Gimnastica pentru exerciții de întindere a firului, bodystatus
exerciții simple pentru începători sforii ajută întindere în condiții de siguranță și fără durere a mușchilor. Exercițiile sunt potrivite pentru toata lumea, ei se relaxeze și să distragă atenția de la probleme, după o zi stresantă sau de a face un excelent exerciții de dimineață.
exerciții simple pentru începători sforii ajută întindere în condiții de siguranță și fără durere a mușchilor. Exercițiile sunt potrivite pentru toata lumea, ei se relaxeze și să distragă atenția de la probleme, după o zi stresantă sau de a face un excelent exerciții de dimineață.
fapte interesante despre stretching
Sfoară cum ar fi gimnastica elementului
Rețineți că există o diferență fundamentală între firului sub Hatha Yoga de firului într-un balet sau gimnastica. Pentru cei care sunt implicați în dans, gimnastică, nu prea este important să se corecteze situația atunci când se face diverse reprezintă un rol tot mai important jucat de apariția spectaculoasă a mișcărilor corpului și de divertisment, în general.
Dacă șirul este considerat ca fiind unul dintre elementele unui complex de gimnastică frumos, nu acordă o importanță pentru poziția corectă a articulațiilor și a coloanei vertebrale. Principalul lucru învață repede să accepte o astfel de poziție. Copiii implicați în clase de gimnastică, se întind și apel pentru durata șederii în postura firului, chiar dacă există un disconfort semnificativ. Nu este întotdeauna o astfel de genial exerciții de stretching final, există o oarecare aversiune fata de stretching.
Sfoară în yoga
În lumea firului de yoga nu este poziționat ca o poză dramatică. În cazul în care pune în aplicare în mod corespunzător propus experților asana, a coloanei vertebrale este într-o poziție fiziologică. Prin excelenta flexibilitate a corpului poate fi atins doar datorită bunei mobilitatea articulațiilor șoldului și elaborarea corectă a zonei sacrum.
Este important ca o persoană angajată în yoga, protejate împotriva talie suprasarcină. În cazul în care se aplică în mod corespunzător anumite yoga reprezintă, întregul corp începe să se miște și funcționează în armonie. Executarea corectă a divizează, puteți prodelyvat efort deturnări răsucirea și pante, în timp ce eliminarea durerii în spate și un sentiment de tensiune.
Reglementări eficiente întindere
Setul selectat de exerciții ar trebui să se face de două ori, fiecare parte se întinde în mod egal. La început, corpul să se adapteze, aveți nevoie pentru a aranja un antrenament în fiecare zi alte. Astfel, realizarea unei redresări perfecte novici mușchilor. În continuare, va exista o anumită încredere în sine, și va fi posibil să se mute într-o zi cu zi se întinde. Zonele cu probleme se recomandă să se lucreze energic. O întindere bună este accesibil pentru toată lumea.
exerciții eficiente pentru începători
Fandare-deflecție
Pentru fiecare exerciții de întindere utile - prezintă virabhadrasana prezintă alergător și, după stăpânirea acestor elemente, puteți trece la plamini, combinate cu deformarea. Și în creștere, iar piciorul din spate genunchi în jos la podea, în momentul în care piciorul din față este setat pentru a opri complet. Această poziție confortabilă și stabilă, este necesar să se întindă mâinile pe sacrum, astfel încât degetele îndreptate în sus. umeri și Dropped omoplați.
Piciorul frontal formează o perpendicular pe podea. Realizarea o respiratie adanca lent, ar trebui să apăsați ușor zona coccis și a pelvisului înainte și în jos, în același timp, acest lucru va ajuta la palma culcat pe corp. Alternativ, vă puteți odihni împotriva coccis nu este mâinile și pumnii strânși. Întreaga greutate corporală ar trebui să fie distribuite uniform pe ambele picioare. Atunci când se efectuează o fandare, îndoire a coloanei vertebrale trebuie să fie bine întinsă. Când vă aflați într-o fandare, ochi îndreptat în sus, gâtul este extins. Cu condiția că nu există amețeli, este permis să-și retragă capul pe spate.
Neck relaxează și disconfort, nu ar trebui să fie. mușchii perineale pentru a strânge moderat. Într-o poziție fandare trebuie să rămână timp de aproximativ un minut. Cel mai important lucru pentru a menține respirația măsurat constantă. În cazul în care executarea corectă a exercițiilor se întind perfect mușchii de la picioare, care se află în partea din spate. Pentru studiul ambelor picioare trebuie să efectueze îndoire, lunging la dreapta și două jumătăți ale corpului cu aceeași sarcină. corp profundă a întregii zone din spate este binevenit.
Panta piciorului
După ce corpul de îndoire-lunge trasă în sus, piciorul frontal straightens. Atunci când piciorul este direcționat la tine, vă puteți simți o plăcută mușchii picioarelor tensiune. Bazinul este retractat fixat direct piciorul din față, fără a îndoi la genunchi. Piciorul din spate formează un unghi de 90 de grade. Secretul de a efectua prelate - trăgând genunchiul drept, răsucindu-spate și coccisul, exercitarea talie deformare. Expirati usor pentru a trage presa, încercați să direcționeze aripioarele în sus și în jos.
Perianale Mușchii strânse ușor. Umăr brâu se întinde înapoi la maximizarea piept. Palms tind să mențină podea sau pe un picior, situat în partea din față. În acest exercițiu, problema este pliat complet antebratele pe podea, fără rotunjire spate. Cu un spate perfect plat trebuie să facă o pantă în profunzime: în primul rând stomacul este plasat pe piciorul înainte, apoi presat la piciorul din față întregul piept, lăsă capul în jos. Cu condiția Respirați adânc, se aplecă să leneviți pentru un moment.
Relaxare și se întinde picioarele
Așezat pe podea, un picior îndoit și pus în fața ta, așa cum se arată în fotografie. Cel de al doilea picior drept este tras înapoi. Genunchi întins pe podea, călcâiul este îndreptată în sus. Odihnindu palmele pe podea, rotiți corpul într-o parte, în scopul de a depune piciorul frontal îndoit este situat exact între mâini și un cap. Sock se întinde picioarele din spate, piept este tras înainte. Notă: pentru a consolida mușchii picioarelor stretching trebuie să se scufunde ușor la coate. Puteți pune capul pe mâinile tale. În această poziție, trebuie să se relaxeze și să respire în mod continuu, sa prăbușit la podea.
Vă recomandăm să țineți fiecare pozeze pentru 20-60 secunde, efectuate se întinde în mod regulat. Cu ajutorul exerciții simple pe care le puteți obține o flexibilitate ireală fără frontiere.
Un set de exerciții pentru a întinde divizează
sală de gimnastică acasă adecvată pentru sforii pentru începători ar trebui să facă în mod continuu. Nu există mișcări bruște, tensiune și dureri puternice. Toate exercițiile sunt efectuate în modul de relaxare și de emoții pozitive.
Clasele vor fi cel mai productiv în cazul în care pre-încălzi mușchii în nici un fel. În acest scop, jogging-ul adecvat, coarda sărituri, sta-up-uri.
Kettlebell pentru pierderea în greutate pentru bărbați și femei, efectul și exerciții de tehnica cu greutăți
Ce ai nevoie pentru a deveni un instructor de fitness?
Cum de a începe culturism: cum să construiască un corp frumos
Proprietățile periculoase ale ceaiului verde