încărcare musculară Addictive

Bună ziua tuturor membrilor forum!

Culturism recent, aproximativ șase luni, deci utilizați în mod activ informațiile din site-urile „de fier“. Peste tot scrie că unul dintre principalele principii de exercitare de greutate este un „nu dau muschii se obisnuiasca cu sarcina.“ Ce înseamnă: în mod continuu de la antrenament la antrenament pentru a crește volumul de muncă efectuate (greutăți, repetiții) sau pentru a schimba programul din timp în timp, înlocuind 1 alte exerciții? Eficacitatea primei metode sunt destul de sigur, dar ceea ce despre al doilea nici unul. La urma urmei, ce este diferența - face gantere sau haltere pentru biceps de ridicare - mușchiul se taie la fel, nici un soi, nu!

În general, corect dacă am greșit, și ajută-mă să înțeleg!

în cazul în care nu există nici o diferență de ce aceste gantere. rod. blocuri, Hamer, etc?

eminență cenușie la el din nou. Crezi că e modul în care trebuie să se întoarcă pe forum în direcția cea bună? Hai, încercați.

Claiber, da, desigur, toate aceste exerciții nu a conceput în zadar, dar am altceva în minte: dacă, de exemplu, pentru a face aceleași exerciții din timp în timp, dar în același timp până la progresia bolii, dacă aceasta va agrava cresterea masei musculare sau nu ?

Claiber, de vânzare - economia este primar)

753509EK, et mare diferență se înțelege

753509EK, eu nu știu ce exerciții te mai duci. dar repetarea același lucru va duce la stagnarea minim

753509EK, în cazul în care există un progres în greutăți, exerciții nu se schimbă în mod necesar. Progresele înregistrate în greutăți înseamnă că există un progres, și în mușchi, astfel încât programul de lucrări. Și, în general, pentru începători să progreseze greutățile au un stoc mare (în special în baza de date), astfel încât inițial trebuie să faci exerciții, dar cel puțin cele mai eficiente, adică. E. de bază cu adaos de o greutate constantă, nu va da muschii sa se obisnuiasca cu sarcina. Dar atunci când ajunge la greutățile în cazul în care nu mai poți arunca, și atunci este timpul să se gândească la exemplul periodizare și altele asemenea. Dar când vine acel moment, veți avea mai multă experiență și să înțeleagă mult.

Numai baza oferă o bogăție

Anya Korol, Umnichka.

753509EK, greșești nu există nici o epuizare musculară obișnuirea neurotransmițători în sistemul nervos central și funcționarea încălcare-eșec, plus sistemul hormonal. malnutriție cronică, lipsa de somn pentru un motiv sau altul

principiile de progresie a intensității și a sarcinii volumul nimeni nu anulează în mod natural)

Am venit la sala de pe platourile de filmare în greutate. La începutul formării, după cum îmi amintesc, am făcut-o bază, cu baza făcută pentru o lungă perioadă de timp, de aproximativ 4 luni, și apoi a început să împartă formarea grupelor musculare. Varietatea de exerciții nu au fost diferite, dar crește treptat greutatea. După un an de formare a muschilor ca în cazul în care nu mai răspund la rezultatele de sarcină, de asemenea, nu a fost șic. Nutty, dar pacientul. Acesta a dat corpul un pic de odihnă sub formă de antrenamente ușoare, și apoi o lună mai târziu, aproximativ, a schimbat programul, a adăugat a 4-a zi de formare, și, de asemenea, crește treptat greutatea. Flooded. Acum a dat seama că totul în mod individual, trebuie să se simtă pe corpul tau.

Kisya Keys, și în cazul în care fotografia a corpului tau senzual? o astfel de traditie aici pentru sexul feminin - dacă doriți să aprecieze ins antrenat arăta fundul meu. și mai înainte)

Seva, în profilul ei, există imagini))

Dee0, hm..i place foarte mult o pisică)

Metoda „Strip“, din punctul de vedere al științei
partea 1

Știința modernă a stabilit că unul dintre principalii factori care stimulează hipertrofia fibrelor musculare în timpul stresului fizic, este acumularea de acid lactic în mușchi și produsele sale de degradare - ionii de lactat și hidrogen. Acidul lactic mai format în mușchi în timpul efortului, cu atât mai mare a sintezei proteinelor ulterioare. Cu toate acestea, totul are limitele sale, dincolo de care beneficiul devine dăunătoare. acumularea excesivă de acid lactic duce la distrugerea considerabilă a structurilor de proteine ​​ale celulelor musculare (myofibrils, enzime, mitocondrii). Inițiatorul ionii de hidrogen sunt generate de descompunerea acidului lactic. Ele provoacă acidifierea spațiului intracelular și o senzație de arsură în mușchi. O similară poate apărea atât atunci când cineva se apropie o lungă perioadă de timp, cu o durată mai mare de 40 de secunde și menținând în același timp restul de mici prin mai multe abordări mai scurte.

În acest ultim caz, concentrația de acid lactic este în creștere în fiecare abordare, deoarece nici un moment să fie eliminate pentru o perioadă scurtă de timp (timpul minim necesar pentru acidul lactic este complet brațul stâng, - două minute). Gradul de distrugere a structurilor proteice ale celulelor musculare pot fi atât de mare încât depășește capacitatea organismului la sinteza proteinelor în ele. sinteza proteinelor în organism este limitat, parțial datorită cantităților mici de hormoni anabolici. Ca rezultat, exercitii fizice regulate, cauzând acumularea excesivă de acid lactic, va distruge mușchii mai mult decât pot crește. Cel mai bun caz, masa musculara va rămâne la același nivel, în cel mai rău - va începe să scadă. recepție Practica amino BCAA înainte de exercitarea de nici un folos în acest caz nu vor fi fost cele care reduc doar rata de tesut muscular folosind aminoacizi pentru nevoile energetice ale organismului, iar catabolismul cauzate de ionii de hidrogen de natură diferită. Cei mai afectați de acest lucru sunt sportivii care nu folosesc steroizi anabolizanți, dar „chimistii“ se poate referi și, deși într-o măsură mai mică.

În practică, există un culturism popular în aplicarea procedurii de metodologică, scopul, care este tocmai creșterea duratei timpului de mușchi de funcționare sub sarcină, - așa-numita metodă de „benzi“ (stripset) sau o abordare de scădere în greutate. Oricine a folosit această metodă știe că mușchii sunt literalmente arde de la capătul de ardere a unei abordări care indică o acidifiere puternică a ionilor de hidrogen. Are sens folosi o metodă similară?

Ca regulă generală, „banda“ este realizată ca ultima abordare a-si exercita, astfel încât sportivii încearcă să dea totul în ea, folosind diferite metode de intensificare, inclusiv „striptease“. Astfel, 140 kg de 12 repetari la eșec, apoi 100 kg de 12 până la eșec, abordarea finală - 60 până la 12. Intervalele dintre greutate picătură - câteva secunde. Toate clatite sunt pe bar, 20 kg, astfel încât pas în pierdere în greutate de 40 kg.
Prima abordare, 140 12. Eșecul se produce din cauza epuizării complete a creatinei participante la resinteza ATP, și acumularea unor cantități mari de ioni de hidrogen, ceea ce face imposibilă reducerea fibrelor musculare unde acestea sunt acumulate la maxim. Abordarea Durata 25-30 de secunde.
A doua abordare, 100 cu 12. În ciuda faptului că a doua serie este realizată după primul minim decalajul evident insuficient pentru resinteza creatina (creatina si liber de fosfat) și reducerea concentrației de acid lactic, această abordare nu îndeplinește. De ce este acest lucru posibil? În literatura de specialitate privind culturism acest lucru se datorează foarte primitiv: nici o energie stânga pentru a face munca cu mare greutate, dar nu a fost de energie pentru a lucra cu greutăți mici.

De fapt, acest lucru nu este adevărat. Aceste fibre musculare care sunt responsabile pentru 140 de lire banc de presa haltera de 12 ori, într-adevăr epuizat rezervele lor de energie, în plus, ele sunt acidulată cu ioni de hidrogen. Și tija de ridicare 100 lire posibilă numai pentru că efectuează alte fibre. Corpul nostru este aranjat astfel încât, în orice mod de a economisi energie. Indiferent de dimensiunea sau ai avut biceps participa la lucrările vor fi atât de mult din fibra lor, cât de mult este suficient pentru a efectua mișcarea. Pur și simplu pune, pentru a ridica ganterele lira redus în mod activ doar 50 de fibre musculare biceps, și pentru a ridica zece kilograme, este necesar să se reducă la 500 de fibre. Cu cât rezistența externă, cu atât mai mare numărul de fibre necesare pentru utilizarea și astfel, în consecință, o mai mare de energie este cheltuită deoarece este nevoie de energie pentru fiecare fibră să fie redusă. În fiziologie se numește pragul de excitabilitate. Compozițiile se disting miofibre musculare prag scăzut - cele care sunt suficiente pentru a activa o rezistență externă mică și mare prag care pot deveni active numai la valori mari ale rezistenței externe. Fibrele musculare lente sunt, în principal low-prag și rapid - înalt prag. Cauzele mari de greutate redusă ca și cele și alte fibre de mușchi, dar greutate mică, chiar dacă este realizată până la epuizare, pentru a utiliza fibre de mare prag nu se poate.

Revenind la exemplul nostru, apăsați bars 140 kg activate număr suficient de mare de fibre necesare pentru a face față cu această greutate. În ciuda faptului că toate acestea au scăzut și au luat parte la mișcarea, eșecul nu se datorează faptului că toate aceste fibre au pierdut stocurile de creatină și au fost umplute cu acid lactic. acidificarea maxim de ioni de hidrogen a avut loc numai în acele fibre musculare care nu au mitocondrii (sau au foarte puține dintre ele). Mitocondriile sunt capabile să utilizeze acid lactic și transformată în energie, prevenind acumularea excesivă. fibre musculare care nu au mitocondrii, numite glicolifică cu puține mitocondrii - intermediar si bogat saturate mitocondriile - oxidativ. Deci, de la „sistemul“ a scăzut doar glicolitic, iar unele dintre filamentele intermediare, care din cauza lipsei de mitocondrii (sau din cauza valorii sale foarte mici), acidul lactic acumulat suficient pentru a începe împiedica contracția musculară. In aceste fibre, acidul lactic produs cel mai activ sub sarcină grea, și că acestea vor fi stimulate sinteza proteinelor. O altă parte a filamentelor intermediare (în care mai multe mitocondrii in primul) si toate fibrele de oxidare nu își pierd capacitatea de a reduce, ca acidul lactic este produs în ele mai puțin intens și din alte fibre le atins numai în cantități mici (acid lactic pot pătrunde nu numai în fluxul sanguin, dar, de asemenea, în fibrele învecinate). Cu toate acestea, numărul rămas „în linie“ fibre este insuficientă pentru a depăși 140 kg, și mai important, aceste filamente și nu începe sinteza proteinelor, deoarece nu este suficient de acid lactic. Când ne-am lua doar după 140 kg greutate mai mică - 100 kg, o parte din fibrele musculare pornit imediat oprit, deoarece valoarea de rezistență externă scade. Pe de o parte, aceasta reduce valoarea acestei abordări, deoarece este numărul minim de lucru de fibre musculare, precum și impactul global asupra organismului de la ea mai puțin; dar, pe de altă parte, va continua să lucreze la fibrele musculare, pastrat capacitatea de a eforturilor de dezvoltare - și oxidarea părții intermediare, nu a primit stimularea adecvată. Debutul defectării o greutate de 100 kg pentru 12 repetari apar în mare parte datorită acumulării de ioni de hidrogen decât stocurile epuizarea creatină. Acidifierea dezactiva majoritatea fibrelor intermediare rămase, dar fibrele oxidante rămân „în linie“, în timp ce, după două abordări continue de acid lactic în aceasta ar fi chiar mai mare. Ta continuă acolo de la intermediari glicolitice învecinate și fibre. Lungimea totală de încărcare de până la 50-60 de secunde.
Cantitatea de acid lactic în mușchi și fluxul sanguin semnificativ.

O a treia abordare 60 la 12. Comparativ cu 140 kg, se poate spune cald greutate, efectul asupra organismului care este minim. Implicată fibrele musculare foarte mici, cu un prag scăzut de excitabilitate. Deoarece o astfel de greutate redusa nu are nevoie de o cantitate mare de ATP, chiar și după două abordări aproape continuă, este posibil să se stoarce. Dar eșecul are loc destul de repede. În cazul în care, în condiții obișnuite de 60 kg ar putea fi de a stoarce de cel puțin 50 de ori în cadrul stripseta această sumă va fi semnificativ mai mic - în acest exemplu, 12 repetări. Cauza principală a eșecului este extrem de acidifiere a ultimei „supraviețuitoare“ fibre intermediare și o mică parte a oxidării. Sarcina totală pe durata a trei abordări continue 70-80 de secunde. Cantitatea de acid lactic în mușchi și fluxul de sânge este foarte mare. Se poate simți literalmente: senzație de arsură puternică în mușchi și incapacitatea lor de a depăși chiar și o ușoară rezistență. Ritmul cardiac depășește limita, mult respirație rapidă, care este, de asemenea, o indicație a sângelui acidulare cu acid lactic. Dacă într-un astfel de mod, pãtrat, el ar fi apărut și greață.

rezultate
Astfel, prima abordare în modul normal cu cantitatea maximă de energie în mușchi. Debutul eșec stimulează sinteza proteinelor în fibrele glicolitice care predomină în mare măsură față de alte tipuri de culturisti și intermediari într-o cantitate de fibre. acumulare de acid lactic suficient pentru a stimula hipertrofia, în timp ce acesta a provocat nici o catabolism semnificativă. Adecvate 140 12 efect maxim.
A doua porțiune Sarcinile de abordare semnificativ mai mică a fibrelor musculare și stimulează creșterea doar un anumit număr de fibre de tip intermediar. Acidul lactic devine mult mai mare, deoarece mușchii sunt alimentate cu energie în detrimentul glicoliza anaerobă, ceea ce duce la formarea acidului lactic. Aceasta a cauzat acesteia crește catabolism brusc, și cu toate că fibrele glicolitice cea mai mare parte nu sunt implicate în acidul lactic continuă să fie format în părți mici, și, de asemenea, în fibrele intermediare, în timp ce excesul pătrunde în oxidarea fibrelor care poate dispune încă de ea protejând astfel myofibrils lor de catabolism.
O a treia abordare în ceea ce privește stimularea este o valoare foarte scăzută, dar orice parte a filamentelor intermediare și, cel mai probabil, o cantitate mică de oxidare va împinge să crească. Mușchiul începe să catabolism depășească limitele raționale, datorită concentrației ridicate de ioni de hidrogen, care, în sine distruge celulele activate, astfel, lizozomi, care in celulele incep sa „manance“ structurile proteice rănite. Myofibrils suferă, dar mai multe mitocondrii.

Astfel, putem concluziona că, atunci când metoda de formare a „benzi“ cu greutatea fiecărui exercițiu de eficiență scade brusc scădere, iar impactul negativ al ionilor de hidrogen, de asemenea, crește în mod dramatic. Cu toate acestea, numărul total de fibre musculare stimulate atunci când se efectuează atingând aproape fără abordări succesive de repaus în scădere în greutate este mai mare decât în ​​cazul în care a fost efectuat un număr de abordări pentru restul tradiționale între ele. Sarcina - pentru a găsi un echilibru între stimulare și catabolismul.

De exemplu:
Prima săptămână - înapoi. Trei exerciții efectuate cu greutate progresiva împovărează abordarea abordării (câteva warm-up și submarin în al doilea și al treilea exercițiu de încălzire, abordările pot fi eliminate, limitând una la două subacvatice cu o greutate de 10-20 kg mai puțină muncă). Fiecare exercițiu se încheie cu un set de o scădere în greutate. Pentru „Chimistul“ este de două sau mai multe picătură de „naturalizare“ - unul. După fiecare pauză lungă stripseta, urmată de o tranziție la următorul exercițiu. Mai mult de-a lungul aceleași linii: a doua săptămână - piept, al treilea - picioare, a patra - umeri, de-a cincea - mâinile lui.
Datorita dietei ridicat catabolism mitocondrial trebuie sa fie imbogatita surse de acizi grași omega-3 și fosfolipide (ulei de in, ulei de pește, lecitină).