Glutamina în culturism

Ce este glutamina

Glutamina - un aminoacid care este sintetizată în cantități suficiente de către organismul uman.

Un total de 20 ale corpului uman aminoacizi esențiali. Glutamina - cel mai important dintre ele; este jumătate din compoziția de aminoacizi totală a corpului uman. Din acest aminoacid depinde de activitatea sistemului de reproducere, rinichi, pancreas, și chiar sistemul imunitar.

Sportivul ar trebui să consume în mod regulat glutamina în doze suficiente. Acest aminoacid ajuta corpul sintetiza alți aminoacizi, carbohidrați digerabili, accelera recuperarea energiei și oxigen, și de a îmbunătăți capacitatea de a absorbi mineralele (mai ales - potasiu și magneziu).

Asimilarea glutamină, celulele musculare cresc in dimensiune - aceasta este o indicație că organismul a început procesele anabolism (sinteza de glicogen si proteine) sunt utilizate și funcțiile responsabile pentru suprimarea proceselor de distrugere a țesutului muscular.

Glutamina se gaseste in multe tipuri de alimente - carne, brânzeturi, produse lactate, ouă, pește, unele tipuri de legume și ierburi. Dar pentru sportivi, serios angajate în atletism, se recomandă să se ia acest aminoacid sub formă de preparate farmaceutice. Multe studii științifice arată că crește rezistența organismului și inhibă catabolismul (distrugerea țesutului muscular) este doar capabil de glutamina „chimic“.

Pentru a accelera procesele de anabolism, reaprovizionarea de ATP si oxigen in muschi au nevoie de o cantitate mai mare de glutamina. Pentru a obține doza de alimentele obișnuite, aveți nevoie în fiecare zi să mănânce cantități mari de carne și legume.

Să acorde o atenție la beneficiile si dauneaza de proteine. Pot lua aceste suplimente de sport?

Efectuați o presă franceză cu gantere în picioare dreapta! Sfaturi și exercițiu de revizuire detaliată.

Cum să luați glutamina

În timpul perioadei de sinteză a proteinelor grele de formare atletice in corpul uman este dificil. În acest caz, corpul sportivului are nevoie de mai mulți aminoacizi decât în ​​mod normal. Admiterea glutamina va ajuta să rezolve această problemă. In general, sportivul ar trebui să consume în mod regulat cantități adecvate de proteine ​​- (. Nu mai mult de 0,5 grame per kilogram de greutate corporală a acestora) (în principal de origine animală), hidrați de carbon (mai ales complex) și grăsime.

Dupa antrenament sportivul trebuie să consume în mod necesar glutamina în varianta „farmaceutic“, rata de 0,8 c. per kilogram de greutate corporală a acestora. Chiar mai bine ar fi dacă el și această doză va dura 5 grame. aminoacizii BCAA (BCAA ce) și 5 g. creatina.

GCA va oferi atlet nutrientii necesari pentru procesul baterea anabolism și alte funcții, responsabil pentru tonul psihicului și tractul gastro-intestinal. Creatina impreuna cu BCAA si glutamina va ajuta orice atlet pentru a obține de înaltă performanță.

Neglijarea glutamina, orice atlet incetineste progresul. În ciuda faptului că acesta este sintetizat de organism, el încă trebuie să o facă din exterior. Cea mai bună opțiune este o sursă suplimentară - medicamente farmacologice luate intravenos.

Faptul că cei mai mulți dintre aminoacizi consumate sub formă de produse alimentare sau de capsule pentru a digera tractul gastro-intestinal, inainte de a ajunge la mușchii destul de un pic.

Consuma glutamina înainte de un antrenament? Cei care sunt doar incepand un ciclu de putere, putem neglija doza de pre-antrenament. În toate celelalte cazuri, este mai bine să consume 5-10 grame. glutamina, înainte de un antrenament și același - după. Excepție - exercițiu pentru a menține nivelul de rezistență fizică și a masei musculare. Primirea glutamina inainte de a exercita imbunatateste rezistenta atlet 10-15%.

Doza zilnică de glutamina - 0,3 c. per kilogram de greutate corporală a acestora. O ușoară deviere de la normă nu va fi în detrimentul organismului, dar excesul constant al unei singure doze poate provoca tulburări gastrice grave. Excepție - „fereastra de carbohidrati“, care începe aproape imediat după sesiunea de antrenament (15-20 de minute).

Pe parcursul acestei perioade, corpul sportivului are nevoie de surse suplimentare de combustibil - pentru recuperarea rapidă a ATP și menținerea funcțiilor implicate în producerea de proteine ​​si asimilarea nutrientilor minerali.

firme de rating producătorii glutamina

Pentru a nu pierde bunurile, va trebui să se concentreze pe brand-ul și să studieze cu atenție compoziția. În general, produse de înaltă calitate sunt fabricate de marca a companiei, dar au învățat să creeze o mare parte din timpul nostru. Mai ales - marca. Mai jos sunt cele mai bune branduri.

În primul rând produsul UltraPureGlutamine (de la VPX) - glutamina este cel mai bun în ultimii ani. Este un produs pur, cu un grad ridicat de biodisponibilitate și absorbție.

Xtend (companie SciVation) - un supliment de sport, care, în plus față de glutamina, BCAA contin aminoacizi, piridoxină, și chiar unele dintre componentele implicate în procesele anabolice. Ea, precum și UltraPureGlutamine, este de înaltă calitate. Pe locul al doilea este în valoare de numai pentru că el se bucură de popularitate mai puțin.

În locul al treilea - Glutamină (The Musclepharm de brand). Acest produs este în mare a cererii în străinătate; Poate de aceea el este inferior primul în clasament. În caz contrar, el nu admite - ca are o structură bună, referințe bune și la un preț accesibil.

MicronizedGlutamine (de la HigherPower) - produs, care are, de asemenea, o înaltă calitate și de cost relativ scăzut. Pe locul al patrulea este în valoare de ea doar pentru că HigherPower firma încă nu are popularitate, cum ar fi VPX, Prolab și Weider.

În cele din urmă - Sport Nutrition Glutamine Powder. Ea produce o firmă Optimum Nutrition. Acest brand - destul de bine-cunoscut. Ea sport suplimente nu sunt mara reputația - ca are o structură bună și glutamina de înaltă calitate. Pe locul al cincilea, acest produs este în valoare de doar pentru că are un preț prea mare. UltraPureGlutaminei Xtend nu inferior la el ca, dar sunt mult mai ieftine.

prețul mediu

In medie, un glutamina bun este de la 600 la 1300 de ruble. S-ar părea că prețul ridicat pentru un simplu suplimente sportive. Dar realizările bune în sportul favorit este în valoare de ea. Un borcan de glutamina dura mult timp. Principalul lucru - pentru a cumpăra suplimente de calitate, bazate fie pe partea acestora sau marca. O mai bună - și NATO, și multe altele.

Citește mai mult - evaluat benzile de alergare pentru acasă. Ce simulator este mai bine pentru a alege?

Vestea despre modul de a alege o casa cardio.

Micronizat în valoare de 1100 de ruble. De 300 gr. atlet ridicat glutamine de greutate medie (70 - 75 kg) este suficient pentru 2 - 2.5 săptămâni.

aditiv Maxler este un pic mai ieftin - 850 ruble. Dar, de asemenea, asupra proprietăților este de asemenea inferioară.

Glutamina cel mai bine cotat - UltraPureGlutamine - mai ieftin - 1600 ruble per 700 de grame. Prin alegerea acestui produs, nu vei regreta. supliment de sport perioadă lungă de valabilitate, în calitatea lor fiziologică nu este inferior față de restul produselor cunoscute.

produs Xtend este în valoare de mult mai scumpe - 1690 ruble per 415 de grame. Dar acest preț se datorează faptului că, în plus față de un supliment de glutamină pentru a include și alte ingrediente, este implicat în mod activ în procesele responsabile pentru menținerea stării bune a sportivului și accelerarea anabolism.