Hrișcă în culturism
Complimentele mele, dragi cititori, fani, și alte bune și persoana rea)!
Într-o zi calendaristică duminică fin, ceea ce înseamnă că astăzi suntem în așteptare pentru următoarea vârful nutrițional, și va fi dedicat un astfel de produs sub formă de hrișcă în culturism. Ca întotdeauna vom afla totul despre beneficiile sale, ce beneficii oferă această uruială de a construi corpul compozit și mult mai gustoase și sănătoase.
Ei bine, e foame? Atunci să ne grăbim stomacul stați cuiva.
Hrișcă în culturism, ceea ce, și de ce.
Pentru a începe, observăm că, în dieta oricărui zapravskogo tangaj, și doamnelor de fitness, desigur, acest lucru ar trebui să fie un dezastru, pentru că este de hidrați de carbon din dreapta care ajută la alimentarea organismului cu energie pentru o lungă perioadă de timp, fără a provoca o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Dacă încă nu ați inclus hrișcă în dieta ta, și în timp ce încă în dubiu, atunci sigur, după ce a citit notele toate întrebările vor dispărea de la sine. Deci, să se familiarizeze cu acest produs util.
Hrișcă, hrișcă (hrișcă sau „cerb corn“) - cereale familie hrișcă plante de cultură. Numele se face aluzie la rădăcinile grecești, dar sa considerat locul de nastere al zonele muntoase din Himalaya. În prezent, orzul este cel număr în România. În industria alimentară derivate utilizate frecvent hrișcă - făină de hrișcă (clătite). fulgi, miere de albine.
În natură, există următoarele tipuri de cereale:
- alunecat / pleava - o hrisca miez divizat fin (sub formă de praf), fracția de cereale;
- nemăcinață - întregul nucleu.
ele diferă în magazine așa.
Principala diferență dintre nemăcinate și se trece alunecat în gătit și volumul de ieșire al produsului. Mai întâi se dezintegreze în apă timp de 30-40 minute și creșterea în volum de 5-6 ori. II - practic nici o schimbare în volum și la prepararea acestuia suficient de 20 minute de împăstare.
Acum, să se ocupe cu compoziția nutrientnym și valoarea nutritivă produs nemăcinat (clickable).
Următorul în linie este studiul proprietăților benefice ale hrisca. În Rusia, sa considerat eroi de alimente, acum este numit „regina cerealelor“, datorită avantajelor sale, după cum urmează:
Ei bine, palmares impresionant de utilități?
Dacă luăm în considerare proprietățile sale în ceea ce privește construirea de proporțiile corecte ale corpului si culturism, în general, hrișcă este:
- sursa de proteine vegetale de calitate complet. Conține toți cei 8 aminoacizi esențiali, inclusiv lizină;
- Aceasta crește activitatea metabolică și reduce depozitele de grăsime;
- 100g cereale furnizează 343 kcal, sub forma unei surse de putere „de lungă durată“;
- semințe de hrișcă sunt foarte bogata sursa de fibre dietetice solubile și insolubile - 100 g de 26% se referă la nevoia zilnică în țesut;
- Acesta are un profil nutrițional ridicat care permite corpului o lungă perioadă de timp pentru a fi „umplut“;
- Studiile au arătat că hrișca ajută la creșterea rezistenței musculare și dezvoltarea rezistenta.
Trebuie să se înțeleagă că hrișca are o digestibilitate relativ scăzut de proteine scor. Prin urmare, dacă doriți să crească cresterea masei musculare, consuma mai multe proteine dietetice, cel mai bine este să acorde o atenție la ouă și lapte din zer. Aceste produse au cel mai mare scor digestibilitate.
De fapt, cu utilitatea și punctele teoretice clare. În concluzie, aș dori să vă împărtășesc câteva chips-uri practice, ceea ce va ajuta să obțineți cele mai beneficia de utilizarea de hrisca.
Hrisca: chips-uri practice
Pentru persoana care se uită la figura ei, este foarte important să se cunoască diferitele subtilitățile în ceea ce privește produsele în ceea ce privește selecția corespunzătoare a acestora, de gătit și mănâncă. Asta vom vorbi în continuare.
În magazin pentru a cumpăra cele mai bune note ușoare de hrișcă (în mod ideal, cu prezența de fasole verde). Culoarea luminii indică faptul că produsul este expus la un tratament termic redus, și-a păstrat o mare parte din substanțele nutritive.
tot mai bine, de asemenea, să se uite pe eticheta pachetului - „grad superior“, are mai puține impurități și este mai curat. Pe rafturile supermarket-uri pot fi găsite și „îmbunătățite“ versiuni de hrișcă, cu inscripții -. „Recomandat de Asociatia de medici stomatologi formatori de fitness“ Aceste produse fac (cea mai mare parte), diferit de clasici în direcția conținutului mare de nutrienți (de exemplu, proteine sau carbohidrati), cu toate acestea. iar prețul său este mult mai mare. Deci, vă decideți dacă sau nu să plătesc suplimentar pentru nishtyaki suplimentare.
Nu există nuanțe nu - iubește hrisca uscat loc răcoros întuneric și containere sigilate. Respectarea acestor condiții va vor garanta o păstra în forma sa inițială până la a doua venire.
Hrișcă este cel mai eficient de a utiliza cu legume (broccoli, sparanghel, fasole verde, etc), prin aceea că ea combinat absorbția intestinului va curge cel mai bine. De asemenea, este necesar să ne amintim că de gătit și mai ales de prăjire - ucide partea leului de nutrienți. Așa că tot ce am spus mai înainte, nu este util, pentru că nu poate fi nimic să mănânce :).
De fapt, există doar un singur mod corect de a găti că puțini oameni folosesc - este pre-înmuiere în apă ambiantă. umilul tău servitor folosește numai această metodă de gătit pentru toate cerealele. Acesta constă în următoarele: cerealele aplicate într-o tigaie adâncă, spălată cu atenție (de mai multe ori) sub jet de apă, apoi umplut cu apă potabilă. Astfel hrisca, absorbind apa este de 2-3 ore și apoi timp de 2-3 minute fierte cu puțină apă. Total: în loc de 30-40 minute de executare a căldurii și nu este clar care produc de ieșire, avem un produs cu păstrarea maximă a proprietăților nutritive.
Ei bine, un pic diferit, acum ești la pământ nu numai în teorie, ci și în practică.
postfață
a fost discutat astăzi cu privire la subiectele pe ordinea de zi - hrișcă în culturism. Sunt sigur că ați adunat o mulțime de informații utile și va transforma cu siguranță acest lucru de cereale în regimul alimentar al sportivului. Pe SIM complet puteți servi masa și pe curând!
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
