Gustări pe rețete de nutriție
Printre cei care au decis să aducă corpul într-o formă adecvată de a pierde în greutate, de multe ori se pune întrebarea: Este permis snacks-uri? Desigur, permis! Mai mult decât atât, ele sunt necesare. ceva prognat util pentru a reduce o parte din masa de prânz și cină, va preveni supraalimentarea alimente dăunătoare, mai ales noaptea târziu.
Mai presus de toate, un astfel de lucru ca o gustare, se asigură faptul că organismul nu se acumulează masa de grăsime în exces. aport scazut de alimente intre mese principale spune corpul tau că are întotdeauna forța de rezervă, și, prin urmare, inutil să amâne inutile. Acest lucru înseamnă, și propria lor poftei de mâncare va fi întotdeauna controlat, iar oamenii sunt garantate de a nu mânca prea mult. Ajustați dieta cu atenție, luând în considerare principiile unei alimentații sănătoase. să se simtă mereu plin pe tot parcursul zilei. Cei care au stabilit în mod clar-te pentru pierderea în greutate, în principal, aveți nevoie pentru a determina ce fel de produse pe care le poate lua pentru o gustare, și care, probabil, nu este necesar.
Sfaturi și trucuri
La ce oră, și cât de mult puteți mânca alimente?
Un factor important este cât de mult snacking în mod corespunzător. Profesioniștii susțin că soluția ideală este de a împărți gustări pentru ziua și seara. Și anume, pentru prima dată, gustarile nu mai târziu de douăsprezece zile, a doua oară - la cinci seara. Portia nu este, de asemenea, fără semnificație. Dar aceasta depinde în întregime de cât de mulți oameni au folosit în ultima masă (considerat doar masa principală, cum ar fi micul dejun, prânz sau cină). Cu alte cuvinte, în cazul în care masa nu a fost saturată, gustare ar trebui să fie mult mai stricte, și vice-versa. Această condiție se aplică chiar și o gustare.
Dar, uneori, se întâmplă ca mușcăturile oameni, fără ea de planificare. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, din plictiseală, dar acest tip de snacks-uri va fi mult mai corect pentru a da beneficiul propriei lor de sănătate. Bad creier primește informații despre orice neplanificate, și, prin urmare, este aproape imposibil să scape complet de foame în acest fel. Când vine momentul să ia în considerare o astfel mâncată despre muscatura mici, cel mai probabil, pur și simplu uitate, în timp ce excesul de calorii va fi simtit. pierdere în greutate corespunzătoare în astfel de condiții, nu este, din păcate, este posibil.
Ceea ce este considerat cel mai bun timp pentru a mânca?
De ce ai nevoie de prânz? El are un efect pozitiv asupra organismului, atâta timp cât omul nu a început la cină. Ce ar trebui să mănânce la prânz, în funcție de ceea ce a fost mâncat la început. Un mic dejun consistent înseamnă că al doilea este piesa destul de potrivită de fructe sau de câteva. Dar, amintiți-vă, este mai bine să nu se implice în acest boabe, struguri și banane, deoarece acestea conțin cantități mari de zahăr. Uscate gustare de fructe sau ceva mai dens, dacă micul dejun de bază a fost minimă sau complet omisă.
Cea de a doua gustare importantă - ceai de după-amiază. De obicei, se întâmplă după un timp, după masa de prânz și nu au nevoie pentru a obține foame până la cină. În după-amiaza, oricum, este mai bine să mănânce ceva mai ușoare, cum ar fi brânza conținut scăzut de grăsime, iaurt și alte produse lactate fermentate. Este necesar de a mesteca alimente bine și să mănânce încet, astfel încât organismul va fi mulțumit, și sentimentul de foame va merge exact. Produsele lichide mânca o linguriță.
În timpul sunt necesare în special gustări boala sa. Fie că este vorba o răceală comună sau orice altă boală, organismul are nevoie pentru a recupera puterea. Asigurați-vă că pentru a mânca alimente sanatoase, cum ar fi fructele, mai ales cu un grad ridicat de vitamina C. fructe citrice, cele mai multe fructe de pădure, precum și morcovi.
Mulți oameni ca să gustare, cum se spune, pe fuga, și ca de obicei, acest lucru implică consumul de junk food. În acest moment, este important să se asigure că la îndemână nu a fost nici un fast-food, care este plin de grăsimi și carbohidrați rele. Dacă nu aveți timp pentru a găti ceva, cumpara un bar cu cereale, iaurt, sau o pereche de fructe, care este mult mai util. Astfel, foamea va dispărea, iar corpul în același timp, pentru a obține materialele necesare.
Ce produse li se permite să utilizeze ca o gustare?
De fapt, există mai multe opțiuni, ce să mănânce hrănitoare și delicioase. Excesul de greutate va merge mai repede daca mananci un aliment conținut scăzut de calorii, care conține carbohidrați cât mai puțin posibil. Astfel, este necesar să se respecte un anumit număr de reguli. Cu toate acestea, este într-o clipă. Înainte de a începe o gustare, bea puțină apă - un pahar este suficient. Total pentru a doua zi trebuie sa bei o jumătate de litru. Gustări nu ar trebui să apară mai mult de o dată pe oră. Pentru masă bună opțiune gustare care nu conține mai mult de două sute de calorii, mai ales dacă oamenii sunt dieta.
Orice ar fi fost, în seara zilei de produse ar trebui să conțină cât mai puține calorii. O astfel de alimente ca chefir sau iaurt, și alte elemente lactate ar trebui să aibă cel mai mic procent posibil de grăsime. In vara, respectiv, consumul de produse din lapte este cel mai bine pentru a minimiza. Asigurați-vă că eshsya fulgi de ovăz, deoarece conține melatonină, hormonul somnului necesar pentru fiecare.
Opțiuni pentru gustarile cu alimentația corectă
Se observă că, ca de obicei, oamenii ca o gustare rapidă, pentru a alege ceva dăunător: bogate in calorii, gras. Ca un exemplu, o varietate de burgeri, produse de patiserie, sandwich-uri, dulciuri și multe altele. Toate aceste produse sunt multe glucide nocive, grăsimi și zaharuri, care sunt nocive numai pentru sănătate. Ei au absolut nimic util. Mai mult decât atât, pentru cineva este norma de a mânca această hrană în fiecare zi.
În cazul în care o persoană îi pasă de sănătate, este în primul rând preocupat de nutriție. De aceea, în special important să se ia în considerare cu atenție problema unei mușcături, deoarece acestea afectează în mod direct pierderea in greutate. Snacks - o componenta importanta a dietei bine pregătit, pentru că datorită lui, se pare, a scăpa de senzația neplăcută de foame.
A se vedea, de asemenea:
- Dieta deserturi scăzut de calorii
- Exercitii pentru abdomenul inferior
- sauerkraut slăbire
- dovleac dietetice supa piure
- Pierogi leneș dietetice
