gimnastica respiratorie astm 1

exerciții de respirație pentru astm - ceva practic de neînlocuit. Scopul exerciții de respirație este simplu - este îmbunătățirea bunăstării umane a pacientului, precum și prevenirea complicațiilor. O respirație astm bronșic exerciții deosebit de utile. Exercitarea, desigur, nu vă scuti complet de boala, dar face mult mai ușor pentru boala.

gimnastica respiratorie exerciții necesită o pregătire constantă, pentru că numai urmând un calendar specific, este posibil să se obțină rezultate bune și o dinamică pozitivă. Pentru a fi eficiente exerciții care urmează să fie efectuate într-o zonă bine ventilat, iar în sezonul cald și toate activitățile în aer liber.

Complexul principal

Stresul de relief, atacuri de astm legate de stres, precum si prevenirea atacurilor - este sarcina principală a complexului de gimnastica exerciții respiratorii. Și dacă sunteți doar incepand de a învăța exerciții, începe cu ei.

Cu toate acestea, în pat, imediat după trezire, puteți face primul exercițiu. Picioare îndoiți la genunchi și să încerce să le trage ca tine poate, în același timp, efectuarea unei expirație lung prin gura. Acest exercițiu ar trebui să fie repetată atâta timp cât tu de cuviință, pentru că în timpul sputa se îndepărtează tractului respirator scutit și respirația devine mai liberă.

Acest exercițiu nu necesită condiții speciale - poate fi realizată în timp ce în picioare și așezat. Este respirația prima dreapta și nară, apoi a plecat. Închideți nara stângă cu degetele, inhala, închideți nara dreapta - expirati. Apoi, în consecință, vice-versa.

Mâinile pus pe talie, inhaleze nasul de aer, umflarea astfel stomacul foarte mult. Și atunci trebuie să expiri brusc pe nas si trage burta.

• ventilație profundă

Acest exercițiu se efectuează într-o poziție șezând, mâinile pe genunchi. Inspirați - mână în mână, respirație - trage mâinile genunchiul stâng la stomac. Repetați exercițiul, trăgând, respectiv, genunchiul drept.

Un alt exercițiu care promovează îmbunătățirea ventilației se poate face numai la pacientii a caror astm nu este sever. Pentru exercitarea să ia o poziție de pornire - lean mâinile pe scaunul unui scaun. Inspira - surpate, lamele conectate, expirati - picioarele îndoite și trase genunchii până la piept!

În ciuda faptului că acest exercițiu este foarte eficient, nu se poate face pentru oameni care, în plus față de astm suferă de hipertensiune arterială încă locul de muncă. Exercitiul este simplu - trebuie să inhaleze aer prin nas - dramatic. La „unu, doi, trei.“ Apoi expirați prin „sh“ sunet „Z“.

• Exerciții care îmbunătățesc starea bronhiilor

Inspira - du-te pe degetele de la picioare, mâinile ridicate în primul rând pe părțile laterale, la nivelul pieptului, apoi în sus. În ordine inversă - expiri! Exercițiul următor se face într-o poziție în picioare, brațele slab pe langa corp. îndoiți Vdoh- a trunchiului lateral. Expirați - poziția de pornire.

Exercitarea „Lumberjack“ este familiar tuturor din copilărie: în picioare, mâinile în castel. Mâinile ridicat -. respirație. Mâinile în jos, respectiv, expirati cu sunetul „uh“ sau „uh.“ Sau o altă opțiune - bratele pe langa corp. Inspira pentru 4 proiecte de lege, ridicarea umerilor. Expirati pe 4 capete de acuzare - în același timp, nu uitați să scadă și să se relaxeze umerii.

În picioare, îndoiți coatele - păstrați-le în jurul corpului. coate de plante în mână, să ia un nas respirație - țineți aerul pentru câteva secunde. Expirați cu sunetul „SH“, cât mai mult posibil reducerea coate și să tragă în stomac. Respirați adânc și cum expirati pronunțați „o“ suna „o“, „u“ și în același timp apăsând pe coaste mai mici - în primul rând față și apoi - în spate.

gimnastică yoghini

yoghinii indieni au dezvoltat propria lor metodă de exercitare pentru tratamentul astmului bronșic.

Așezat pe podea, să ia poziția lotus: piciorul drept - pe coapsa stângă, piciorul stâng - pe coapsa dreaptă. mâinile pe șolduri pe laturile lor. Drept coloanei vertebrale. Pose poate fi facilitată exemplu de realizare: pur și simplu stai pe podea și picioarele încrucișate (turcă). Sight fixat pe vârful nasului, iar limba este presată pe baza dinților din față.

După ce a luat o poziție confortabilă ar trebui să ia o respirație - de 8 ori, apoi să ia o respirație profundă și să încerce să țină respirația timp de cel puțin 5 secunde. Aceasta este urmată de o exhalare lent. Exercitarea trebuie repetată de trei ori, expirati alternativ ambele nări. Trebuie să ne oprim mai devreme, cand semnele de stres.

Exercitarea „suflare de curățare“ este pur și simplu de neînlocuit în lupta împotriva astmului. În picioare, picioarele latimea umerilor, să ia o respirație lentă nas zgomotos, astfel încât aripile sunt lipite de partiție. Apoi, pliat buzele, obrajii nu începe să expiri emisiei de fum în aer în porții mici. Expirați nevoie de mult - trebuie să se simtă tensiunea mușchilor abdominali, coaste și diafragmă. Pentru expirația slab și moale, exercitarea își pierde sensul.

Într-o poziție în picioare, picioarele latimea umerilor, inhaleze ca și în exercițiul anterior, și expirați încet ridica bratele deasupra capului, și apoi țineți-vă respirația timp de câteva secunde. Apoi, face o pantă bruscă înainte, în timp ce gura mai mici expirati - în acest moment, spun sunetul „ha“ în detrimentul de suflare a aerului, fără a utiliza corzile vocale. Rectifică un expirati lent, cu mâinile ridicate deasupra capului greu, și să se relaxeze atunci când expirați, încet relaxant mâinile.

• Stimularea functiei pulmonare

Ia-o poziție culcat pe spate, să ia o respirație profundă, la fel ca în cele două exerciții anterioare. În același timp, aveți nevoie pentru a începe ridicarea mâinile sus, atâta timp cât acestea nu ating podeaua deasupra capului. Apoi, timp de câteva secunde, țineți-vă respirația, apoi ridicați picioarele, genunchii indoiti brusc. Clasping picioare mâini, apasă pe coapsa la abdomen, și expirați aerul, în același timp cu sunetul „ha“. Odihneste câteva secunde în această poziție. După restul face respirație lentă în care ridica bratele deasupra capului, îndreptați picioarele și fixați la podea. După câteva secunde, expirati încet nas, dropping mâinile. După un ciclu complet de mișcare și respirație acestui exercițiu, care este un total de aproximativ 20 de minute, trebuie să vă dea o odihnă completă.

gimnastica tibetane

Complexul de exerciții elaborat și propus de yoghini tibetani, una dintre cele mai eficiente din lume în prevenirea bolilor bronhopulmonare, și în lupta împotriva lor.

Poziția de pornire pentru picioare uprazhneniya-, picioare umăr lățime în afară. Pe o respirație lentă, începe să ridice mâinile deasupra capului - ca urmare palma trebuie să se atingă reciproc. După respirația timp de 5 secunde, este necesar expirați încet, în timp ce scăderea brațelor în jos în timp ce strecurat diafragma și mușchii abdominali.

În cazul în care exercițiul anterior a efectua dificil punct de vedere fizic să acorde o atenție la ea. De-a lungul respirație lentă plin, trageți-vă mâinile înainte, cu palmele în jos, la nivelul umerilor. Apoi, ține respirația. În timpul respirația trebuie să fie diluat brațele orizontal în lateral și să le aducă în fața unei trei până la cinci ori. După seria planificată de mișcări ale mâinilor trebuie să respire adânc pe gură.

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Apoi întinde brațele în față la nivelul umerilor, cu palmele, astfel, ar trebui să fie plasate în interior. Foarte profund și încet inhalati, țineți respirația - în acest moment trebuie să facă rapid cercuri verticale mâinile de 3 ori în ambele direcții. Apoi expirati viguros, coborâți brațele și un pic de odihnă.

culcat pe burtă pe podea - poziția de pornire. palme sub umeri. Ia-o respirație completă, țineți respirația, extinderea lentă a brațelor și de ridicare a corpului, ceea ce face recurgerea la degetele de la picioare și mâini. exerciții practice, cum ar fi push-up-uri pe podea, culcat, dar completat de gura de expirație viguroasă. Finalizarea procesului de exercițiu „suflare curățare“ complex.

Stai drept, cu fața la perete, cu mâinile de un perete în timp ce țineți palma foarte larg în afară. Ia-o respirație completă, țineți-vă respirația pentru câteva secunde, relaxați-vă cât mai mult posibil. În această poziție, îndoiți coatele, până când acestea ating frunte pe perete. Apoi, cu puterea de a împinge de la perete - trebuie să devină drept. Repetați exercițiul de care aveți nevoie de cel puțin câteva ori.

Poziția de pornire pentru acest exercițiu - în picioare, picioarele latimea umerilor, țineți mâinile pe șolduri. Ia-o respirație completă și țineți-vă respirația timp de câteva secunde. Apoi, trebuie să facă un proces lent de îndoire înainte în timp ce expirati gura. Apoi îndreptare din nou, din nou inhaleaza, iar apoi respirația exploatație și înclinarea înapoi. Vă rugăm să rețineți - toate trebuie să se facă într-un ritm lent. Aceeași mișcare să fie repetată la dreapta și la stânga. După toate mișcările necesare pentru a suspenda respirația, apoi expirați nas și coborâți încet brațele.

În cazul în care atacurile de astm devin-mi aduc aminte prea des, merită să încercați următorul exercițiu - să fie drepte, loc în afară de picioare umăr-lățime, încet, să ia o respirație completă, colectarea de aer în plămâni printr-o pauză. Aceasta este urmată de ținerea respirației timp de 10 secunde, și apoi face o respirație lentă prin nas.

gimnastică Strelnikova

Deoarece exercițiile de respirație au o mulțime de soiuri, ar trebui, de asemenea, detalii cu privire la programul A. Strelnikova. Metoda Strelnikova au fost mult timp folosit cu succes pentru tratamentul astmului. Eficacitatea sa este confirmat prin studii, care a fost vizitat de o mulțime de pacienți care se luptă pentru a rezista atacurilor de dispnee. Toate, fără excepție, doar câteva zile, a existat o îmbunătățire semnificativă.

Astfel, complexul este format dintr-un grup de exerciții care pot fi ușor puse în aplicare de către toți cei interesați - o pregătire fizică specială nu este necesară. Cele mai multe dintre exercițiile din acest grup necesită inhalarea de compresie toracica - este cu ajutorul lor, puteți opri atacurile de astm, care sunt tipice pentru astm. În plus, este posibil nu numai pentru a vindeca astm, dar, de asemenea, bronșită cronică.

Și să acorde o atenție deosebită activității „pompa“ - oferă nu numai pentru prevenirea atacurilor, dar, de asemenea, poate început deja remove atac. Prin urmare, locul de muncă în avans prin intermediul acestui exercițiu la momentul potrivit să-l repete fara probleme. Senzație de un sentiment de sufocare sau în timpul atacului. persoana bolnavă trebuie să stea în poziție verticală, se odihnește mâinile pe genunchi și efectuează un exercițiu de „pompă“ serie de 2-4 respirații nas scurt. Vă rugăm să rețineți - nu se poate sprijini pe spate și îndreptați prea mult.

ziare împăturite sau un stick este luat în mână, ca și mânerul pompei și portretizat umflarea pneurilor auto. Versantul - extensia respirației - expirati. Fără tensiune, îndoire și îndreptare efectuate cu ușurință și în mod frecvent. Capul este ușor înclinat, ca și în cazul în care se uită la o pompă de imaginar. Nu îndoiți de la brâu în jos. Respiratia este nas, expirati - gura, partea din spate - cap rotund - coborât. Ritmul de „umflarea“ ritmul amintește pas combatant.

Trebuie să facem cel puțin 8 respirații consecutive. Urmat de repaus timp de aproximativ 5 secunde, iar apoi trebuie să fie repetată de 10 mișcări de respirații. Apropo, acest exercițiu este recomandat nu numai pentru a opri atacurile de astm, dar atacuri de cord si colici hepatice. Se poate face în picioare sau pe scaun.

Următorul exercițiu este extrem de eficient pentru prevenirea atacurilor. Fa acest exercitiu, după cum urmează: - ușor apleca înainte - capul în jos, cu brațele îndoite din coate. zgomotos nas respirație scurtă. Ușor, nu îndreptați complet, păstrând aceeași poziție - expiri. Se repetă din nou. După două suflări-mișcări se relaxeze câteva 3-7 secunde și repetate două inspiratorii mișcare sau patru mișcare respirații (Similar cu arc) succesiv. Din nou, serii alternative de respirații, mișcare, odihnă, și din nou ..

Nu este necesar pentru a contoriza numărul de mișcări respirații-serie. Exercițiul se repetă până atunci, până când vă simțiți oboseala ușoară. Un singur cont, care se menține, numărul de respirații într-o serie de două sau patru. Exercitarea, de obicei, obținut efectua în 10-15 minute.

În cazul în care atacul a fost foarte greu, iar pacientul este dificil de a efectua o respiratie pe panta, este foarte posibil să se așeze. Organismul trebuie să fie înclinat în față, capul plecat liber, coatele pe genunchi și aranja pentru a face o rundă înapoi. Fără a efectua orice mișcări de care aveți nevoie pentru a respira cu zgomot nas de două ori (alunecare). Este recomandat să rămână timp de câteva secunde după fiecare două respirații fără mișcare. Trebuie să ne amintim că în acest exercițiu, respira acolo, dar este foarte discret. Expirați în liniște și calm. Inspira așa cum se face în adâncime a luminii, un sentiment de inspirație este aproape spate în spate.

Bratele indoite la coate, ridicați nivelul umerilor. Se întoarse spre palma lui ar trebui să fie plasat în fața pieptului, la nivelul gâtului. Mâinile se grăbesc dramatic unii pe alții ca să se întâlnească, dar vine la umărul opus, iar celălalt la axila opus - se muta paralele între ele. În cazul în care exercițiul se face pe picior de plecare, atunci trebuie să urmeze ritmul de mers pe jos. Respirații, scurte și repetate zgomotoase simultan cu fiecare „îmbrățișare“.

După cum știți, principalele două exerciții care stau la baza tuturor celorlalte - este panta expiratie, în același timp, scurt și ascuțit; îmbrățișare-respirație, ritmic și în mod repetat. Atunci când se efectuează exerciții pe metoda Strelnikova nu este de prisos pentru dezvoltarea următoarelor practici:

Vrei să înțeleagă cum să respire? Imaginați-vă că mirosul de ardere în apartament. Și noi trebuie să acționăm în consecință, situație imaginară - adică, mirosi, mirosi, zgomotos, aspru, adulmece aerul de-a lungul apartament.

Fiecare respirație ar trebui să fie o consecință a inhalare. Fiecare respirație ar trebui să dispară în mod natural după fiecare inhalare și expirația va fi mai bine în cazul în gură și nu pe nas. Nu te zgarci. Doar cred că, „miroase de ardere! Alarma! „Atenție trebuie să sublinieze numai pe inhalare, expirația ar trebui să se întâmple de la sine. Gura ar trebui să rămână ușor întredeschisă, ajută exerciții de respirație.

Ar fi mai bine dacă în timpul respirații pe care devin fredona mental o melodie ritmică, „pompează de autobuz“ în procesul ar trebui să fie luate în considerare mișcarea respirații. suflări mișcările TEMPO - 60-72 pe minut. -gromko respirații, expirând încet. Norm - 100-200 respiratii. Pauzele între respirații isi reia - 1-3 secunde. În timpul exercițiilor trebuie să faci cât mai multe respirații ca starea pacientului permite astm.

În cazul în care exercițiile nu ajuta la normalizarea respirație, ar trebui să utilizați medicamentele obișnuite pentru a opri atacurile de astm in astm bronșic. În ziua atacului nu poate continua ocuparea forței de muncă.