Gym pentru începători cum să înceapă o formare de succes

Robeesh înainte de prima merge la sala de sport? Păstrați ghid balansoar cu care începe să se angajeze într-o eficiență maximă fără stres, în condiții de siguranță și cu.

1. Ai nevoie de formator?

Mentorii sunt diferite. Indicatorii antrenor profesionalismul obiectiv sunt: ​​prezența profilului învățământului superior; experiență de lucru - cu atât mai mult, cu atât mai bine; realizările sportive proprii; condiție fizică excelentă a clienților săi; reputația sa de la club. Nu este necesar să se solicite ca antrenorul era într-o formă șic și are un aspect atractiv. Mentorii mai de succes aspectul inestetic, cel puțin, un exemplu - legendarul Alvin Kosgrou. Ei au terminat deja studiat sportul în trecut, atât de mult atât de grav încât antrenându-i într-adevăr bolnav. Plus un flux constant de clienți banală nu lasă timp pentru a menține forma. Concluzie: petrece timpul în căutarea unui antrenor bun în valoare. S-au găsit? Ia-l cu cel puțin 2-3 antrenamente pe lună. Potrivit Moscova ratele te va costa 3-9000. Frecați. pe lună. specialist responsabil pentru bani și a face programul, și de a lua de colț obișnuit ochiului peste punerea sa în aplicare.

2. Cel mai bun timp pentru a exercita?

În zilele de lucru - la prânz, în intervalul de la 13:00 până la 16:00. Pe parcursul acestei perioade, majoritatea proprietăților fizice (forta, rezistenta, flexibilitate) se manifestă la maximum, ceea ce înseamnă că cel mai bun efect asupra ocupării forței de muncă. În plus față de un club de fitness, cel al tuturor oamenilor în acest moment. Orele de vârf, atunci când camera este mai bine să nu apară din cauza abundenței de sportivi - de la 07:00 la 09:00 și de la 18:00 la 21:00 în timpul săptămânii și de la 09:00 la 16:00 la sfârșit de săptămână și de sărbători. Dacă vă antrenați în după-amiaza în timpul săptămânii nu funcționează, du-te după locul de muncă, dar să fie pregătit pentru faptul că am rastyanets-formare, pentru că trebuie să aștepte până la eliberat sau că simulatorul.

3. Ce să poarte la sala de sport?

Ideal îmbrăcăminte - tricou cu mâneci scurte, pantaloni scurți sau pantaloni sudoare, pantofi de alergat pentru fitness și, în cazul în care aerul condiționat în camera de puternic, hanorac cald, cu o capota. Țineți cont de faptul că orice îmbrăcăminte sport, inclusiv șosete, va miros urât dacă o folosiți, fără a șterge mai mult decât o dată! Deci, care deține o două sau trei seturi de formă, bine și spălați-le în mod regulat. genunchiere, cotiere, brățările și alte astfel de echipamente suplimentare la început nu aveți nevoie. O atletism centura grea și curele carpian, de obicei, au deja în cameră.

4. Cum altfel se pregătească să Trek la sala de sport?

5. Ar trebui să fie testate înainte de începerea formării unui medic?

Ai nevoie! Astăzi (și, opțional, antrenorul competențe) poate fi pe deplin pregătiți chiar și pe moarte. Principalul lucru este medic pentru a obține aprobat pe excursii la sala de sport, dacă aveți: cazuri (în special recente) de fracturi și chirurgie probleme ale ochilor și a sistemului cardiovascular, în trecut, dacă aveți o presiune arterială anormală, diabet zaharat, astm, boli articulare sau boli de rinichi. Chiar și atunci când există contraindicații serioase pentru tine, cel mai probabil, nu interzice trenul pe deplin, dar oferă doar o serie de recomandări pentru a limita aceste sau alte sarcini.

6. Nu acorde o atenție la dieta?

O mare parte pentru a merge în junglă de nutriție nu este necesară. În cazul în care organizarea procesului de competenta-trenirovochnog pe chiar și cea mai simplă de nutriție sport nu este utilă de cel puțin un an, iar unii sportivi sunt bine fără a costa chiar și în competiție la nivel internațional. Suficient pentru a te învăța să mănânce doar de 1-2 ori pe zi, și 4-5, și începe micul dejun, fără a eșua. Și pentru început corectă obține imediat utilizate pentru alimente bogate in proteine ​​de înaltă calitate și legume - acestea sunt baza oricărei diete sănătoase, indiferent dacă aveți dial-up sau arunca greutatea.

De la începutul de formare corpul tau va incepe sa experimenteze stres neobișnuit și de a reacționa la noi senzații. Știu dinainte ce să se pregătească.

1. Durere în mușchi. Ea „lag durere post-antrenament“

Nu este periculos, este doar o ușoară inflamație în locuri microtrauma a fibrelor musculare. De obicei, vârful de formare în durere apare de 24 de ore dupa antrenament.

2. Hipoglicemia

3. O ușoară creștere a temperaturii și a ritmului cardiac în repaus

Sper că acest lucru nu te sperie, pentru că palma aspră mâinii cu bătături greu - este semnul distinctiv al oricărui atlet grave. Cu toate acestea, în cazul în care mâinile unuia sau alt motiv pentru care trebuie să aibă grijă de, puteți folosi mănuși speciale snarjadnye. Rețineți că un pic de prindere înmănușată mai rău cu ștampila barei decât în ​​mâna goală. Acesta este prețul inevitabil să plătească pentru confort.

5. Amețeală

Majoritatea începători au probleme cu rezistenta a sistemului cardiovascular, după abordările care pot să apară amețeli pe termen scurt. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când iterarea sarcina - greutatea de operare a fost prea grea, repetări făcut prea mult exercițiu este ales prea mari consumatoare de energie. Purtați pe monitorul ritmului cardiac de formare și încercați să nu ridice ritmul cardiac peste 140-150 bătăi pe minut în timpul abordării. De îndată ce pulsul a ajuns la aceste cifre completează imediat abordare. Și nu începe următorul set, până când inima încetinește până la 110 bătăi pe minut sau mai puțin.

6. Insomnie

Acesta este primul semn al supraantrenament sau alegere greșită a timpului de formare. de formare a terminat prea târziu (mai puțin de 2 ore înainte de culcare) sau prea departe cu sarcina - poti spune la revedere cu o noapte liniștită. Terminați mai devreme sau de a reduce intensitatea antrenamentului, atâta timp cât din nou să nu înceapă să doarmă ca un jurnal.

Mențineți degetul pe pulsul

Întotdeauna amintiți-vă că aspectul nu este un indicator precis al formei fizice bune sau rele. Prin urmare, pentru a evita dezamăgirea și să urmărească în mod clar propriile lor progres, nu se bazează pe dinamica propria sa greutate sau volum de biceps, și ratele de putere ale formei fizice. De exemplu, aici sunt:

1. Extinderea gambei în simulator

Mușchii: cvadriceps
Așezați-vă la simulatorul prin setarea se concentreze pe partea de jos a piciorului din spate și strâns presat pe partea din spate a aparatului. Divorțul nu este cu mult în părțile la genunchi, mâinile apăsat pe mânerul (A). îndreptați ușor picioarele, ridicând opritorul practicanta (B). Sub controlul reveni la poziția inițială și repetați.

2. Îndoirea piciorul în simulator

Mușchii: femurul, tibia
Stai jos pe simulator, astfel încât accentul a căzut pe partea de jos a piciorului inferior chiar deasupra călcâiului. Stai la ghidon și mânerul ușor îndoiți genunchii (A). Nu speologie în partea din spate de jos, îndoiți genunchii până când se oprește (B). reveni ușor în poziția și repetați de pornire.

3. Leg Press

Mușchii: cvadriceps, fese, spate a coapsei, fluierul piciorului
Întinde-te pe simulator, punând picioarele pe platforma un pic mai mare decât lățimea umerilor. Apucați mânerul și ușor îndoiți genunchii (A). Aproape aruncat genunchii în lateral, îndoiți picioarele și coborâți platforma în sine cât mai scăzut posibil, dar nu rupe partea inferioara din simulatorul spate (B). platformă puternică înmuiate prin, revenind la poziția inițială.
Important: în timpul întregii abordări nu îndrepta picioarele până la sfârșitul anului.

4. piept Bench în simulator

Mușchii: piept, triceps, deltoizii
Stai în simulator, reglați scaunul, astfel încât mânerul a fost la nivelul LO-l parte din muschii pieptului. Apucați mânerele, coatele pe laturile, reducând lamele și alăptat înainte (A). Nu arunca lame, strângeți mânerul în fața lui aproape complet brațul drept (B). reveni ușor în poziția și repetați de pornire.

5. Mânerul inversă împingere verticală

Musculare: lats, biceps
Stai pe simulator, capul se opreste sub genunchi. Grip mâner dreapta (palma pe sine), la latimea umerilor. căutare Plumb și putrezit la nivelul coloanei vertebrale toracice prin ridicarea sânilor. Îndreaptă brațele (A). Coborârea umeri, trageți mânerul în partea superioară a pieptului și să aducă paletele (B). Reveniți la poziția de pornire și se repetă.

6. Oportunitati cu gantere în picioare

Muschii: deltoid
Stai drept, picioarele pe lățimea bazinului, a pus jos halterele pe laturile, o curbă mână mică la cot (A). Nu ridica din umeri, ridica halterele la părțile laterale (B). reveni ușor în poziția și repetați de pornire.

7. Twisturile

Mușchii: drepte și oblice
Intinde-te pe podea, genunchii indoiti la un unghi drept. Genunchii sunt conectate între ele, picioarele pe podea. Palm pentru a face față și de a ridica coatele pe lateral ca în fotografie (A). Strângeți stomacul și ridicați capul de pe podea și partea superioară a spatelui (B). Nu relaxarea muschilor abdomenului, a reveni la poziția de pornire și de repetare.

Exercițiile sunt efectuate Serghei Kusakin, rețea instructor de cluburi de fitness „Planet Fitness“.

Deci, ca și în articolul despre produsele alimentare excepția cazului în care același lucru nu este scris despre ceea ce ai scris? „Este suficient să se obișnuiască să mănânce doar 1-2 ori pe zi, și 4-5, și începe cu mic dejun obligatoriu pentru pornirea corectă imediat se obișnuiască cu alimente bogate in proteine ​​de înaltă calitate și legume -. Ele sunt baza oricărei diete sănătoase, indiferent dacă tastați te sau arunca greutatea. " - cuvinte din articol. Vorbeste despre utilizarea puterii.

Sunt un fel de la Minsk nu pot găsi. Și nu cumpara OZ aduce. Am înțeles că nu există ediții noi, iar cele vechi sunt vândute.
Dmitri, poate că e timpul pentru a actualiza „Pulp Fiction“?