Genuflexiuni corecte de performanță tehnică, sfaturi, video

Utilizarea abdomene

Este o greșeală să credem că genuflexiuni sunt doar pe mușchii picioarelor. De fapt, genuflexiuni implică în activitatea cea mai mare parte a mușchilor corpului, afectează producția de hormoni importante care afectează în mod pozitiv creșterea mușchilor.

În plus, genuflexiuni sunt una dintre cele cinci exerciții de bază. Dacă nu utilizați cel puțin una dintre ele, eficacitatea antrenamentului este redusă în mod semnificativ. Amintiți-vă, pentru a obține rezultate fără exerciții de bază este mult mai dificil.

Cum să stea ghemuit?

In timp ce chircit cât mai aproape de mișcarea naturală, mai rar începători și chiar avansat capabil să-l îndeplinească în mod corect. Prima regulă pe care ar trebui să respecte - la genunchi îndoiți genunchii nu ar trebui să meargă mai departe.

Asigurați-vă că să urmăriți pentru, astfel încât partea de jos genunchi circulație nu merg dincolo de linia de șosete - circulație ar trebui să fie similară atunci când stai jos pe un scaun. Dacă genunchii vor merge mai departe pe partea inferioara sarcina din spate va crește în mod semnificativ.

tehnica ghemuit

Deci, prima regulă este: daca stai pe spate și genunchii strict pe linia de șosete. A doua regulă - trunchi fix. În timpul executării ușor înapoi surpate la talie, cap la cap ivindu spate, piept în sus și înainte, apăsați tensionată.

În plus, ar trebui să urmeze respirația: chircit jos, respirați și se ridică - expiri. În nici un caz nu ține respirația în timpul antrenamentului, sau s-ar putea face capul de spin, si tu a alerga riscul de a fi rănit.

Durere în genunchi

Cele mai frecvente cauze de durere la genunchi, atunci când ghemuite - puternic apleca (genunchii merge dincolo de linia de șosete). Cu acest aranjament, sarcina nu este pe mușchii picioarelor și fese, și genunchi și spate mai mici. Amintiți-vă că acesta este momentul principal al performanței.

În plus, nu îndreptați picioarele din partea de sus a mișcării, și nu trebuie să stea sub poziția în care coapsa paralel cu podeaua. Ca să nu mai vorbim de faptul că, atunci când genunchi squatting nu ar trebui să „meargă“ pe părți.

poziţia capului

De asemenea, este important ca ar trebui sa arate mereu spre viitor, în fața lui. Dacă te uiți în oglindă, aveți grijă să nu reducă capul, vizionarea mișcările sale. Omiterea privi în jos, vă mutați sarcina de putere, și instinctiv aplece înainte.

Repet că ghemuite cu o greutate serioasă, și doar ușor deplasarea spre putere înainte de încărcare, aveți toate șansele de a păstra echilibrul să nu cadă și serios se răni care se încadrează pentru a posta. Asigurați-vă că pentru a menține capul drept si arata exact deasupra orizontului.

Genuflexiuni - una dintre cele cinci exerciții de bază pentru creșterea masei musculare. Pentru a efectua corect necesare pentru a monitoriza situația genunchilor, deformarea dreapta spate și talie, poziția orizontală a capului, precum și respirația.