Ia-o vacanță scurtă antrenament pentru întregul corp (foto)

Gantere sau bodibar, costume de baie, spre deosebire de șist sau de a lua cu tine în vacanță este destul de problematică. Dar acest lucru nu înseamnă că în vacanță va trebui să uite de fitness! Păstrarea tonusului muscular va ajuta la formarea noastră scurt. Deoarece este doar o lucrare de 15 minute pe mușchii întregului corp.

Suntem de acord: mare, plajă și all-inclusive și tentant să uite despre dieta si activitatile uzuale. Puteți, desigur, de a face doar că, dacă nu se tem de consecințe. „Fara exercitii fizice regulate, chiar dacă scurt, tonusul muscular scade rapid, iar puterea si rezistenta aerobe, masa musculara redusa a redus - avertizează Natalia Nagaeva. manager de program de grup FitFashon club de fitness "în cascadă". - Regresie începe în 4 zile nici o sarcină“.

Suportul nutrițional în absența formării, de asemenea, va afecta în mod inevitabil cifra. „Creșterea de meniu calorii fără a crește efortul fizic va duce la faptul că orice exces de energie va intra în rezervă sub formă de țesut adipos“, - spune Natalya Nagaeva.

Randament: plan de alimentație corectă și exercițiile fizice ajustate pentru vacanta. „Cardio în vacanță destul de obicei: ea poate fi de înot, cu bicicleta și mersul pe jos într-un ritm mediu. Este de dorit să depășească cel puțin 4-5 km pe zi, opțiunea ideală - aproximativ 10-12 km“, - Natalia sfătuiește Nagaeva.

„A normale sarcini de putere de apel poate fi din cauza formării funcționale, care implică mai multe grupuri de lucru musculare, - adauga Eduard Kanevsky. antrenor personal, programe de televiziune și radio despre fitness. - Cele mai multe dintre aceste exerciții pot fi efectuate fără ponderare, greutatea propriului corp ".

Având în vedere aceste nuanțe, experții noștri au dezvoltat un simplu set de exerciții care va ajuta să vă mențineți în formă în oriunde, oricând.

„Avantajul este, de asemenea, faptul că, prin ajustarea modului de formare, puteți obține aproape orice scop. Doriți să piardă în greutate - să se deplaseze într-un ritm rapid și de a crește numărul de repetiții ale fiecărui exercițiu de două ori - spune Eduard Kanev. - În cazul în care sarcina dumneavoastră - pentru a crește masa musculară, urmați numărul descris de repetiții, dar se execută lent posibil ".

Cum de a construi un scurt antrenament

* Începeți cu o sesiune de warm-up de lumină, și se termină cu o porțiune scurtă.

* Efectuarea complex în modul de formare de circuit. După efectuarea numărul corespunzător de repetiții ale fiecărui exercițiu, repaus timp de un minut și du-te prin 2 mai abordare.

Pentru a efectua exercițiul veți avea nevoie de doar un covor.

„corzi de alpinism»

Vă rugăm să pune un accent (posibil cu genunchi), prin plasarea palma umeri ușor mai largi și conectarea piciorului. Păstrarea spatele drept, îndoiți brațele și partea inferioară a corpului în jos, astfel încât antebrațele tale sunt paralele între ele. Reveniți la poziția de pornire și se repetă. Efectuați 20 repetari.