În armonie cu hormonii ciclului menstrual ca un ghid de acțiune
Ce aveți de gând să faci în această lună? Trece un interviu? Du-te la o întâlnire cu omul tău de vis sau banca - pentru a cere un împrumut? Înainte de a face planuri, verifica calendarul menstrual: acolo veți găsi o dată ideală pentru fiecare caz.
Faptul că în anumite zile vom merge întuneric și vicios pentru nici un motiv aparent, ei știu totul, chiar și bărbații (sau mai ales). Dar nu toată lumea știe că fluctuațiile hormonale afectează emoțiile, nivelul de încredere în sine, apetitul sexual și preferințele alimentare pentru o lună întreagă. Statul nostru este ciclică: în unele zile am umplut cu o energie creatoare, în altele lungi pentru atenție de sex masculin, și, uneori, tot ce avem nevoie - o canapea, o serie TV și să fie lăsat în pace.
Lupta împotriva acestei stări de lucruri este inutil: prostie să meargă împotriva propriei sale naturi, mult mai rezonabil să acționeze în conformitate cu ea. Efectuarea programul și planificarea meniului, trebuie să ia în considerare cel mai important factor: timpul de ciclu.
Deci, cum să trăiască în armonie cu hormonii tăi? Ce să facă și că este într-un ciclu de timp diferit, sugerează Dr. Marion Gluck, un specialist în domeniul terapiei de substituție hormonală și un nutritionist Vicki Edzhston.
Aproximativ Ed. Calculul este dat pentru un ciclu de 28 de zile în lungime. Dacă avea mai mult sau mai scurte, doar face ajustările necesare.
1-5 zile ale ciclului menstrual
Ai grijă de hârtiile
„Primele cinci zile ale ciclului, nivelul de estrogen este foarte scăzut“, - spune dr Gluck. - „Deci, femeile destul de rece în acest moment. Respingerea endometrului, stratul funcțional căptușește uterul, poate fi însoțită de un sentiment de ușurare, ci ca menstruația necesită energie, iar sângele ne pierdem o anumită cantitate de fier și zinc, oboseala este, de asemenea, destul de natural. "
Deci, nu este momentul pentru a rula un maraton sau să lucreze în țară pentru a recupera. Este mai bine să-și petreacă timpul în liniște, pentru a evita întâlniri, petreceri, și activități mari consumatoare de energie. Acestea sunt zilele de lectură și documente.
Nutritionistii citit această perioadă de timp de recuperare.
„Multe femei se simt ca și cum acestea sunt bine și au evitat în mod tradițional societatea în primele zile ale ciclului,“ - spune nutritionist Vicki Edzhston. - „O dieta adecvata poate ajuta la restabilirea puterii.“
Acesta oferă fructe de mare și de pui cu orez brun, pentru a ridica nivelul de zinc și ficat de vitel cu legume si caise - ca o sursă de fier. Carnea roșie conține atât minerale.
„Mănâncă carne, dar nu cu pâine și salată. Carbohidraților (pâine, produse de patiserie, prăjituri) întăresc numai inerției, fizic, cât și intelectual. "
6-10 zile ale ciclului menstrual
Timpul pentru creativitate
ori greu în spatele, și nivelurile de estrogen începe să crească, și crește nivelul de activitate a creierului, imbunatateste memoria, pielea devine, oase mai puternice, mai bine și emoție - mai puternic.
„Vi se apropie de forma de vârf“, - spune dr Gluck. - „Corpul tau este reconstruit, și te simți activ, plin de entuziasm si pofta de viata.“
Acesta este un moment bun pentru realizări. Timp pentru a începe noi proiecte, generarea de idei și planuri pentru viitor. Viitorul nu este departe: nivelul de estrogen va ajunge în curând la vârf. Deci, planul de o parte, impresionând sefii de capacitatea lor de muncă - folosesc tot ceea ce oferă această fază creativă de wellness.
Ce se leagănă de putere, aici estrogen pentru a ne ajuta - creativitate la îndemână în bucătărie.
„Experiment cu arome si gatiti mai mult: alimentele pot fi congelate și utilizate mai târziu, atunci când vine momentul PMS. Încă recuperarea vigoare după o lună, astfel încât proteinele care sunt responsabile pentru creșterea celulelor și consolidarea imunității, sunt încă necesare. Mănâncă ouă, carne de pui, nuci (nuci si nuci pecan) - tot ceea ce este bogat in proteine „- acestea sunt recomandările unui nutriționist.
Puteți ajuta organismul dumneavoastră, adăugând la dieta de alimente care conțin fitoestrogeni: țelină, cicoare, sparanghel, anghinare, cireșe și rodii. Toate aceste produse îmbunătățirea sănătății femeilor, provocând un sentiment de mulțumire și de propria atractivitate.
14-18 zile ale ciclului menstrual
Timpul pentru bărbați
mijlocul ciclului menstrual cade de obicei în a paisprezecea zi a acesteia, iar apoi sunt mari: mare arata si se simt bine. În acest moment, o femeie poate obține de la oamenii lui aproape orice. Estrogenul este la apogeu (deși nivelul său este pe cale să se strecoare în jos) și testosteron ușor crescute.
Aceasta testosteron este responsabil pentru activitatea sexuala, cresterea masei musculare si formarea de celule roșii din sânge. La femei, o cantitate mică de testosteron produs de ovare și glandele suprarenale.
„Testosteronul creste libidoul“, - spune dr Gluck. - „Pentru că acum cel mai capabil de a concepe, corpul elibereaza un hormon, care te va inspira sa faci sex.“
Biologic vă sunt cele mai atractive pentru bărbați. În plus, este posibil să observați că simțul mirosului este acută, creierul funcționează bine, și o mai bună coordonare.
Deci, acum este momentul pentru a merge la o întâlnire sau întrebați dvs. sef-om pentru a ridica. Există doar un singur pericol: în cazul în care nivelul de testosteron va crește de asemenea, se poate ridica și agresivitate.
Deci evita ananas, sparanghel, broccoli și conopidă, care pot stimula producerea de hormoni. „Este timpul pentru“ hrana verde“, - spune Vicky. - „supa de spanac, salata verde. Reduceti consumul de cofeina si zahar abuz: esti acum la vârf, și necesitatea de a menține echilibrul ".
17-28 zile ale ciclului menstrual
Pentru a vizita rudele
„In acest moment, nivelul de progesteron crește rapid“, - a spus dr Gluck. - „Ne forțează să încetinească. Organismul presupune că în cazul în care faza anterioară este de succes, iar concepția a avut loc, nu este bine dacă perenapryazhetsya mama insarcinate. Perioada de letargie dă timpul copilului de a „consolida mai bine.“
În plus, de estrogen scade, și toate acestea, luate împreună o femeie se încadrează în letargie. Dar există plusuri: Acum ești tolerant și răbdător ca întotdeauna, și a fost la începutul ultimei faze a dialogului ar trebui să fie programată în lege sau de partid pentru copii.
Ziua 25 sau 26 trebuie să se aștepte manifestări ale sindromului premenstrual, dar dacă totul este planul corect, atunci nimic să se teamă.
„PMS - rezultatul unui dezechilibru intre estrogen si progesteron,“ - spune dr Gluck. - „hormoni acționează împreună ca o parte muzicală într-o simfonie frumoasă. Dacă ceva este în afara de ton, aceasta va afecta întreaga melodie. "
„Din cauza excesului de estrogen in organism se acumuleaza lichid de: în piept, creșterea sensibilității acestuia în cavitatea abdominală, care este o umflare la nivelul creierului - care provoacă dureri de cap și iritabilitate.“
În cazurile severe, medicul recomanda crema de corp Gluck cu progesteron, pentru a restabili echilibrul. Cu toate acestea, dieta aleasă în mod corespunzător va ajuta, de asemenea.
Vicki oferă evita zahăr, care împiedică dezvoltarea de progesteron. „Mănâncă morcovi, dovleac, cartofi dulci: acestea sunt surse naturale de dulceață. Supe, tocane și caserole sunt bogate în substanțe nutritive și a da un lung un sentiment de sațietate, astfel încât nu va avea dorința de a mânca ceva rapid unuseful. Cand balonare mananca alimente cu probiotice și pentru a evita alimentele crude - stomacul este mai greu de digerat ".
Viața ne cere energie, răbdare, realizările, mintea ascuțită în fiecare zi, în fiecare minut. Problema este că nu putem oferi toate acestea în vrac. Dar dacă știți că într-o zi ne-am garantat mintea, iar celălalt - răbdare, este posibil să se ocupe într-un fel cu calendarul și de a face totul, și pentru a avea succes. Poate fi chiar posibilitatea de a tăia o zi, douăzeci și optulea, de fapt, pentru a trapele în jos Batten și du-te adânc. Nu pentru că ei trebuie să - la fel ca.