În cazul în care trenul spate delts zi spate sau umar
mușchii mici, care se presupune că nu au plătit atenția cuvenită, de fapt, poate rula chiar și de două ori pe săptămână. Asta trebuie să vă amintiți, de formare delts spate.
Train spate este construit din tije; de formare umăr, în principal, de prese. Este simplu, nu-i așa? În primul caz pe care o alegeți din varietatea de tije și pull-up-uri. recruteze anumite departamente ale Ministerului de matrice spate musculare: lati, trapez mijlociu și inferior, mușchii romboidale. Poate vei transforma chiar și în ecuație un pic devine. Ziua se învârte în jurul umerilor de ridicare armată. banc de presa halteră și izolațiile, cum ar fi răpirea mână în mână.
Dar există un singur grup de muschi, care este prins chiar în mijloc între cele două: delts spate. Mușchii situate pe partea din spate a umărului este implicat foarte activ în exerciții poliarticulare pentru partea din spate, atunci când desenați cotul avionului corpului. Cu alte cuvinte, mișcările de tracțiune în care se încheie acest clasic-training-umeri - cabluri pentru partea din spate a delte.
Deci, atunci când este necesar să se antreneze delts spate - împreună cu umerii sau cu spatele? Problema poate părea exagerată, dar, de fapt, este mai nuanțată decât vă puteți imagina. Să investigheze.
Din vedere, dar păstrează în minte
Ar trebui să fie o surpriză faptul că stimularea delts fibrelor musculare din spate nu sunt prea mari în zhimah peste cap. Prese au ca scop mijlocul și partea din față a deltei, există încă pe triceps. După unele corp greu abordările necesare pentru a vă înștiința că totul este așa cum este într-adevăr. O cercetare va pune problema glonțului.
În cazul în care presele peste cap delts din spate nu se rupe prin, și pune-o fac, de ce nu tren culturiști deltoizii din spate, împreună cu partea din spate și nu cu umerii? De fapt, mulți oameni fac. Dar, înainte de a lua o decizie cu privire la această chestiune, hai sa vorbim despre unele dintre nuanțele care trebuie să fie luate în considerare.
Probabilitatea de o dublă lovitură. Să presupunem că vă decideți să faceți exerciții de izolare pentru delts spate - Creștere de gantere la laturile în pantă. centrat cabluri crossover de la partea din spate a deltei în teren-punte - în ziua de antrenament umăr, care este garantat de a lucra prin toate cele trei mușchi fascicul deltoid. Atunci nu trebuie să uităm că o altă porțiune din partea din spate a încărcăturii delta va avea o zi înapoi.
În această situație, delts spate obține două formare completă pentru o serie de dumneavoastră divizat. Și nu este nimic greșit! Dimpotrivă, aceasta poate fi o strategie excelentă pentru a strânge deltoizii din spate, dacă sunteți în spatele grinzile de mijloc din față și.
delts spate au nevoie de odihnă. De obicei, nu se antreneaza un grup de mușchi două zile la rând, pentru a da ei timp suficient pentru a recupera. Dacă intenționați să încărcați delts spate bine, asigurați-vă că au trecut cel puțin 48 de ore de formare între spate și umeri.
Puteți antrena spate și umerii într-o singură zi. Da, una dintre soluțiile posibile la această dilemă - să lucreze, atât pe aceeași matrice de formare musculare. Dacă alegeți această opțiune, începe sesiunea cu un grupe musculare mari - în acest caz, din spate. Cine știe, poate începe cu link-uri va fi util pentru sănătatea umăr și crește ratele de putere în zhimah!
Izolație spate delts - întotdeauna în cele din urmă. În cazul în care trenul spate delts cu spatele, a pus o mișcare pe odnosustavnye deltoizii după toate exercițiile poliarticulare pentru partea din spate, în același mod ca și în ziua umerilor. Combinație tije poliarticulare și mișcări izolatoare din spate este de lucru foarte eficient delta.