Happy Feet subțire și elegant, fără a părăsi casa ta, cum de a menține sănătatea

Cele mai multe fete de vis pentru a avea picioare frumoase. Dar din moment ce nu toată lumea știe ce trebuie să facă, de multe ori visele și să rămână vise. Așa că hai să vorbim despre acele aceleași exerciții simple care vă pot ajuta să facă rapid coapsele și viței, ceea ce le face puternic, elastic, inteligent și seducător. Aceste exerciții se pot efectua la domiciliu - acestea sunt foarte simple și clare, dar, de asemenea, foarte eficient.

Toate tipurile de genuflexiuni

Pentru a îmbunătăți forma picioarelor și a le face mai subtire, puteți utiliza o varietate de tipuri de genuflexiuni. Doar ghemuit cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, ghemuit cu ponderare, face genuflexiuni largi și adânci, ghemuit pe un picior, etc. Cel mai important - în timpul tuturor acestor exerciții pentru a menține spatele drept și de a face ei într-un ritm bun.

Exerciții de anduranță

În plus, fiecare fată care este interesat de modul în care umfla ușor picioare, este esențial să învețe exerciții specifice pentru rezistenta. De exemplu, puteți deveni perete, te sprijini pe spate și a pus picioarele plat pe lățimea umerilor. Din această poziție trebuie să scadă în jos un pic (nu se rupe departe de peretele lamei!) Și să înghețe, ținând picioarele îndoite. conta încet la cincizeci, și apoi îndreptați picioarele.

Exerciții pe podea

Foarte eficient pentru sângerare și să consolideze picioarele sunt o varietate de exerciții care ar trebui să fie făcut în timp ce culcat pe podea. Mai mult decât atât, expertii recomanda pentru a efectua în mod regulat, cel puțin două dintre ele:

1. Intinde-te pe partea ta, te sprijini pe cot, și piciorul trage într-o singură linie. Start rapid și în mod activ ridica piciorul care este pe partea de sus. Și picioarele lui cât mai mult posibil, încercați să dezvăluie - astfel încât să puteți nu numai pompă, ci, de asemenea, întinde mușchii lor.

2. Intinde-te pe partea ta, la trunchiul și picioarele formează o linie dreaptă și a pus o mână în spatele capului. Piciorul care este pe partea de sus, ori și a pus genunchiul pe podea. A doua etapă ar trebui să urce rapid - acest exercițiu este întotdeauna folosit pentru a consolida partea interioara a coapselor.

Fandarile - aceasta este exercitarea perfectă care se potrivește modul în care doriți să pompa sus a coapsei, iar cei care sunt interesați, este ușor pentru a pompa fata de vițel. Acesta este motivul pentru care trebuie să fie făcut în mod regulat, în timp ce restul exercitiile pe care le pot alterna.

Exerciții cu un scaun

Puteți perfect pentru a pompa sus picioarele, folosind ca suport stabil scaun cu spătar înalt. Trebuie să se apropie de el (lateral), a pus o mână pe scaun și a început să ridice piciorul opus. Și este posibil, cum să facă leagăne rapide picior drept și să ia încet în direcția piciorului, îndoit din genunchi (încercați că coapsa este paralelă cu podeaua). În orice caz, efectul pozitiv nu va dura mult.

„Podul“

Acest exercițiu simplu ne este cunoscut din copilărie, dar nu toată lumea știe cum este util și eficient. Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii și ridicați mâinile și puneți palmele pe podea, astfel încât degetele „uitat“ în direcția capului. ridica brusc corpul și o pauză de două secunde în această poziție. Repetați exercițiul de cel puțin douăzeci de ori.