Gomukhasana (postura cap de vacă), yoga Lanei

Gomukhasana, गोमुखासन [gomukhasana] n. - reprezintă vaci. Se compune din trei cuvinte sanscrită: „primul“ - vaca; „Mukha“ - fata, botul, capul; „Asana“ - poziția corpului.

Atunci când această postură de tuning, corpul practicantului seamănă cu forma de vacă feței sale. Poziția șoldurilor în asana seamănă cu gura o vacă, a ridicat mana este similar cu urechea.

Clasificarea și nivelul de dificultate:

Pose pentru studiul de șold și umăr articulațiilor nivelul mediu de complexitate. Scoateți tensiunea din cureaua de umăr și crește elasticitatea toracelui. Scoateți tensiunea din glezne, se întind ligamentele gleznei interioare, compensarea efectelor ședinței în poziția lotus.

• nu se efectuează în perioadele de exacerbare a oricăror boli cronice;
• Leziuni genunchi, talie sau umeri.

Subtilitățile exercițiului și regulile de siguranță.

• Exercitiul este foarte traumatică, și de a stimula dezvoltarea sa este rău pentru încheieturile mâinilor și picioarelor.
• În etapa de învățare nu este permis să se reproducă în partea de picior, în plus, pentru a elimina tensiunea excesivă de la genunchi și a gleznei este recomandat sub fese blocuri de lemn hidroizolatie sau sub cărți.
• Dacă mâinile încleștate la spate este dificil, puteți utiliza o frânghie sau o curea.

• Indoaie genunchiul stâng și puneți piciorul stâng, astfel încât călcâiul stâng atins fesa dreapta;
• Apoi, îndoiți piciorul drept peste coapsa stângă, astfel încât călcâiul piciorului sa situat în apropiere de fesa dreapta;
• Apoi da mâna la spate. Întindeți brațul drept în sus și apoi coborâți-l în jos în spatele capului și din spate. Trageți mâna stângă în jos și apoi aduce într-o poziție în spatele. Întrețeserea ambele mâini pentru a reciproc. Ia câteva cicluri de inhala-expirație.

În această poziție rectificat înapoi în mod automat.

După ce a fost în această poziție de ceva timp, și schimbați-l astfel încât piciorul drept este pe partea de jos, stânga sus, cot la stânga și la dreapta sa uitat în sus în jos.

Alternativ, brațele pot fi aranjate pe tur de sus, una peste alta sau în Namaste (palmele împreună înainte de piept).

Acest asana poate fi atât cu ochii deschise și închise, îndeplinind shambhavi cu înțelepciune.

Încercați Asana, fese ascuns sub o pătură pliată. Deci, va fi mai ușor pentru a menține partea inferioara a spatelui drept.

Efectuarea unei asana, cu palmele te sprijini pe genunchi și coborâți corpul în jos. Cuplat bărbia peste genunchi, puneți-vă mâinile la spate, dantelat degetele. Scoateți dispozitivul de blocare, o dirijeze în sus, dezvăluind în același piept.

• Returnează mobilitatea articulației șoldului;
• Acesta îmbunătățește fluxul de sânge și limfatic curgere în zona pelviană, ozdaravlivaya organele interne;
• Se face mușchi de vițel elastice, mușchii coapsei și mușchii umărului carcasei;
• Dezvaluie piept, se aliniază la spate;
• Este prevenirea și tratamentul hemoroizilor, prostatita;
• Ea are un efect tonic asupra glandelor endocrine;
• Vadzhra Nadi este blocat curent Apana, deci Prana se acumulează în vecinătatea chakrei Muladhara;
• Reduce tensiunea curelei de umăr, crește elasticitatea pieptului;
• Întărește mușchii brațelor și centura scapulară;
• Dezvoltă cot și umăr articulațiilor;
• Acesta calmeaza sistemul nervos;
• Îmbunătățește inima;
• Actualizări țesutul pulmonar și îmbunătățește metabolismul;
• Taxe centru de energie inimii (Anahata);
• Acesta vă permite să vă relaxați rapid și prinde respirația și puterea ta;
• Se elibereaza de stres mental, oboseala si oboseala;
• Este util să se efectueze pentru restul dintre asane;
• Se vindecă de la crampe la nivelul picioarelor.

Așa cum se spune vaca de yoga cu experiență pune ajută descuraja gândirea interesantă, care apar periodic în mintea omului modern.

Mișcarea oaselor și articulațiilor

• Coborârea și aducerea lamei;
• Extinderea și rotația articulației umărului în;
• Îndoirea articulația cotului; supinație a antebrațului.

• Ridicarea și aducerea lamei;
• Îndoire și rotirea articulația umărului spre exterior;
• Îndoirea articulația cotului;
• Pronația antebrațului.

poziția coloanei vertebrale sunt în principal neutre, cu o ușoară extindere în regiunea toracică a mâinile situației.

• Flexia articulațiilor șoldului rotit spre exterior și aducerea picioarelor;
• Flexie a genunchiului;
• flexie plantară a articulațiilor gleznei.

• Subscapularis (spre interior de rotație a articulației umărului);
• Teres musculare majore și dorsal mare (rândul său, în interiorul articulației umărului și extensia);
• Capului lung al tricepsului și mușchilor fasciculului deltoid din spate (extensie a articulației umărului);
• Biceps (îndoire a cotului);
• Brant antebraț; flexor digital.

• Infraspinatus musculare și teres musculare minor (rotire spre exterior a articulației umărului);
• mușchi dintatul anterior (rotirea lamei);
• mușchii romboidale mari și mici (lama de acționare);
• mușchi față fascicul deltoid (încordat articulația umărului);
• mușchi pronator teres;
• Flexor digital.

Deoarece este necesară punerea în aplicare a acestei asana pentru a întinde mușchii în șolduri, trebuie să utilizați forța de gravitație cât mai mult posibil.

• Capului lung al bicepsului;
• Pectoral;
• musculare dintatul anterior;
• Grinda superioară a mușchiului trapez.

• triceps;
• latissimus dorsi;
• musculare majore teres;
• mușchii pectorali majore și minore.
• Mușchii, piciorul de evacuare în articulația șoldului (mușchiul fesier mici mari, medii și mari);
• Mușchii extensorii șold (mușchiul adductor magnus și grupul posterior mușchilor coapsei);
• mușchi piriformis (din cauza îndoirea picioarelor și să aducă la nivelul articulațiilor șoldului).

Împiedicarea factori și note

circulație palete fixe multidirecțional (în sus și în jos) este folosit pentru a preveni prea multe informații pentru a preveni supraîncărcarea articulațiilor umărului PAS. Dacă nu, atunci poate că se întinde geanta de umăr articular sau biceps se suprapun și tendoanele supraspinatus.

În cazul în care soldurile sunt suficient de mobile, acea forță excesivă atunci când se iau această poziție poate afecta articulațiile genunchiului. Ar trebui să fie monitorizați îndeaproape, astfel încât genunchii să nu se confruntă cu stres excesiv și meniscuri nu sunt la risc de accidentare.

Prin relaxarea pereților musculare ale cavității abdominale și dirijarea respirației în jos, vă eliberează mușchii de podea și articulații șold pelvine. Încordare mușchii abdominali în timpul inspirației, va trimite respiratia in cavitatea toracica, pentru a permite o mai bună întindere a mușchilor centura scapulară.