, de multe ori ne uităm despre obiectivele lor și pur și simplu se bucură de proces, iar în piscina poate fi efectuată de formare strict în conformitate cu recomandările experților.

Cum să înoate pentru a pierde in greutate?

Pentru forțe regulate în bazinul și costul unui abonament nu este irosit, trebuie să știi cum să înoate pentru a pierde in greutate. Există mai multe tehnici pentru a stimula și trucuri procesul de ardere de grăsime. Cele mai eficiente forme de înot - un crawl față și fluture. Ele ajuta înșurubează presa, a pus în ordine mușchii brațelor și picioarelor și „răspândirea“ a coloanei vertebrale. Cele mai multe dintre caloriile pierdute in timp ce inot crawl (pana la 600), dar ajută la spate să scape de zonele cu probleme de pe părțile laterale.

Pentru formare a avut succes, trebuie să schimbați în mod constant modul de înot și să alterneze sarcina activă cu relaxarea pe suprafața apei. De exemplu, primul stil liber sfert de oră pentru a încălzi, apoi înot activ ore trimestru, urmat de cinci minute de relaxare la suprafață. Și așa de câteva ori. Finalizarea de formare mai bine de înot în ritmul calm, cu nici o cursă.

De asemenea, mulți se întreabă cât de mult ai nevoie să înoate pentru a pierde in greutate? Răspunsul este fără echivoc nr. Pe de o parte - cel puțin 45 de minute la un moment dat, și de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Pe de altă parte, vizitele prea frecvente la bazin sau prea lung poate duce să înoate capacitatea țesutului muscular, și, astfel, creșterea în greutate. Desigur, înăsprit mușchii și știri umflate Zhirkov mult mai frumos, dar asta e putin probabil pentru a ajuta la a intra în râvnit 42 dimensiune.

greșeli incepator

Adesea, cei care doresc să utilizeze înot pentru a pierde in greutate, de asemenea să înțeleagă literalmente recomandările și să facă greșeli comune. Succesul conceput va fi mai aproape dacă respectați următoarele reguli:

45 de minute de practică înseamnă că cele mai multe dintre aceste minute (80%), doar tu înot, dar nu sta, sprijinindu-se în lateral, și nu se află în stele prezintă pe suprafața apei.

Înainte de scufundare în apă, asigurați-vă că mash pe teren, acesta va permite mușchii din primul moment includ „plin“.

Dacă sunt ușor plutea 500-600 metri, fără efort, pur și simplu nu va aduce înot efect pohudatelnogo. Mai bine să se bucure de o aerobic de apă sau de aqua-yoga.

Nu sari imediat pe produsele alimentare imediat după tratare a apei, sau „de înot pentru pierderea in greutate“ se va transforma într-o „de înot pentru obezitate.“ După antrenament și ore înainte de prima masă trebuie să fie de cel puțin un an și jumătate.