Harm și beneficiile îndreptările, teoria de fitness

• Vrei să câștige masei musculare, sau, dimpotrivă, să piardă în greutate?
• Doriți să învățați cum să îmbunătățească performanțele fizice și despre fizicul lui?
• Vrei să știi cum să efectueze în mod corespunzător un exercițiu anume?
• Doriți să dezvolte un program adecvat de nutritie pentru un set sau de incinerare în masă?

„Dacă doriți să vedeți rezultatele utilizării lor din sala de sport - nu uitați despre organizarea corectă a trei componente majore:. Nutriție, de formare și de recuperare“

„Cu toate acestea, prietenul meu și m-am trezit la cinci, a urcat în compartimentul rezervorului pentru scule, care au păstrat tije lor, precum și la o ridicare totală a practicat timp de o oră. Acesta este întotdeauna un atlet, în orice situație, găsi un timp și loc de antrenament.“ (C) A. Schwarzenegger

• teoria de fitness
• fiziologie
• Harm și beneficiile îndreptările

Acest lucru se explică prin faptul că, atunci când o anumită cantitate de tehnică de repetiție, în orice caz, pornind de la limp, ceea ce este inacceptabil atunci când sarcina de pe partea inferioara a spatelui, care este cel mai predispus la prejudiciu. Dar deadlift are o serie de avantaje: atunci când o sarcină este o eliberare puternică de testosteron - principalul hormon anabolic, se face de lucru coordonată a mai multor grupe de mușchi, și, cum ar fi sau nu - este cel mai bun exercițiu pentru a obține masa musculara.

Deci, ce - face mai mult rau sau bine? Stanovaya este, fără îndoială, cel mai exercitarea traumatic, dar cu abordarea corectă, riscul de rănire la zero. In general, toate leziunile atunci când lucrează cu fier sportivi neprofesionale sunt cauzate de ambiție excesivă și zel nechibzuit: rău încălzit, nu a pus tehnica a luat prea mult in greutate.

În cazul în care începător inițial pentru a consolida partea inferioara a spatelui (același hiperextensia), a pus tehnica corectă și să ridice greutăți, fără fanatism - ea devine aduce numai beneficii.

Tehnica deadlift clasic

1.) Picior pus latimea umerilor, picioarele paralele între ele. tija Grif trebuie să fie plasat deasupra mijlocul piciorului.

2.) Asigurați-vă ghemuit cu privire la unghiul de 45 de grade, spatele drept. Această prevedere este similară ca și în cazul în care doriți să se așeze pe un scaun.

3) preia gâtul la lățimea umerilor. Sistemul de prindere poate fi atât directe, cât și cu o singură mână pentru a lua înapoi, iar a doua dreapta (deci este mai ușor pentru a trage mai mult în greutate).

4.) Respirați adânc și păstrarea spatele drept, începe să trageți mreana.

5.) Odată ce ați îndreptat gâtul și vine la șolduri, încep să coborâți încet bara expirație. Nu uita spatele drept - să-l păstrați în poziția corectă, în sincronism cu îndoirea corpului efectua o genuflexiune de mică adâncime (picioare ar trebui să fie îndoit doar un pic, și că mulți au început să stea ghemuit dreaptă). Rod are în cele din urmă să meargă chiar lângă genunchi.

A se vedea, de asemenea:

• Procesul de recuperare în sport
• exerciții de bază în culturism
• Cum și de ce cresc mușchii?
• Apă în timpul exercițiului