Genetica si culturism
Istoria succesului Sylvester Stallone
Deși structura corpului și metabolismul, cei mai mulți oameni sunt aproximativ aceleași date, fiziologice, care determină cantitatea maximă de mușchi și a forței musculare, variază foarte mult. Cineva într-o lună sau două clase de a vedea rezultate semnificative, iar unele dintre ele sunt, fără nici o pregătire de la părinții lor, o figură frumoasă și mușchii puternici.
Există mai multe caracteristici ale corpului uman, în care apare diferența dintre culturisti medii și dotați genetic. Mai presus de toate, acest tip de corp, care este determinată de structura scheletului, cantitatea de grăsime și mușchi țesuturi care le acoperă. În ceea ce privește fundația osoasă pentru adulti de sex masculin de înălțime medie a făcut astăzi următoarea Divizie:
- friabil, dacă circumferința încheietura mâinii este în intervalul de la 15 la cu 17,5 cm;
- mediu - de la 17,5 până la 20 cm;
- puternic - mai mult de 20 cm.
Dimensiunea este de obicei de încheietura proporțională cu dimensiunea glezna: glezna circumferinta obicei 5-6 cm mai lung, deși există excepții. La unele persoane, jumătatea inferioară a corpului de sus strâmt, și vice-versa.
Merită să reamintim cititorului că prin dieta și exercițiile fizice, puteți schimba aspectul corpului dincolo de recunoaștere, dar după întreruperea dietei și încetarea formării, acesta va reveni la starea inițială.
Trebuie să folosim ceea ce natura a dat omului. Și nu uitați: vă puteți schimba, chiar și începe antrenamentul de la cel mai scăzut nivel. Am avea cunoștințele și dorința, iar restul va veni cu timpul.
Dacă nivelul de dotare genetice este slabă, aceasta nu înseamnă că ar trebui să ne lase orice speranță de succes. Dorința și persistența poate face minuni. Chiar dacă potențialul genetic este foarte mic, puteți totuși să se schimbe, și nu au nici o fată pe plaja nu este un zâmbet sceptic la vederea corpului tau.
Multi culturisti, amatori nu poate pompa muschii mari (genetica nu permite), dar reușesc să facă corpurile lor puternice și frumos. Ei au proeminente burtă și spate ghebos. Acești oameni sunt armonios compuse, subțire, au un aspect sportiv caracteristic. Puteți aminti Sylvester Stallone sau Bruce Lee. Acești actori sunt departe de a Schwarzenegger, dar ce sunt aspectul sportiv al corpului lor! Acest lucru dovedește încă o dată că nu este necesar pentru a pompa muschii la proportii gigantice, pentru ei a fost o placere sa ma uit.
Ai nevoie de a stabili obiective realiste și nu utopice și să aleagă metodele productive de formare.
Rezultatele antrenamentelor depinde în mare măsură de vârsta la care un începător începe pentru clase.
După 35 de ani, nu se așteaptă prea mult de culturism. Vârsta ideală pentru începerea de clase - de la 18 la 35 de ani. Bărbații din această vârstă se pot aștepta la schimbări semnificative în câțiva ani de formare greu pe metodele raționale. Cei care sunt de 35 la 45 de ani, dar au avut în experiența anterioară de formare cu sarcina, se pot aștepta aproximativ aceleași rezultate. Dar colegii lor, niciodată exercitarea cu greutate grele, în special, nu conta pe asta.
Persoanele care au peste 45 de ani, sunt, de asemenea, posibilitatea de a face unele modificări, dar este mult mai modestă decât tinerii. Dar, în comparație cu aceeași vârstă neinstruit cincizeci de culturist arata ca Superman. Și un cuvânt de precauție pentru noii veniți grupa de vârstă mai în vârstă - nu stau pe o dieta rigid, în această vârstă, mai bine să acorde mai multă atenție activității cardiace și respiratorii ale organismului.
Și încă un lucru. Indiferent de vârsta începător culturisti, aveți nevoie de o bună înțelegere a ceea ce va trebui să-și reconsidere rutina lor de zi cu zi, să abandoneze multe obiceiuri și preferințe, ia în considerare întotdeauna sănătatea dumneavoastră, starea mentală și performanță. În orice caz, nu se poate uita despre examenele medicale periodice, pentru că este adevărat pentru a determina starea de sănătate a sportivului este capabil doar profesional.
Activitatea fizică (culturist va trebui să le testeze permanent) - lucru este destul de delicată. În cazul în care prea le crește repede, nu puteți vedea momentul în care este supra-tensiune, iar supraantrenarii este un dusman major al sportivului.
Pe de altă parte, dacă el însuși prea zgârciți, temându-se de corpul perenagruzit, rezultatele nu pot aștepta pentru totdeauna.
Ai nevoie să vă amintiți o dată și pentru toate sarcinile trebuie să fie adaptate la abilitățile individuale ale fiecărui constructor în parte.
În cazul în care un atlet după exercițiu nu se simte obosit și se poate repeta cu ușurință întregul set de exerciții, astfel încât sarcina poate fi crescută. Dacă vă simțiți copleșit, începe să doarmă prost - o nevoie urgentă de a reduce sarcina.
Oboseala - o consecință necesară puterea de formare de înaltă calitate, dar trebuie să fie sănătos, fără a simți durere, și starea de spirit după programul de exerciții ar trebui să fie vesel și plin de bucurie. Apetit și somn după antrenament ar trebui să fie eliminate.
Când este selectată în mod corespunzător următoarea sarcină oboseala zi trebuie să treacă în locul ei trebuie să vină înapoi voioșia, un val de putere și dorința de a începe din nou de formare.
Pe scurt, putem formula unele reguli obligatorii pentru culturist novice.
- Sportivul poate fi orice persoană, indiferent de vârstă și fizic, dar cu condiția ca clasele sunt efectuate sub îndrumarea unui antrenor cu experiență și după consultarea prealabilă a medicului.
- Tren la orice moment convenabil. In vara - în aer liber, atunci când mai rece - în zone bine ventilate.
- Rezultatele concrete pot fi doar o pregătire sistematică, cu o creștere treptată a sarcinii (luând în considerare caracteristicile individuale ale corpului).
- Trebuie să calculeze cu atenție timp pentru a recupera, conștient de faptul că creșterea musculară apare în procesul de recuperare.
- Ai nevoie de a planifica procesul de formare, stabilit un obiectiv pentru fiecare antrenament, și numai de a face aceasta, trece la pasul următor.
- Nu este necesar să se copieze tehnici profesioniști. Este mai bine să lucreze caracteristicile lor corespunzătoare propriului corp.
- Aflați cum să efectuați fiecare exercițiu să se concentreze asupra unui anumit grup de mușchi.
- Înainte de formare în greutate de pornire aveți nevoie pentru a incalzi muschii un antrenament. Acest lucru va preveni atlet de la un prejudiciu.
- măsurători de control regulate va ajuta pentru a distribui sarcina de a analiza și capacitățile sale.
- Fiecare antrenament trebuie să se termine cu tratamente de apă. Rezultate bune dau un masaj - cel mai eficient mijloc de recuperare.
Principal (dacă nu numai) scopul primelor 2-3 luni de formare - să își dezvolte propriile programe de formare pentru a îndeplini obiectivele individuale atlet specifice și caracteristicile relevante ale organismului.
În acest sport nu există, o metodologie corectă universală pentru toate programele. Dar pentru începători program de formare este universală și este la fel de potrivit pentru toată lumea.