genunchi în comun de sănătate

Nu este nici un secret faptul că o bicicletă aduce mare beneficiu pentru sănătatea unui motociclist! Acest exercițiu de aerobic întărește mușchii de la picioare, vă permite să scapi de excesul de grasime pe solduri, crește rezistența, îmbunătățește sistemul cardiovascular, guri de aerisire adanci si tempers plamanii, imbunatateste coordonarea. Și asta este remarcabil: aducerea nu mai puțin favoare decât jogging, mersul pe bicicletă oferă un incomparabil mai distractiv.

Mai devreme sau mai târziu, biciclistul se confruntă cu întrebarea: cum, de fapt, afectează bicicleta pe articulațiilor genunchiului? Cineva crede că este o bună pregătire, oricine, dimpotrivă, susține - la o plimbare cu bicicleta este dăunătoare. Pe cine să credem? În general, ambele tabere au dreptate: dacă ignorăm reguli simple de siguranță și nu au un simț al proporției, încărcare genunchii - ușor să te rănesc. În același timp, medicii sunt sport unanim: uniformă și lină a sarcinii pe articulații în timpul pedalării întărește susține funcționarea ligamentelor articulare, ceea ce le face mult mai puțin sensibile la o varietate de leziuni și entorse.

Exercitiile regulate, inclusiv mersul cu bicicleta, de a promova o existență mai prelungită a articulațiilor, de protecție împotriva uzurii. În timpul ocupării forței de muncă activă a fluxului sanguin prin mușchiul, elimină toxinele acumulate în ea, sărurile și alte produse de descompunere, care sunt în mod normal, atunci când se cristalizeaza stilul de viață sedentar, cauzând artroza. Eficiența îmbinărilor este uimitor: în fiecare zi de lucru de zeci de ani si mentinerea in greutate este aproape întregul corp, ele rămân suport solid, reușind să se regenereze „on the fly“. Pentru a ajuta articulațiilor pentru a calma tensiunea, este necesar pentru a le da sarcina corectă.

Pentru o mai bună înțelegere a impactului cu bicicleta în genunchi motociclist, mai intai uita-te la modul în care este aranjată comun.

Articulația genunchiului este compus din trei părți principale:
• condilului femural;
• condilului tibial;
• rotulian care acoperă partea din față în comun.

Complicate cuvântul „condilii“ - un termen pentru a se referi la cele două jumătăți ale articulației genunchiului. două tampoane de cartilaj (meniscului) sunt situate între condilii, și, în plus, compoziția îmbinării constă din sistem complex de ligamente și tendoane, oferind lucrarea.

În poziția în apropierea raspryamlonnomu articulația ia sarcina maximă pe unitatea de suprafață. Prin urmare, o plimbare liniștită - cea mai natura naturală a sarcinii la articulația genunchiului. Ce se întâmplă atunci când ajunge pe bicicleta? - condilii presiune reciproc în comun este semnificativ redusă datorită șa, primind biciclistul greutate. Și dacă drumul merge în sus, cea mai mare povara cade pe comun îndoit, dar nu suficient de condilii greutate încărcată glisa organismul unul peste altul în așa fel încât frecarea suprafeței de uzură și mai repede. Acest lucru duce la sindromul patellofemoral, sau în limbajul comun - „biciclist genunchi“, dintre care simptomele sunt resimțite de dureri în partea din față a rotulele atunci când mersul pe jos în jos pe scări.

Toate aceste efecte pot fi destul de ușor să fie evitate dacă urmați câteva reguli simple, care acum vor fi discutate.

Regula numărul unu: aterizare

În primul rând, aveți nevoie pentru a expune în mod corespunzător înălțimea scaunului:

• Puneți pedala la poziția cea mai joasă „ora șase“ și a pus piciorul pe calcai - un rezultat al piciorului ar trebui să îndrepte aproape complet genunchi. Dacă nu funcționează - șa reglabile cu mai multă precizie.

• Acum puneți pedala la „ora nouă.“ Comună de degetul mare ar trebui să fie pe aceeași linie verticală cu articulația genunchiului. Dacă găsiți abateri de la poziția corectă - șa trebuie să fie mutat înapoi sau înainte.

În cazul în care scaunul este coborât, sarcini grele sunt contraindicate. Amintiți-vă că încărcați genunchii îndoiți puternic, va crește riscul de deteriorare a cartilajului de coajă condilului tibial.

Regula doi: warm-up

De ce este acest lucru atât de important? Toată materia în lichidul sinovial de fluid sau sinovial, care îndeplinește o funcție importantă în articulația genunchiului. Cu vâscozitatea schimbare în starea Quiescent a articulațiilor se ingroasa, iar moleculele sale formează lanțuri lungi. cartilajului articular poros care acoperă suprafața de lucru absoarbe lichidul, și cu o sarcină de versiuni înapoi pentru a spori efectul de lubrifiere. molecule cu lanț Astfel mai scurte, ceea ce face lichidul mai fluid și capabil să protejeze în mod fiabil genunchii de prejudiciu. Deci, asigurați-vă că aveți nevoie pentru a „încălzi“ genunchi, ceea ce face antrenament înainte de echitatie pe o bicicletă, sau într-adevăr, orice lucrare activă. Nu contează cât de sănătos genunchi și cât de bine vă simțiți - mai devreme sau mai târziu, rezervele organismului sunt epuizate, iar atunci problema se va face în continuare se simțea.
Cum să se încălzească înainte de a pleca?

Efectuați o serie de netede liniștite abdomene;
Dacă există velotrenazhora acasă stabilit sarcina de lumină și „plimbare“ trei sau patru kilometri;
Urmează câteva minute exercita o „bicicletă“, care execută mișcări de rotație picioarele ridicate, situată pe partea din spate;
Puteți efectua antrenament, chiar și doar pentru a merge la o plimbare (dacă aveți timp limitat). Ai nevoie pentru a comuta la o treaptă inferioară de viteză și conduce la câțiva kilometri de viteza de pedalare de 80 pe minut.

Regula trei: păstrați genunchi cald

Weatherization genunchi ar trebui să se acorde o atenție specială. La temperaturi sub 15 grade patina cu genunchii goi nu este recomandată. Despre faptul că, în picioare reci, în general, ar trebui să fie cald, să spunem, probabil, nu este nevoie. În sezonul rece, în genunchi, puteți purta, de asemenea, suporturi elastice din neopren, care va fi invizibil sub pantaloni.

Regula Patru: expune transmiterea corectă

unelte supragrele supraîncărca genunchi nu este necesară. Cum să înțeleagă că aveți nevoie de corpul tau? Doar pentru a asculta instinctele tale: dacă o lungă perioadă de timp vi se pare dificil de a sprijini cadența efectuat - este timpul să downshift. Determinați viteza ideală este posibilă în cazul în care să descalece și să umble în liniște timp de câteva minute și apoi se măsoară pulsul. Numărul de bătăi ale inimii pe minut este egal cu numărul de spire - asta e tot secretul. Medie motociclist antrenat aderă de obicei la 80 de rotații pe minut. Tren menține stabilitatea la viteze mici, creste rezistenta in timpul sarcini mici prelungite.

Regula Cinci: Nu uita pentru a reface stocurile de lichide

Corpul nostru este conceput pentru articulații destul de ciudat petrec umiditate mult mai devreme decât creierul trimite o sete semnal. Apa consumată în organism pentru răcire și în alte scopuri. Atunci când fluidul de lubrifiere nu mai este suficient, suprafața articulațiilor începe să poarte off mai repede. Repopula apa la fiecare 15 minute, acest efect nu poate fi tolerată. În loc de sticle din plastic, puteți obține o Calmant specială, prin care beat convenabil dreaptă, fără a reduce viteza. Rucsacul este de obicei alocat spațiu pentru ea (buzunar lateral). Acest lucru umplut cu apă, suc sau alte băuturi punga de plastic este echipat cu un tub, care este de ieșire la exterior și este fixat la cureaua.

Și acum câteva cuvinte despre ceea ce este încă biciclete util, și ce probleme pot preveni patinaj regulat?

• Medicii recomanda insistent pacienții cu bicicleta cu varice sau o predispoziție la boală (de prevenire). Mișcarea de rotație a picioarelor pentru a preveni staza sânge, determinându-l să se miște rapid vene.

• distonie, simptomele de care sunt puls rapid, black-out, leșin și furnicături în piept - este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a se bucura de ciclism.

• utilizarea bicicletei, deoarece este posibil să se piardă în greutate în mod semnificativ. Acest sport este de a arde mai multe calorii, și de zi cu zi de 45 de minute cu exerciții fizice este suficient pentru a menține corpul în formă bună. Câteva recomandări: nu se antreneaza in mai putin de o jumătate de oră înainte de mese și imediat după o masă, deoarece încalcă digestia; În plus, în scopul de a obține produsele alimentare nu ar trebui să fie un efect ridicat de calorii.

• Ciclism - un mare anti-depresiv! Acesta îmbunătățește starea emoțională generală și bunăstarea, în plus, este posibil să scape de problemele de zi cu zi și preocupările - și apoi constată că privi lucrurile sa schimbat dramatic. Acesta poate fi deosebit de interesant pentru tine de a deveni un tur de ciclism turistic organizat de o agenție de turism, sau ați efectuat personal în drum spre cele mai frumoase locuri din zona dumneavoastră.