Greață și vărsături în timpul antrenamentului

În vremuri de picioare de formare Arnolda Shvartsennegera a fost considerat un eșec în cazul în care abordarea după îngenuncheată atlet niciodată bolnav. Acum, o astfel de abordare nesănătoasă practicată excepția cazului în care krossfitterami radicală.

Cu toate acestea, greață - simptom comun al unui antrenament dur. Care este motivul pentru care se întâmplă și cum să-l lupta?

Motivele pot fi un pic, bine, sau poate fi integrat:

- nu digerat în stomac de alimente / volum mare de fluid (hiperhidratare) în aceasta;

- hiponatremie, în cazul în care, datorită activității unui hormon antidiuretic (hormon de reglarea echilibrului apei în organism), apa este reținută de rinichi (și o redistribuire a apei din plasma de sânge în celulele organismului), inclusiv toate atrage după sine o scădere bruscă a concentrației ionilor de sodiu în plasmă ;

- deshidratare (inclusiv prin creșterea temperaturii corpului, și transpirație, crește fluxul sanguin la nivelul pielii pentru a facilita îndepărtarea căldurii);

- supraîncălzire / insolație - în timpul executării exercițiilor fizice energiei termice eliberate este de 15-20 de ori mai mult decât în ​​poziția de repaus, este suficient pentru a ridica temperatura corpului cu 1 ° C la fiecare 5 minute, sudoare evaporarea conduce la o mai mare Deshidratarea și, de asemenea, creșterile temperaturii corpului (în condiții calde și uscate, evaporarea poate fi de până la 98% din disipare a căldurii).

- scăderea fluxului sanguin (ischemie) la nivelul mucoasei gastrice datorita activitatii fizice intense (reducerea fluxului sanguin la nivelul organelor centrale (intestine, ficat) ajunge la aproximativ 80% în timpul efortului cu o intensitate de 70% din VO2max;

- o creștere de penetrare a toxinelor și alergeni în sinergie cu performanța de exerciții fizice (boabe ies în evidență printre produse, fructe de mare, arahide, diverse nuci, ouă, lapte și legume - indusă de efort anafilaxie dependente de produsele alimentare fistic), în fluxul sanguin și introducerea lor în intestine, din cauza slăbirea barierei protectoare a stomacului și intestinelor;

- în timpul efortului de picior, o cantitate substanțială de sânge se repede în partea inferioară a corpului, sistemul capilar / dilatarea vaselor de sange (inclusiv este fluxul de sânge din cap / creier), tensiunea arterială scade. În acest context, se pot observa efectele presiunii asupra sinusurilor carotidiene (localizat in artera carotida), care activeaza celulele speciale (presiunea se poate produce inclusiv datorită comprimării arterelor prin mecanismul de reglare a tensiunii arteriale), care dau un semnal sonor creierul stoarcerea porție și rulează răspuns neuronal, rezultând o frecvență cardiacă redusă, arterele sanguine se dilata pentru a facilita apare starea de compresie, are toate acestea, de asemenea, un efect asupra reducerii arte presiune ble (nod sinusal electrogramă la pacienții cu sindrom de sinus carotidian hipersensibile; sincopă Exercitarea, atunci când nu este inima).

După finalizarea exercițiului de a alinia echilibrul, organismul încearcă să redistribuie în mod activ „turnarea în jos“ sânge, reduce sistemului capilar / vaselor de sânge din partea inferioară și există o ieșire bruscă de sânge din partea de jos în sus (și din domeniul tractului gastro-intestinal, de asemenea), inima nu este încă pentru a face față fluxului de sânge, există tahicardie, dar toate de asemenea, observate reduce tensiunea arterială (caracteristici cheie postexercise hipotensiune arterială, mecanisme și semnificație clinică ;. răspunsurile Cardiodynamic în timpul recuperării și supinație așezat pe scaun din exercitarea supramaximă). Ei bine, greață, transpirații, amețeli, palpitații, disconfort epigastric, zgomote în urechi - semne directe de hipotensiune arterială (tensiune arterială scăzută);

- rabdomioliză, colecistectomia, boala cardiacă ischemică, feocromocitom, hipoglicemie.

- oferă o masă „out“ de formare (poate 3-4 ore);
- este posibil (și, în principiu, este rezonabil să) să excludă orice facilități de pre-antrenament;
- nu pentru a crea un lac de apă în stomac, dar în același timp, pentru a preveni deshidratarea;
- la apariția primelor semne de greață înainte (amețeli, transpirație crescută, turbiditate în ochi), întrerupe exercițiul și se înmoaie în mod ideal, un picior îndoit la genunchi, puteți ridica; sau ghemuit;
- după ce simptomele dispar, continuați cu exercitarea, este posibil să se reducă intensitatea. De-a lungul timpului, organismul se adaptează și vor fi transferate mai ușor;

- dacă greață și alte observate pe fundalul următoarelor variante: - rabdomioliză, colecistectomia, boala cardiacă ischemică, feocromocitom, hipoglicemie, ar trebui să solicite asistență medicală imediată;

- atunci când gipoglimicheskih simptome (amețeli, slăbiciune, tremurături la nivelul membrelor, transpirație rece, (posibil, dar nu în mod necesar), greață, pierderea cunoștinței), dar fără a cauza anxietate aparenta despre diabet și tulburări de control al nivelului de zahar din sange, trebuie să te relaxezi, stai jos, mânca ceea ce unul dintre glucide rapide utilizabili (unele) sau pentru a bea o ceașcă de ceai dulce poate fi glucoză / dekstromeda soluție, și de formare corespunzătoare este completă. Apropo, unele pot fi reacție specifică la adoptarea de proteine ​​/ glucide inainte de a exercita, ceea ce poate da naștere la gipoglimicheskih semne.

Nu încerc să crească Klestova (care nu-l cunosc). Am încercat a fost mai bună decât a fost în timpul săptămânii, sau mai bine decât a fost anul trecut. Și știi ce? Am înțeles. Sunt mai puternic (obiectivul meu) și mai mult (minor). Și asta înseamnă un singur lucru, care este un progres. Și eu fac mai mult de 2 abordare de lucru), astfel încât nu este convinsă) și on-line cunosc cel puțin trei persoane (care trăiesc în aproximativ 20), care sunt în mod serios angajate și progresiruet grave, și, de asemenea, face sclav 4-5 abordări. Practica-criteriul adevărului.

Scurtă biografie Mikhail Klestova.

manager de resurse umane, metodist si formator - expert complex sportiv de fitness "Alfa-Fitness". Medicul șef al echipei naționale la Moscova și zona de la Moscova în culturism și de fitness. Unul dintre profesioniștii cei mai experimentați în domeniul bărbaților și femeilor de fitness în România. Experiența de coaching-ul mai mult de 28 de ani. invatamantul medical superior, endocrinolog. expert consultant pe nutriție sport și metoda de puterea de formare.

- corecție figura - consiliere nutrițională

- elaborarea de programe de formare individuale

- gimnastica de ameliorare (spec. grup)

- pregătirea pentru concursuri

Grutas. lucru este că - teoretician. dacă lucrați afară fierul serios, s-ar fi schimbat părerea despre multe, și multe condimente.

nu tot ceea ce se spune pe aparat de fotografiat, totuși. și nu toți trebuie să asculte. toate lucrurile, în cuvintele lui pirat în practică.

Știu bobibilderov profesioniști (de sus), care susțin că nu este necesar să se facă baza deloc. alții spun că este frecarea necesară în refuzul. astfel încât cel mai probabil să acorde o atenție la rezultatele și progresul lor decât în ​​articolele și sfaturi.

Admin, mă pot referi la nesfârșit la titlurile de sportivi care se antreneaza in camera timp de 2-3 ore. Mă refer la prieteni care, timp de 40 de ani și se antrenează, de asemenea, timp de 2 ore, de trei ori pe săptămână și încă se holbeze la fiecare fată drăguță și se agită la 170 kg. Dar de ce ar trebui să fac acest lucru, pur și simplu se referă la experiența acumulată într-un mod practic. V-am oferit, pentru a testa pentru orice tip de exercițiu, cu 4-5 abordari mele de afaceri și eșecuri. Cu tine sau cu pijamale, Badger - 2 de lucru fără eșec și așa mai departe. Am pus timp și apoi însumarea rezultatelor. Ei bine, ca gata să cineva? Doar nu spun că ești ocupat, și așa mai departe. Sunt de așteptare pentru cineva gata?

Băieți, vechiul proverb spune: „cu ușurință și nu trageți peștele din iaz!“ Pentru că - atunci atinge, aveți nevoie pentru a face acest efort și plug. Este nu numai în sport și de muncă, atât în ​​afaceri cât și în relații.

Oamenii care simt rău pentru ei înșiși, de multe ori - este învinșii pentru a justifica slăbiciunea lor, dacă - fizice, fie - cel moral. Doriți să devină o mai bună, subminează fund și du-te la scopul lor!