Hormoni, memorie slaba, si alte cauze de insomnie, de viață sănătos, sănătate, argumente și fapte

cauze interne

Somnul poate fi afectată de diverse boli insotite de durere si depresie: boli pulmonare si sistemul cardiovascular, epilepsie, accident vascular cerebral, tulburări de memorie, boala Parkinson și multe altele.

Atunci când tulburările de somn sunt asociate cu boli grave, ei trebuie să se confrunte cu un medic, care vă va alege un sedativ blând, nu afectează alte funcții ale corpului.

condiţii de mediu

Printre acestea se numără în primul rând, condițiile din camera în care dormi: lumina, o cantitate suficientă de oxigen din aer și temperatura, confortul de pat.

Pentru început, puteți lua măsurile cele mai simple, care reduc impactul de stimuli adverse: cortina dens geamurile oferă aer proaspăt în cameră, să aibă grijă de o saltea confortabila (ortopedică mai bună) și o pernă elastică mic și ușor, dar pătură caldă.

Dacă te-ai trezit în noapte. În acest caz, unii recomanda un somn pentru a efectua acțiuni minime: în orice caz, nu se aprinde lumina, nu trebuie luate pentru o carte sau o afacere, și pune în liniște, încercând să nu să se miște, și nu deschide ochii. Alții cred că, dacă ești treaz, se confruntă cu anxietate, cel mai bine este să ... mănânci ceva dulce. Ea promovează producția de hormoni de agrement - endorfine, care au un efect calmant. Există un alt truc: cum să înghețe, deoarece hormonul melatonină de somn incepe sa fie produs la temperaturi mai scăzute ale corpului. De aceea, atunci când este cald somn, săraci, noi dormim într-o încercare de a răsturna perna, în căutarea rece. Arunca pătură sau o plimbare în jurul valorii de timp liber în cameră, și apoi se arunca cu capul din nou sub o pătură caldă.

eșecul bioritmurilor

Nu este un secret faptul că organismul uman este literalmente țesut de la jet lag. Perioadele de recuperare alternate cu momente de declin, și vice-versa, ajustarea corpul într-un mod nou, în ton cu schimbările care au loc în natură: schimbarea luminii, regimul termic, extreme de umiditate și presiune atmosferică. O persoană sănătoasă a unui astfel de tranziție, de regulă, nu se simte. Cu slab - totul este diferit. Mai ales în așa-numitul sezonul de echilibru instabil (toamna si primavara), atunci când corpul nostru este deosebit de sensibil la orice efecte adverse. Cea mai mică apăsare (transferat la infecție picior, stres, oboseala) - si totul merge intr-o parte. Medicii numesc aceasta un esec al DS - nepotrivire bioritmurilor, care se bazează pe o încălcare a melatonina - hormonul responsabil pentru ritmul nostru de viață și să se adapteze la regimul de lumină.

Cum de a lupta. Pentru a începe Naladte regimul său! Încearcă să mergi la culcare, în același timp. Potrivit experților, de obicei pentru noi ritualurile servi ca un fel de diapazon, de tuning corpul nostru. În acest caz, du-te împotriva naturii lor, nu au nevoie. Dacă faci parte oamenii din așa-numitul tip de seară, stați-le. Același lucru este valabil pentru cei care se ia în considerare o coloană de timpuriu.

Diverse culcare

De la 40 până la 80% dintre persoanele care lucrează pe bază de rulare, au probleme cu somnul. Pentru un tânăr de somn instabil chiar util, tonifiaza sistemul nervos, învață-o pentru a transporta sarcina. Dar vine un moment în care din programul „zdrențuită“ ar trebui să fie abandonate.

Cum de a lupta. Dacă modificați modul de operare nu este posibil, încercați să mergeți la un astfel de truc. Durata ciclului de somn fiziologic - o jumătate de oră. Când se poate dormi între ture un pic, culcă-te pentru o jumătate de oră sau trei, șase, șapte și jumătate, nouă (respectiv). Efectul imediat: un somn de 1,5 ore este mai bună decât două, șase - este mai bine decât șapte și așa mai departe.

cauze hormonale

Femeile dorm adesea tulburări apar mai întâi în timpul sarcinii, ca o manifestare a toxicității sau în perioada postpartum, atunci când organismul este un puternic schimbari hormonale. În continuare „vârsta critică“ - după patruzeci de ani. În această perioadă, aproape jumătate dintre femei sufera de insomnie, menopauza și numărul lor crește la 75%.

Insomnia poate fi chiar și la copii, dar tulburările de somn adolescenți sunt mai frecvente. insomnie de tineret se reflectă în faptul că bolnavul nu poate dormi pentru o lungă perioadă de timp, și apoi de dormit atât de profund încât să se ridice în dimineața dificilă. Este, de obicei, tinerii care se confruntă cu un fel de stres, inclusiv cele legate de schimbarile hormonale.

Cum de a lupta. Cele mai bune acasă căi de atac, medicamente nu ar trebui să bea. Seara ia un duș cald - este bine te elibereaza de stres si relaxeaza muschii, pregătirea corpului pentru somn. Și imediat după trezire, să ia dus: prima obleytes apă foarte cald, aproape fierbinte, apoi senzație de frig la lumină frisoane, apoi din nou la cald, rece, și așa mai departe de 5-6 ori, care se încheie cu apă rece.

cauze legate de vârstă

Cel mai adesea tulburari de somn la persoanele de vârstă mijlocie, atunci când sarcina crește la locul de muncă și responsabilitățile familiale împovărat. Insomnie, de asemenea, suferă de jumătate persoanele în vârstă cu vârsta de peste 65 de ani. Impact și sănătate, și de a primi mai multe medicamente, și de stres, legate de locul de muncă lăsând, pierderea unui soț.

Cum de a lupta. Cu varsta, o persoana scade în mod natural nevoia de somn. După un vis - este nu numai de recreere, dar, de asemenea, unele de lucru a creierului. La batranete, creierul este mai puțin în nevoie. Cu varsta, aceasta poate fi redusă la câteva ore. Și asta e bine. Încercați să rearanja programul la o cantitate mai mică de somn, iar dacă nu ajută - să consulte un somn pe care le prescrie somnifere.

Oamenii de stiinta americani au descoperit că, în ultima sută de ani, oamenii au devenit o noapte de somn până la 20% mai scurt. Invenția de energie electrică, o creștere a ritmului de viață, o varietate de divertisment de seară, au condus la faptul că toți oamenii merg la culcare mai târziu. Și dacă în 1910 copii și adolescenți, în mod normal dormit 10,5 ore pe zi, în timpul nostru - probabil 9:00. Chiar și mai puțin somn elevii: somnul lor a scăzut la 7,5 ore. Cu toate acestea, este dificil să trișeze natura: atunci când elevii „a permis“ ca un experiment pentru a dormi la fel de mult cum doresc, au dormit în medie 8,6 ore.

opinie personală

- ca un somn, dar eu fac acest lucru „adus“ trupul, că, oricât de mult m-am întins, asigurați-vă că să se trezească la opt dimineața. Declanșatoare de alarmă ceas intern. Pot sta în picioare, mers pe jos pentru o jumătate de oră, bea puțină apă și du-te înapoi. Pentru a merge la culcare, puteți încă lapte cald pentru a bea, ceva de citit.