Halteră exerciții la domiciliu - program de formare program

Lucrul cu un bar - o parte integrantă a oricărui antrenament culturist. Aceasta carcasa poate deveni principala si numai pentru atlet și va contribui la obținerea unor rezultate ridicate. Efectuați exerciții cu o halteră poate fi acasă, dacă nu puteți vizita sala de sport. Principalul lucru de reținut reguli cheie de instruire și echipamente pentru a se conforma.

Mușchiul deltoid al brațului de lucru pe banca de rezerve, din cauza capului sau a pieptului. Este mai bine să facă pe o bancă, nu prea des, pentru că executarea în picioare suprasarcină coloanei vertebrale.

Biceps leagăn bun pe picioare creștere proiectil. Ar trebui să înceapă cu greutate redusă, crescând treptat sarcina.

Triceps bine elaborat „de către zhimom francez“. Se efectuează situată pe un banc sau pe podea.

Spina trenuri indreptari clasice. Picioare latimea umerilor, aderenta medie, cu palmele spre dumneavoastră. Picioarele ușor îndoite de la genunchi, spatele drept.

lucru Coapsa pe ghemuit, cu o halteră în spatele capului. Acesta trebuie să efectueze pe toata talpa piciorului, ține spatele drept. Nu luați o mulțime de greutate dintr-o dată, deoarece traumatizant pentru partea din spate.

• Nu poate fi supraîncărcat. Exercițiul fizic excesiv poate duce la un prejudiciu.
• Auto-disciplina - cheia succesului. Trebuie să programați exerciții mreana la domiciliu, și să urmeze acest program. Puteți lucra la programul clasic de trei zile în fiecare zi, sau să se angajeze în diferite grupuri musculare.
• Odihnă și nutriție ar trebui să se acorde o atenție specială. Acestea ar trebui să se potrivească cu sarcina de a asigura cresterea masei musculare.
• aderarea atentă la tehnica la domiciliu este deosebit de important. În caz de eșec, pentru a asigura nimeni acasă, nepăsarea poate duce la vătămări corporale și distrugerea mediului înconjurător.
• O creștere treptată a sarcinii. Puteți începe cu 6-8 repetari in 3-4 seturi.

Opinii ale programului de exercitii fizice cu o halteră la domiciliu

Kirill, în vârstă de 21 de ani, 1 ani în culturism.
„I - un student. Nu ai bani pentru o cameră, așa că am decis să Tutor. Am citit și am urmărit o mulțime de materiale de formare acasă. El a început cu exerciții simple pentru a crește treptat programele de încărcare și de schimbare. În plus am încercat să mănânce dreapta, deși este dificil într-o pensiune. Un an mai târziu, Schwarzenegger bineînțeles că nu, dar încă o ușurare am arătat considerabilă. Se poate face la domiciliu, dacă o faci cu înțelepciune! "

Egor, 30 de ani, 15 ani în culturism.
„Cred că rezultatul calitativ este posibilă numai într-o cameră normală, atunci când există un antrenor și cei care încheie o asigurare la zhimah. La acasă puteți face pentru a menține în formă, fiind un atlet profesionist, și știind exact ce să facă și cum. Într-adevăr pompat în sus de la sol este puțin probabil să reușească. Neștiind tehnica buna, care nu au un program cu un exercițiu de halteră poate dăuna sănătății. "

Vladimir, în vârstă de 40 de ani, în culturism timp de peste 15 de ani.
„Bara - aceasta este baza. Acum există mai multe simulatoare moderne. Băieții din timpul nostru o fac corp și gantere ei. Principalul lucru bine pentru a efectua, și nu uitați despre mâncarea și restul. În cazul în care pentru a face, la domiciliu sau în sala nu este atât de important. Cineva la fel de confortabil. "

Și ceea ce este experiența dumneavoastră de antrenament la domiciliu? Ce program de formare este cel mai eficient?