Îndepărtați grăsimea de pe abdomen și coapse sfaturi de antrenor de fitness profesionale

dieta adecvata si exercitii fizice - cheia unui corp sănătos și frumos corp

Astăzi, atunci când un subțire și tăiați cifra este încă la modă, și fanii de un stil de viață sănătos devine din ce în ce mai mult, multe dintre sexului frumos se întreabă cum să scape de excesul de grăsime se pliază în cele mai multe „locuri dificile“ - în abdomen și coapse? Ce exercitii fizice si dieta va fi cel mai eficient pentru aceste scopuri?

secretele lor dieta adecvata si program de exercitii fizice pentru modelarea frumos, contactul corp atletic, partajate antrenor personal de fitness cu ani de experiență Elena Ivanchenko.

- Elena, multe femei care doresc să piardă în greutate și care nu au urmat în acest sens, torturarea-vă întrebarea, ceea ce împiedică să piardă în greutate. Ce produse credeți că ar trebui să fie eliminată, astfel încât indicele de masa corporala a început încă să scadă?

- Conform rezultatelor a numeroase studii, grăsimea se acumulează în organism din cauza așa-numitele carbohidrații digerabili, care nu aduc niciun beneficiu organismului și, în același timp, satisface foamea rău.

- Ce alimente contin carbohidrati, cum?

- În primul rând, favorit toate briose, plăcinte, prăjituri și alimente prajite. Aceste alimente le-aș recomanda să fie excluse din dieta sau de a reduce consumul la un nivel minim, chiar și cei care nu au probleme de obezitate.

- Dar hidrați de carbon sunt necesare pentru corpul nostru. De unde, apoi, să le ia?

- De la cereale și legume cereale. Din fructe la momentul dieta, este de dorit să renunțe.

Farfuria cel mai sănătos pentru cei care sunt în căutarea pentru o modalitate de a elimina excesul de grasime de pe abdomen si coapse - aceasta salata. Roșii, castraveți și varză, asezonate cu un pic de ulei de măsline - asta e tot ce este nevoie. Și varza nu este de dorit să se folosească de varză și de la Beijing. Ea a digerat rapid si are un gust excelent. salata scăzut de calorii, bogate in fibre, nu ne permite să se sprijine pe un produs de proteine ​​bogate in calorii.

În ceea ce privește pâinea, atunci este ușor de carbohidrați digerabili, este de dorit să se elimine din dieta. Puteți mânca doar o cantitate mică de pâine integrală, și cel mai bine este să-l înlocuiască cu pâini subțiri. Acestea sunt bogate in fibre si foarte putine calorii (o pâine conține doar 14 kcal).

Atunci când selectarea nutritionistii recomanda carne pentru a rămâne pe un conținut caloric scăzut, soiuri de conținut scăzut de grăsime, care se referă în primul rând păsări de curte. Produsul cel mai util va fi aburit sau fiarta de pui sau de curcan. Dacă doriți să nu scape numai excesul de țesut gras, dar, de asemenea, pentru a consolida mușchii, de exemplu, pentru a face presa dvs. frumos „cuburi“, trebuie să consume aproximativ 200 de grame de carne pe zi, în 5 recepții (40 grame per doză). Cinci mese pe zi - acesta este minimul pe care este necesar pentru pierderea în greutate eficientă. oamenii de grăsime pot mânca, și 6, și de 7 ori pe zi, în porții mici.

Pentru a construi hidrati de carbon musculare dorit să aibă într-o zi. Dar fii atent de proteine ​​să nu folosească supra-, deoarece poate perturba metabolismul, dintre care primul semn este, în general, devine miros neplăcut al respirației acetonă. Pe scurt, dacă începeți să vă simțiți slăbit și nu se simte bine, adăugați carbohidrați medlennousvaivaemye sau creșterea numărului acestora.

- Elena, după cum știți, o dieta nu va fi suficient pentru a scăpa de excesul de greutate. Ce exercita să piardă în greutate în abdomen și părțile laterale ai putea recomanda?

- programe de formare care vizează pierderea în greutate, cel mai bine este de a alege un nutritionist si instructor de fitness, care în alegerea activităților sportive complexe, se va concentra pe vârsta, greutatea corporală și caracteristicile fiziologice ale fiecărui individ. Cu toate acestea, există exerciții care nu au contraindicații pentru a le efectua de către oameni de toate vârstele și abilitățile fizice. Ei pot face la domiciliu, în orice moment liber.

2. Intinde-te pe spate. Ridicați picioarele și îndoiți genunchii. Ține-ți mâinile în spatele capului. În continuare, urmați răsucirea ca și în exercițiul anterior. Creșterea sarcinii este posibil, se întinde brațele de-a lungul corpului în momentul de ridicare a trunchiului. Dacă începeți să vă obosiți prea repede, ridicați piciorul un pic mai mare.

4. Nu se ridică, la rândul său pe o parte. Suportul trebuie să fie la cot. Conectați picioarele împreună, strângeți muschii coapsei. Pe expiratie, ridicați picioarele cât mai mare posibil. carcasa corpului trebuie să fie ridicat, dar partea din spate mai mici ar trebui să fie ținute strâns presat la podea. Ar trebui să simțiți mușchii de lucru. Efectuați fiecare exercițiu de 30 de ori, situată în primul rând pe dreapta, apoi pe partea stângă.

6. Poziția de început - picioare în mijlocul umerilor, brațelor în afară. Înclinați unitatea la dreapta și la stânga. Păstrați-vă spatele drept. Boca au cele mai multe lucrări. Se repetă de 100 de ori.

7. Postura inițială este aceeași, dar brațele în jos de-a lungul corpului. Urmați torsul în lateral și în jos. Încerca să ajungă la genunchi. Se repetă de 100 de ori.

8. Stand lateral pentru suportul (astfel poate servi ca o ușă de cabinet sau pe perete) și urmați picioarele de deviere laterală de aproximativ 70 de grade. Șosetă astfel trage pe dreapta. Leg ar trebui să fie întinse. Repetati exercitiul de 30 de ori cu fiecare picior.

10. Încă o dată, stau lateral la polul și unul la un moment dat din picioare pe partea din spate și.

Toate exercițiul de mai sus, cu câteva restricții în valoare de repetiții puteți face pentru a femeilor cât mai devreme la 6 săptămâni după naștere. Mamele tinere în prima jumătate a zilei nu ar trebui să renunțe la fructe, iar intensitatea antrenamentului poate fi tăiat în condiții de siguranță în jumătate.