Gimnastică, gimnastică, yoga pentru a coloanei vertebrale cervicale - a face ceea ce

Cine dintre noi nu a trebuit să se trezească în dimineața cu o durere de cap și un sentiment de rigiditate în gât? „Am dormit într-o poziție dificilă“ - s-ar putea spune, dar ar fi corect doar parțial. Deoarece cauza principală a acestei afecțiuni este cel mai adesea dureri de spate - o boală degenerativă a coloanei vertebrale, care este comună în tineri apți de muncă.

Pentru prevenirea acestei boli dezvoltat exerciții speciale pentru a coloanei vertebrale cervicale, care are drept scop de a restabili și menține flexibilitatea gâtului și întărirea mușchilor paravertebrali. De asemenea, este util pentru controlul instructorului pentru a efectua un set special de gât yoga.

Testul pentru dureri lombare

Este foarte ușor pentru a verifica dacă ai probleme cu coloana vertebrala este în regiunea cervicală. Pentru a face acest lucru, efectuați un test special. În primul rând, o zonă de guler pomassiruem biți: efectua si scuturare frământarea de gât și umăr brâu. Acest masaj blând ar trebui să se facă înainte de fiecare clasă de gimnastica (terapie fizica) pentru a coloanei vertebrale cervicale.

Deci, să testul:

Stai drept, înclina capul înainte la limita, cu bărbia atinge osul de san. Zaprokinem capul înapoi, trimite un uita drept în sus. Se înclină capul se întoarce spre dreapta și spre stânga, atingând urechea de umăr. Întoarceți capul spre stânga - spre dreapta și rotiți ușor capul sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic. În cazul în care se produce, rigiditate sau dureri în timpul orice mișcare este marcată, înseamnă că există o problemă.

Toate exercițiile de gimnastică complexe pentru gât sunt un fel de agenți terapeutici, astfel încât înainte de punerea lor în aplicare ar trebui să fie examinat și să se consulte un medic. Instructor pe baza tuturor datelor selectează cele mai eficiente exerciții pentru fiecare caz în parte.

dezvolta flexibilitatea

O componentă importantă a gimnastica pentru a coloanei vertebrale și gâtului sunt exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea. Ele ajuta reveni elasticitatea ligamentelor și a discurilor intervertebrale. Pentru a face acest lucru, efectuați următoarele mișcări:

1. Șeful se apleacă, ajunge la bărbie la sternului, iar solicitarea la întindere din spate mușchii gâtului;
2. Înclinați capul pe spate (mișcarea este util să se facă în pauzele din timpul de lucru prelungit la calculator);
3. Întoarceți capul alternativ spre stânga și spre dreapta;
4. Commit capul înclinat spre dreapta și spre stânga pentru a atinge urechea de umăr.

Toate mișcările sunt efectuate cu grijă în fiecare direcție de 20 de ori pentru a preveni orice durere. Când amplitudinea maximă, astfel persista timp de 3 secunde. Aceste mișcări sunt concepute pentru a maximiza mobilitatea vertebrelor cervicale, nasul si barbia in timp ce poziționat deasupra umărului. Ele se pot efectua cu precauție și în perioada acută, în scopul de a reduce durerea.

Consolidarea mușchii, în timp ce continuă să se dezvolte flexibilitatea

O altă componentă importantă nu mai puțin de gimnastică pentru mușchii gâtului este de a întări mușchii. Aceste exerciții dezvolta corset spinării. Acest lucru reduce durerea în acele locuri în care mușchii atașați la oase și mușchi ei înșiși ca relaxante.

1. Poziția de pornire: se întindă confortabil pe partea dreapta. Mâna dreaptă ar trebui să fie extins înainte și a pus capul să se relaxeze. Mâna stângă ar trebui să se sprijine pe podea în fața pieptului. Ridicați capul de pe podea și țineți-l timp de aproximativ 3-5 secunde per greutate. Același lucru este valabil pe de altă parte.
2. Poziția de pornire: la fel. Ridicați capul și rotiți spre umăr (dacă sunteți culcat pe partea dreaptă, apoi la stânga, și vice-versa), și întârzierea mișcării pentru câteva secunde la punctul maxim.
3. așezat, mâna pe frunte: poziția de pornire. Capul inclinat înainte, rezistând mișcarea cu mâna apăsând pe frunte. Exercitarea întărește mușchii față a gâtului.
4. așezat, mâna în templul său: poziția de pornire. Înclinați capul în lateral, în timp ce, de asemenea, de lucru pentru a contracara presiunea mâinii sale. În acest gât mușchii laterale sunt consolidate și mobilitatea vertebrelor cervicale îmbunătățită.

amortizor pentru a ne ajuta

Pentru a consolida efectul de exerciții terapeutice pentru gât ar trebui să fie după primele două serii de exerciții, efectuați o mișcare a primei serii (panoramare și de înclinare), cu amortizor de șocuri. Așa-numitul amortizorul este un bandaj special din cauciuc, care este vândut într-o farmacie. Când încărcător fabrica în spatele capului, plasându-l o batistă, iar capetele sunt luate în mână.

Toate exercițiile sunt efectuate înainte de senzație de oboseală musculară, este recomandabil să le facă de 2-3 ori pe zi.

Dacă suntem obosiți la locul de muncă

Dacă nu ajunge întotdeauna să pună în aplicare pe deplin întregul complex, este posibil în timpul operației pentru a efectua o astfel de terapie exerciții simple exerciții pentru gât.

1. Stai confortabil într-un scaun și relaxați-vă brațele atârnă pe langa corp. Ridicați brațele în poziția maximă pe inhala și țineți apăsat timp de 10 secunde. Pe expiratie, picătură umerii, relaxarea mușchilor gâtului și umerilor brâu. Finalizarea exercițiului de 5-10 ori.
2. Pomassiruem cu gât zona forță sau ale țesutului moale la locul de atașare a mușchilor 4 - 5 minute. Aceasta tehnica este bine ameliorează durerile de cap. Apoi, trece la marginea superioară și interioară a lamei și a freca vârfurile degetelor această regiune senzația de căldură.
3. Așezat, trăgând gâtul și coroana sunt întocmite, păstrează o poziție de până la 20 de secunde. Pe expiratie, relaxați-vă.

Yoghinii cunosc secretul sănătății

Yoga pentru a coloanei vertebrale cervicale - este un rezervor de cunoștințe despre coloanei vertebrale și legătura acestuia cu starea întregului organism. Toate asane dacă au fost efectuate în mod necorespunzător, s-ar putea să le aducă dăuna în loc de beneficiile așteptate, astfel încât acestea să fie efectuate sub supravegherea unui instructor cu experiență.

De asemenea, este important să se înțeleagă filozofia yoghini drept de dezvoltare spirituală merge în paralel cu fizic și permite sănătatea organismului. Principiul de bază al yoginilor în ton cu proverbul rusesc: „Un corp sănătos - minte sănătoasă“. Învățând să „contempla ei înșiși“ și de a respira corect, asane le poate efectua la domiciliu și la locul de muncă.

Yoga ajută la corectarea posturii, crește flexibilitatea mușchilor spatelui, pentru a dezvolta articulațiilor, stimulează circulația sângelui și metabolismul. În timpul ocupării forței de muncă crește producția de endorfine, care crește rezistența la stres.

respira corect

Toate exercițiile de yoga pentru gât sunt efectuate sub controlul respirației, care trebuie să fie calm și chiar efectuate prin nas.

Ei încep să-și exercite, de regulă, cu exerciții de respirație - respirație lentă completă și respirație întreruptă parțial, șuierând pe inhala - expirati (Ujjayi Pranayama) - efectuate sub controlul deplin al conștiinței.

Respirație profundă yogini începe cu diafragma care transportă respirație stomac, apoi se umple treptat aerul în zona pieptului claviculelor. Stăpânită de respirație în poziția culcat pe spate. O astfel de respiratie relaxeaza muschii gatului si imbunatateste circulatia. Acest lucru reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac incetineste.

dezvolta articulații

Este util să se efectueze exercițiile comune vyayama la care intareste muschii gatului, dezvolta coordonarea mușchilor scheletici și îmbunătățește circulația sângelui. o mișcare lină liniștită în articulațiile umerilor se pot relaxa mușchii gâtului.

Iată câteva poziții posibile:

• Poziția de pornire este aceeași pentru toate următoarele posturi: în picioare, picioarele paralele între ele sunt situate pe lățimea umărului (Tadasana), degetele îndoite în încuietoare. Trăgând în sus, ridicarea mîinii și castelul-wrenching intestin. Palms îndreptat spre tavan. Respira adanc pe nas. După zece cicluri respiratorii trebuie să se aplece spre dreapta și expirație ședere, de asemenea, la 10 respirații întoarcerea inspirator în poziția inițială. Apoi vom repeta același lucru într-o altă direcție.
• Partea din stânga mână se mută la cotul drept și a efectua zece mișcări înapoi și la stânga, la fel efectua cu mâna cealaltă, de până la 10 ori.
• Degetul pus în pumni, drept arme. Articulațiile umărului sunt ridicate în sus la urechile 10 ori.
• Mâinile se mișcă pe laturile paralele cu podeaua în timp ce expirati. palmier inspirator șine la omoplatul opus. Efectuarea de 10 ori.
• complementului răsucire anterioară de mișcare în mână.
• Degetul mare de la mâna stângă a pus în cama și prin rotație de 10 ori. Același lucru este valabil și cu mâna cealaltă. Respira calm.
• Rotiți ambele mâini sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic. Efectuarea de 10 ori.
• Simplificată PRASARITA Padottanasana: picioarele sunt plasate pe metru, îndoiți genunchii, expirăm se înclină în jos. Asana ajută la tracțiune asieta a coloanei vertebrale în regiunea cervicală.
• Artha Dzhathara Parivartanasana terminat confortabil culcat pe spate. Ambele picioare îndoiți de la genunchi la îndoirea picioarele într-o parte, întoarce capul în direcția opusă. Acest exercițiu este coordonat de diferitele segmente ale coloanei vertebrale.

Trage mușchiul sternocleidomastoidian următorul exercițiu: ședinței, pe măsură ce expiri trage în sus coroana și se vor apropia mai lame. Umerii desfășurate. mana stanga apuca cotul drept și se înclină cu capul spre dreapta, uita-te în sus. Același lucru se repetă în cealaltă direcție.

Dacă faci exercițiile, sau yoga pentru spate și gât în ​​mod regulat, rezultatul va fi vizibil după o lună: durerea va dispărea, iar gâtul va deveni mult mai mobil. Nu se recomandă să se oprească clase, ca durerea poate veni înapoi cu aceeași forță.