gantere Mahi în mașini performante de mână și video
13 (slab) / izolat
Descrierea exercițiului
Un exercițiu clasic pentru pompare deltele mediu. Greutate mai mult nu ar trebui să fie făcut aici. Coatele ușor îndoit și „look“ înapoi și ușor în sus. In partea de sus, puteți lua o pauză. După ce ați însușit tehnica, puteți lua mai mult în greutate și de a face mai mult „murdar“ (chitinguya). Acest lucru va ajuta la a face umerii chiar mai mare.
1. Dumbbell mai bine să nu mai mici pe părțile laterale ale trunchiului, iar afișajul în fața lui. Deci, va fi capabil sa se intinda umeri mai puternici.
2. Greutatea mai poate face cu înșelăciune. Asta este, pentru a ajuta la picioare si spate. Dar acest lucru este justificat numai cu greutățile pe care le-ați curat nu se poate face. Din cauza cheating, va fi capabil să ia greutăți mai grele și de a face umerii mai puternici.
3. Mâinile trebuie să fie ușor îndoit la coate. Cu toate acestea, nu o fac prea mult. Acest lucru va reduce gama de mișcare și a eficienței exercițiului.
4. Aveți grijă să facă mahi în mod clar în mână. Asta este, nu poartă arme înainte. La fel mai ușor, dar transferă sarcina de la mijloc spre partea din față a delte.
5. Nu scufundați coate. Ei au nevoie să se uite înapoi, nu în jos. În partea superioară a coatelor ar trebui să fie la același nivel cu periile.
6. Ridicați gantere până la nivelul umerilor trebuie să, sau ușor mai mare. Dar nu cu mult mai mare. În caz contrar, lucrarea va include trapez.
7. Nu bizon. Pe parcursul întregului spate de circulație ar trebui să fie drept și umerii îndreptat.