gustare utile în primul trimestru de sarcină

O dieta completa si sanatoasa este foarte important pentru o femeie gravidă. Cu toate acestea, în cazul în care suferiți de intoxicatii devreme gravidă. cu siguranță dificil să mănânce porțiuni mari. De aceea, trebuie să învățăm să mănânce în mod frecvent, dar în porții mici.

Aceste snacks-uri benefice pentru a satisface foamea și tu și copilul în creștere furnizează toate substanțele nutritive necesare în fazele incipiente ale sarcinii.

Ce alimente este util în primul trimestru de sarcină?

In primul trimestru (4-13 săptămâni) nu vrei alimente bogate in calorii, dar, de fapt, ai nevoie de ea.

Pentru a îmbogăți și mai mult acid folic dieta, gatiti

• salata cu frunze de spanac tinere, sfeclă roșie;
• sparanghel fiert cu diverse sosuri, mânca portocale sau să bea suc de portocale, transforma in dieta ta
• pepene galben pepene galben sau pepene galben muscat

A se păstra în felii de pâine integrală congelator, a fost întotdeauna o marjă mică.

In plante alimente contin vitamina A in caroteni, in special beta-caroten. În corpul nostru, beta-carotenul este transformat in vitamina A, deoarece va fi ușor pentru a se conforma cu norma.

Beta-carotenul se gaseste in portocale si alte fructe, precum și legume. Adăugați bucățile de mango coapte, piersici sau papaya în terci de dimineață. Ia-l cu tine pentru a lucra piureuri proaspete. Gatiti supa cu morcovi, dovleac sau cartofi dulci.

Snacking la locul de muncă în primele 12 săptămâni?

• Pentru a umple din nou acid folic, fă-ți un amestec de felii de portocale și datele. Pune totul într-un container sigilat cu o lingura si lua cu tine la locul de muncă.
• Gatiti supa, îmbogățită cu vitamina A. Se taie ceapa, se toarnă în tigaie o lingura de ulei vegetal și se prăjește ceapa până se înmoaie, se adaugă cele șase morcovi mijlocii tăiate și o jumătate de cantalup felii. Adăugați 750 ml de bulion de legume nesărat și pus la foc mic timp de 20 de minute. Se agită și se adaugă nucșoară. Se răcește și se ia o cantitate dorită de muncă, înghețarea restul. Sau, dacă nu aveți timp, pregătiți în prealabil și se depozitează în supa de fructe frigider. Se amestecă conținutul unui pachet (350 c) cu salata de fructe proaspete care conțin mango, papaya și ananas proaspăt cu 150 ml de suc de mere neindulcit. Se toarnă într-un recipient și a pus în frigider.
  Dacă cumperi un suc sau smoothie în magazin, asigurați-vă că acestea nu conțin zahăr.

Pot dulciuri devreme in timpul sarcinii?

Încercați o mică bucată de tort morcov (dacă aveți timp, puteți să vă pregătiți) - Această gustare conține vitamina A (morcovi), vitamina E (ulei și nuci), precum și fibre.

Aflați ce gustări sunt utile în al doilea și al treilea trimestru de sarcină.
Pentru mai multe informații, consultați meniul nostru dur pentru fiecare trimestru