Hipertrofia fibrelor musculare lent tic nervos

Tipuri de fibre musculare și implicarea acestora în activitatea musculară

În mușchi scheletic există mai multe tipuri de fibre musculare. diferite contractile și proprietățile metabolice. Principalele tipuri de fibre sunt lente-tic nervos (MS) sau roșu și bystrosokraschayuschihsya (BS) sau alb. Slow-tic nervos (PCF) și bystrosokraschayuschihsya (BS-fibre) fibrele au rata de excitație diferite, și reducând oboseala. Astfel, rata reducerilor PCFs de mai mult de 0,1 s și BS-fibre - 0,05. Aș dori să vă reamintesc doar că atunci când vine vara, săli de sport pot fi foarte cald, dacă nu utilizați aer condiționat. În prezent, aer condiționat în Simferopol cu instalarea la un preț rezonabil, este destul de accesibil pentru toată lumea. La urma urmei, clienții trebuie să fie în cele mai bune condiții posibile, succesul acestei depinde de instituție.

Anumite tipuri de fibre sunt, de asemenea, diferite mecanisme de producere a energiei. Slow-tic nervos fibre care au o rată scăzută de reducere, un număr mare de mitocondrii, enzime, oxidarea biologică a carbohidraților și a grăsimilor, mioglobinei proteine, care stochează oxigen și au de asemenea o mare rețea de capilare, care asigură o cantitate suficientă de oxigen pentru a mușchilor și a stocurilor mari de glicogen. Toate acestea atestă faptul că în PCFs este dominată de mecanisme de producere a energiei aerobe, care pune în aplicare munca pe rezistenta pe termen lung. Motoneuronii inervează PCF are un corp cu celule mici și controlează un număr relativ mic de fibre musculare (10-180).

Bystrosokraschayuschihsya fibrele musculare caracterizate prin număr mare de myofibrils -aznoy mare activitate a ATP și miozină enzime glicolitice, prezența glicogen semnificative. Ei au dezvoltat slab de rețea capilară și o cantitate mică de proteine de legare a oxigenului - mioglobina. De aceea resinteza ATP în aceste tipuri de fibre se realizează prin mecanisme de producere a energiei anaerob - reacția kreatinfosfatnoy și glicoliza. Prezența caracteristicilor biochimice menționate mai sus oferă o rată ridicată de reducere si oboseala rapida a tipurilor de fibre musculare. fibra BS-viteză adaptată la muncă intensivă relativ scurtă durată. Ei au un corp mare de celule motoneuronilor și axonii sunt foarte ramificate, cu toate acestea inervează 300 la 800 de fibre musculare.

Două subtipuri se disting între fibrele Bss: BSA sau tip IIa, și BSB, sau de tip IIb. Acestea diferă în principal mecanisme de producere a energiei.

BSA-fibre au un anaerob de mare și o capacitate de aerobic glicolitice ATP resintezei. Ele sunt, de asemenea, numite fibre rapide-oxidative glicolitic. Acestea sunt folosite pentru lucru intensiv pe rezistenta. De exemplu, atunci când rulează la 1000 m sau 400 m înot.

BSB-fibre au doar o capacitate ridicată resintezei anaerobă a ATP. Prin urmare, în principal legate de natura tranzitorie a activității musculare explozive, de exemplu, 100m sau înot de 50 m.

Secvența includerii (recrutarea) a fibrelor musculare la munca este reglat de sistemul nervos, și depinde de intensitatea sarcinii. În cazul în care intensitatea muncii fizice mici - nivel de aproximativ 20-25% din forța maximă de contracții musculare - într-un loc de muncă implicată în principal PCF. O lucrare mai intensă - 25-40% din reduceri maxime la nivel de putere - includ „și“ fibre de tip BS. Dacă intensitatea mai mare de 40% maxim, sunt de tip implicate BS-fibre „b“. Cu toate acestea, chiar și cu intensitatea maximă a lucrărilor implicate, nu toate fibrele disponibile: oamenii neinstruit - nu mai mult de 55-65% din fibrele musculare disponibile la sportivi de înaltă calificare în puterea de lucru de sport poate implica 80-90% din unitățile motorii.

Conectarea fibrelor musculare la lucru depinde de puterea de neuroni cu motor stimulare. Rata minimă de stimulare la care fibra este redusă cât mai mult posibil, este numit prag de excitație (iritație). Pragul minim de excitație a PCF (10-15 Hz); pragul de excitație BS-fibra este de 2 ori mai mare decât cea a PCFs. Toate tipurile de muschi implicate în activitatea de stimulare la înaltă frecvență - aproximativ 45-55 Hz. Este important să se ia în considerare atunci când construirea unei tehnici de preparare puterii de sportivi. Cum?

Numărul și fibre musculare MC-BS-umane este în medie de 55 și respectiv 45%. Excepția este mușchii spatelui și abdominală care constau aproape în întregime din PCFs. BSA constituie cantitate mai mare (circa 30-35%). Dintre minime BS fibre - (aprox. 10-15%) BSB.

Capacitatea maximă pentru musculare culturism dezvoltarea importantă a tuturor tipurilor de fibre musculare. Cu toate acestea un curs de formare tipic bodibildera vizează în principal hipertrofia BS-fibre PCF, practic, hipertrofia într-un antrenament.

Dezvoltarea PCFs într-un antrenament tipic de culturism are loc numai atunci când Super Series, cu o mulțime de repetiție, dar aplicarea acestei recepții de formare nu provoacă cele mai multe dintre sportivi de emoții pozitive, și, prin urmare, este folosit doar ocazional.

Având în vedere faptul că proporția de fibre MS în mușchiul este destul de mare, se poate concluziona că puterea de formare de specialitate, cu scopul de hipertrofia PCFs duce la o creștere semnificativă a masei musculare, care va juca, fără îndoială, un important, și, uneori, și crucial în culturism competitiv.

Mijloace și metode de efecte de formare asupra PCFs

Înaltă disponibilitate este asigurată PCFs hipertrofia lor datorită acumulării elementelor în principal contractile și organite conexe, creșterea simultană a oxidative lor potențial datorită capilarizare, hiperplazia și hipertrofia mitocondriilor și acumularea de glicogen.

Forța de formare pentru hipertrofie PCFs

• mișcare lentă, caracterul neted;

• surmontată cantitate relativ mică de forță sau de gradul de tensiune musculară (40-70% din odnopovtornogo maxim);

• Lipsa de relaxare a musculaturii în timpul întregii abordări;

• punerea în aplicare a abordării la „eșec“;

Acest caracter de exercițiu conduce la următoarele fenomene expedient:

• inițial, cel mai important, vor fi recrutați PCF;

• acces dificil de oxigen în PCF, accelerând astfel reducerea concentrației de creatina fosfat și acumularea de H + în aceste fibre; .. Ie absența oxigenului în timpul abordării MS-fibre conduce la formarea rapidă în ele unor concentrații mari de ioni de creatina și hidrogen liberi;

• abordări pe o durată suficient de lungă (60-90 sec) și un număr mare de abordări (4-10) furnizează efecte pe termen lung ale acestor stimuli PCFs;

• există motive să se presupună că, din cauza lungimii de abordare și la eforturi maxime volitive la sfârșitul abordării, gradul de implicare bystrosokraschayuschihsya fibrelor musculare la locul de muncă și, în consecință, hipertrofia lor este relativ mic.

Pe baza practicii antrenamentului sportiv și a datelor de cercetare, este posibil să rețineți două PCFs mod hipertrofia ipotetice: • Utilizarea așa-numitul forță exercitarea de aerobic [Verkhoshansky Y. 1988]; • Utilizarea de antrenament aerobic convenționale, dar statusul hormonal al organismului, favorabil pentru desfășurarea proceselor anabolice.

Metoda Aerobic-putere

În atletism, această metodă este implementată prin rularea în nisip, în sus, cu rezistența; ciclism - în timpul „munte“ sau o plimbare de formare, cu un transfer de mare; înot - atunci când navighează „în lesă“, cu frână sau lame; în curse de schi - atunci când formarea pe teren accidentat; întindere tampoane de cauciuc sau dispozitive bloc speciale, și altele. Semnificația tuturor acestor variante este acela de a asigura o locomoție relativă forță mecanică mai convențională expuse de către mușchii majore în faza de lucru a mișcării în conformitate cu întregul sau alimentarea cu energie aerobic mixte.

Cu toate acestea recomanda acest tip de formare pentru culturism cu greu pare rezonabil, având în vedere specificitatea și complexitatea sa.

Formarea în modul de aerobic

Din toate acestea, putem concluziona că, probabil, mod posibil de a hipertrofie a PCFs pur și simplu printr-un proces de formare rațional, stimularea, mai degrabă decât deprimant sistemul hormonal al sportivilor. Cu toate acestea, demn de remarcat este faptul că efectul de stimulare mai pronunțat asupra piscina hormoni anabolici puterea de formare în volumul optim.

Astfel, modul în care hipertrofia cea mai de încredere PCFs reprezentat includerea atletilor puterea de formare organizat special.

exercițiu EXEMPLUL privind dezvoltarea hipertrofie a PCFs

De exemplu, ia în considerare exercițiile de bază pentru a dezvolta mușchii picioarelor - ghemuit, cu o halteră pe umeri. Cum va arăta PCFs mușchii picioarelor de formare?

Genuflexiuni apar sub amplitudinea redusă, astfel încât mișcarea a fost lent, neted, și cel mai important, în cursul exercițiului nu ar trebui să fie relaxarea musculară. Acest lucru se realizează prin faptul că sportivul nu se îndrepta picioarele în genunchi articulațiilor și le îndoaie la un unghi drept. E. Există o fluctuație de netede lângă unghiul de 100-140 grade în articulația genunchiului. Made trei serii de odihnă de 30 de secunde între seturi de 30 de secunde, intensitatea sarcinii - 25-50%, de repaus între serii - 10 minute. Criteriul principal al ceea ce o faci dreapta, este o senzație de arsură puternică în mușchi în ultimele 15 de secunde ale ultimei abordări din fiecare serie.

Cu aceasta concluzionăm povestea noastră despre hipertrofia PCFs prin formare. În viitor, vom continua să vorbim despre cele mai bune metode de a dezvolta hipertrofie musculară. Mult noroc pentru tine în formare și concursuri.