Genuflexiuni Smith pentru bărbați și femei - utilaje

Ce este o mașină Smith? Cu siguranță nu toată lumea știe că acest tip de mașină, și de ce este nevoie. Când intra în sala de sport, să acorde o atenție lor pe cadru dreptunghiular de mare în interiorul căruia este montat între gât de ghidare. Aici vom face abdomene în simulator Smith. Să deschidem secret: să facă exercițiul în acest exemplu de realizare este mai ușor decât cu o tijă convențională. Și totuși, tehnica corecta este obligatorie.

De ce am nevoie de un simulator de Smith

Smith Simulator este potrivit pentru încărcarea fese, picioare în timpul genuflexiuni și piept, brațe și umeri în timpul diferitelor presele. Mare pentru fete.

Atunci când o persoană este doar începutul să se angajeze în, muschii lui nu sunt pregătiți pentru genoflexiunii clasic. Încearcă să stai jos cu un ștampilat gol, atunci când în spatele acolo cel puțin o lună de clase. Va fi dificil: genunchi du-te scuturare, atunci pelvisul înainte este respins, spate, gât și tot încearcă să alunece lame. Pentru astfel de cazuri, și Smith nevoie de simulator.

1. Smith mașină vă permite să efectuați o serie de exerciții pentru mușchii de formare începători la fața locului. Apoi, puteți lucra cu greutăți libere!
2. Este posibil să se lucreze fără un partener. În orice moment vă puteți transforma gât și fixați-l în oricare dintre pozițiile posibile. Acest lucru este foarte benefic atunci când sunt cel din sala, și toată lumea este ocupat. Imaginați-vă cazul cu bar gratuit: doriți să stai jos și se ridice în picioare, dar greutatea este prea grea, și nu se poate ridica. Ce să fac? Arunca! Uneori, acest gând vine prea târziu. Uneori, aproape de o mulțime de oameni, vă puteți răni pe cineva. În această situație nu ajută orice tehnică adecvată. Partener - este un lucru, echipamente - altele.
3. Tu nu cad! Fac abdomene în simulator Smith, vă bazați pe gât, pe care se execută strict în direcția verticală. Acest lucru înseamnă că nu puteți face griji cu privire la echilibrul. Doar sprijini pe gât.

opţiuni de genuflexiuni

Înainte de a analiza tehnica, hai sa vorbim despre opțiunile de picior. Pe cum ai pus picioarele tale, aceasta va depinde de care mușchi ai pompa peste.

1. Picioare împreună. În partea din față același timp încărcat cvadriceps picior. Devine povară serioasă și genunchi. Prin urmare, dacă aveți genunchi rău, loc de picioare mai larg. Această opțiune este potrivită pentru pregătirea pentru un concurs de culturism, împreună cu multe alte exerciții.
2. Picioare umăr lățime bucăți sau chiar mai mare. În acest caz, părțile laterale ale picioarelor pompat, partea interioară a coapsei. O variantă frecventă a unui birou de lucru pentru fete.
3. Picioare larg - de multe ori această opțiune nu este recomandată deloc, sau este recomandat pentru femeile care doresc să pompeze coapsa interioară.

Pentru pomparea fese, pune picioarele un pic mai departe înainte, cu spatele la bar. Nu-ți fie teamă, nu te va cădea.

Corect genoflexiuni tehnica Smith

Înainte de exercitarea care aveți nevoie pentru a întinde mușchii picioarelor și de jos a spatelui (clasic „pentru a ajunge la podea cu picioarele drepte“). Începem cu un warm up. Nu există greutăți!

Otdyshites, doamnelor și domnilor - era cald. Mai multe de lucru cu greutăți.

greseli frecvente

• Ți-e frică să ia suficient pelvisului înapoi. Se pare că, atunci când ghemuit, apoi du-te un pic mai departe de sub bara. În acest caz, sarcina asupra coloanei vertebrale crește dramatic. Îl poți răni. Genuflexiuni Smith nu va lăsa să cadă, nu vă fie teamă să stea în mod corespunzător. Doar fă-te să înțeleagă totul.
• Ca urmare a unei erori anterioare, genunchii sunt prea departe dincolo de degetele de la picioare. In general, sarcina este distribuită nu fiziologic corect direct (prin corp) și parțial asupra coloanei vertebrale și genunchii. În afară de leziuni talie le pot deteriora prea.
• Coatele uita în sus. De fapt, ține coatele într-o astfel de situație, nu toată lumea poate. Pentru unii este foarte greu. Mai ales pentru fete. Dacă sunteți în imposibilitatea de a face acest lucru, să reducă lama cât mai aproape unul de altul și puternic agățându-se de gât pentru a fixa corpul său sub el.
• Ți-e frică de cădere și nu te sprijini pe gât. În acest caz, stai direct sub mreana și să încerce să facă exercițiul. Din exterior pare foarte dezgustător, dar corpul tau se simte povara pernicioasă. După cum ați văzut, să vorbească într-un astfel de caz nu poate fi despre pomparea cvadriceps și fese. Dacă nu aveți un partener competent, antrenor (acesta poate fi ocupat în acest moment), să acorde o atenție la pelvis. Dacă el merge înainte și înapoi în timpul ghemuit, ai stat chiar sub bara. Plecare înainte și se sprijine pe gât.
• O greșeală comună de oameni care au tendonul lui Ahile inelastic (este cea care vine de la vițel la călcâi) - genuflexiuni pe degetele de la picioare. Deși Smith mașină și evită multe leziuni, deteriorarea articulațiilor ale corpului poate fi provocat în acest caz.

„Ce se întâmplă dacă“ și alte recomandări

Amintiți-vă că aceste genuflexiuni nevoie pentru cei care nu pot ghemuit în versiunea clasică, sau doar de învățare. În al doilea caz, nu este necesar să se angajeze în Smith mai mult de o lună. Apoi, du-te la postul obișnuit (de altfel, va trebui să înceapă cu o greutate mai mica decat aici, dar acest lucru a fost deja într-un alt articol).