gimnastica pe Norbekovu de încărcare articulare și exerciții pentru articulații Dr. norrbekova

Dr. Mirzakarim Norbekov a dezvoltat un set de exerciții care ajută la restabilirea tonusului muscular și a articulațiilor pentru a recupera. Există facilități în mod special pentru a coloanei vertebrale, pentru încheieturile mâinilor și picioarelor. Tehnica dovedit a fi eficientă de către mulți experți și activ utilizat pentru a trata boli ale articulațiilor.

• Principii Norbekova gimnastica
• de pregătire în avans
• exercitarea coloanei vertebrale
• exerciții de Arm
• Exercitii pentru picioare
• Beneficiile gimnasticii pe Norbekovu

Mirzakarim Norbekov - un doctor foarte faimos, care este specializat în tehnici de medicina alternativa. El a dezvoltat un set complet de exerciții pentru articulații, care vor ajuta nu numai pentru a preveni boala, dar, de asemenea, pentru a recupera după tratament.

Principii Norbekova gimnastica

Cel mai important lucru - să respecte regulile de bază sunt aceleași pentru toate exercițiile proiectate pentru diferite îmbinări:

1. 99% de lucru bun aduce controlul statului intern asupra sentimentelor lor, și doar 1% - echipamente pentru exerciții.
2. O condiție foarte importantă - pentru a efectua toate exercițiile cu un zâmbet, chiar dacă doare, prea leneș pentru a face acest lucru, vreau să renunț. starea de spirit Joyful viteze de recuperare.
3. Nu fi leneș! Exercitarea trebuie să efectueze în fiecare zi, nu sărind peste clase. Singura modalitate de a obține rezultate durabile. Nu simți imediat mai bine, dar clase sistematice aduce acest sentiment. Dacă vă dor de un antrenament, puteți uita de recuperare.
4. Exercitarea nu ar trebui să fie făcut cu un sentiment de automatism, bazându-se exclusiv pe performanțele mecanice. Concentrându-se pe starea internă este mai importantă decât leagăne mecanice brațele și picioarele. Atitudine pozitiva - care este ceea ce trebuie să se străduiască, chiar dacă la început vă va crea în mod artificial.
5. Toate mișcările sunt efectuate de 8-10 ori.

Asigurați-vă că să zâmbească! Atitudine pozitiva - principala condiție pentru a avea succes. Dacă se concentreze pe recuperare rapidă și mișcări mecanice, aceasta poate afecta articulațiile.

de pregătire în avans

Înainte de a începe să faci exerciții, aveți nevoie pentru a face câțiva pași de pregătire.

• Ar trebui să fie confortabil de îmbrăcăminte, care nu împiedică mișcarea.
• Tune la un mod pozitiv și chiar distractiv.
• Relaxa corpul tau. Puteți închide ochii, se concentreze pe organele interne. Încercați să vă relaxați fiecare mușchi al feței și corpului.
• Asigurați-vă de masaj urechi, trăgând-le în direcții diferite. Ai putea wriggle chiar și în fața unei oglinzi.

exercitarea coloanei vertebrale

1. Înclinare capul înainte, încercând să atingă piept bărbie. Faceți exercițiul încet, mai ales daca ai probleme cu nivelul coloanei vertebrale cervicale. mișcări bruște pot deteriora articulațiilor.
2. Acum zaprokinte capul înapoi, trăgând bărbia sus spre tavan. Simțiți tensiunea a gâtului. În nici un caz nu face această mutare dramatic din moment ce își poate pierde cunoștința.
3. Acum înclina capul dintr-o parte în alta, încercând să pună urechea la umăr. În acest caz, articulațiile umerilor trebuie să rămână staționar.
4. Acest exercițiu este similar cu cel anterior, dar acum nasul ar trebui să rămână într-un singur loc. Capul nu se află pe umăr, mușchii gâtului sunt active. Se repetă cu capul plecat și sa aruncat înapoi.
5. Imaginați-vă că aveți o tijă în interior. Întoarceți capul dintr-o parte în alta, ca și cum în jurul unei axe. Nasul astfel situat la același nivel. Se repetă același lucru cu capul în jos, pe piept, și apoi aruncate înapoi în urmă.
6. rândul său, încet capul în jurul unei axe, în primul rând a pus pe piept, apoi încet se deplasează la umăr, partea din spate, celălalt braț. Ia deoparte pentru 4-5 ture.
7. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Clasp-vă mâinile împreună în dispozitivul de blocare la partea de jos. Acum le trage înainte și în jos, păstrând umeri. Acum muta mâinile înapoi, trageți piept în sus și brațele în jos și înapoi.
8. Ridicați un umăr, trăgând-o în sus. Mai mult decât atât, al doilea cu un efort tras în jos. Focus pe coordonarea mișcărilor.
9. Picioare umăr lățime în afară, bratele pe langa corp. Trage umerii și în jos lor, tensiune și relaxare alternativ. Se repetă, trăgând mâinile sus.
10. Poziția de plecare este același. Face mișcare circulară a umerilor, în paralel cu brațele să atârne liber, încercați să le relaxeze.
11. Curbați piept în interior, ca și cum ai fi lovit, brațele și umerii sunt trase înainte, „îmbrățișarea“ pe cineva. Apoi, trageți brațele înapoi, se repetă același lucru într-o altă direcție.
12. O mână este în jos, celălalt îndoit din cot și tras în sus mișcările elastice. Palmierul este între lame.
13. Pune-ți mâinile pe umeri și de a face corpul se întoarce spre dreapta și pe partea stângă. Încercați să nu luați piciorul și țineți șold în loc.
14. Acum apleca înainte și rotiți alternativ la stânga și la dreapta, încercând să vadă ce este pe tavan.
15. Relaxeaza-ti toti muschii, fac un exercițiu de respirație. mâinile inspirator muta în sus, la expirație este descărcată în jos.

Este important mai ales grijă să facă exerciții pentru a coloanei vertebrale cervicale, astfel încât să nu te rănesc

exerciții de Arm

Toate gimnastica exerciții Norbekovu efectuate energic, mișcări destul de simple, elastice

Exercitii pentru picioare

Sfat! Este recomandabil să se efectueze acest complex fără sprijin, dar în cazul în care este foarte dificil, puteți lua un scaun sau se rezema de perete. La formarea constantă va fi mai ușor pentru a efectua exerciții.

Mai întâi trebuie să faci toate exercițiile pe un picior, apoi pe al doilea.

1. Stai drept, ridica un picior, îndoirea-l la genunchi. Trageți în jos ciorap. Apoi, îndreptați-un picior înainte, trăgând simultan șosete în sus pe sine.
2. Poziția de plecare este același, trebuie doar pentru a trage dreapta și la stânga ciorap. Face 8-10 repetari cu piciorul îndoit, apoi se îndreptă.
3. Picioare umăr lățime în afară. Lean ușor înainte și puneți mâinile pe genunchi. Face mișcare circulară către interior și către exterior. Când trebuie să fie îndreptat picioarele din spate răpire genunchi.
4. Picioarele sunt împreună. Exercitiul este aproape la fel ca și cea precedentă, doar rotația genunchiului este la dreapta și la stânga.
5. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, trageți o înainte și îndoiți de la genunchi. Springy mișcarea picioarelor de retragere în direcția de amplitudinea maximă.
6. Ridicați piciorul drept îndoit, de jos. Apoi ridicați înainte. Face această mișcare puternic activă.
7. Poziția de pornire este. Retractat spre genunchi, „trage“ un cerc pe perete, în primul rând înainte, apoi înapoi. Puteți desena semnul infinit, dacă formarea permite.

Exercițiile care urmează să fie efectuate viguros, vă puteți ajuta pe perete cu mâinile. Utilizați amplitudinea maximă și să urmeze sentimentele lor.

Beneficiile gimnasticii pe Norbekovu

gimnastica Norbekova - contribuția articulare cu adevărat uimitor la medicina alternativa. Deci, mulți profesioniști au recunoscut eficacitatea și recomanda pentru oricine care are probleme cu articulații, pentru a face cunoștință cu un set de exerciții ale acestei metode.

Această tehnică are ca scop îmbunătățirea tonusului muscular general, coordonarea și dezvoltarea intuiției, îmbunătățirea sănătății comune și starea generala de sanatate. exerciții terapeutice pentru articulații, nu vizează nici o parte specifică a corpului, iar corpul ca un întreg. Aceasta ajută la consolidarea sistemului cardiovascular și respirator.

Dr. Norbekov sustine ca tehnica sa permite să învețe să controleze corpul. Persoana trebuie să fie sănătos, nu numai fizic, ci și psihic. echilibru funcționează organismul minuni.

Important! Tineretului și performanța umană determinată în mare măsură de mobilitatea articulațiilor, tonusul muscular, flexibilitatea ligamentelor. Dacă vă întoarceți corpului dumneavoastră toate funcțiile necesare, va răspunde cu recunoștință.

Vindecarea exerciții Sistemul Norbekova pentru articulații includ 3 cursuri:

1. Wellness
2. pregătitor
3. Main.

In prezent, gimnastica pentru rosturi pe Norbekovu efectuate în grupul de exercițiu. Aceasta este o modalitate foarte bună de a accelera procesul de reabilitare după boli și operații.

Acest articol descrie primul curs, care este potrivit pentru aproape toată lumea. Complexul de exerciții ar trebui să fie efectuate în fiecare zi, și apoi puteți uita despre problemele cu articulații.

• Principii Norbekova gimnastica
• de pregătire în avans
• exercitarea coloanei vertebrale
• exerciții de Arm
• Exercitii pentru picioare
• Beneficiile gimnasticii pe Norbekovu

Bibliografie recomandată: