gantere de ridicare izolate pentru biceps

Izolat gantere pentru biceps (bucle cu gantere) de ridicare - moduri de a face acest exercițiu foarte mult, dar considerăm cele mai bine cunoscute și ușor de realizat.

Ridicare gantere pe biceps Larry Scott banc

Acest exercițiu vă permite să lucreze ca mici și mijlocii părți ale biceps, și este unul dintre cele mai bune de acțiune locală pe biceps.

Exercițiul poate fi atât așezat și în picioare. Este necesar să se poziționeze brațele pe un stand de bord speciale, mâini flex gantere de ridicare inspiratorii; în expirații arme de extensie.

Notă: unghiul de bancă creează tendoanele considerabile tensiune în mâinile lor complet extinsă. Pentru a evita un prejudiciu de tendon, nu uitați să se încălzească muschii, folosind o pre-greutate de severitate moderată.

Ce se întâmplă dacă există Larri Skotta banc

Cel mai simplu mod de a efectua exercitarea, desigur, Larry Scott banc. Dar dacă nu, acesta poate fi înlocuit cu un consiliu de lungime obișnuită de aproximativ 1,5 sau 2 metri. Un capăt al plăcii pe care sunt puse sub stres, cum ar fi o canapea sau dulap, și este instalat sub placa de scaun, astfel încât placa a fost înclinat la un unghi de 45 de grade.

Apoi, totul este simplu. Iei o gantera în mână, a pus mâna pe bord, bine presat la placa tricepsul de la axila la cot. Halteră în jos - inhala, haltera sus - expiri.

Cum de a alege dreptul de greutate

Dacă în timpul exercițiului „izolat gantere pentru biceps de ridicare“ bord sau stand prese braț de la cot, atunci halteră greutate este mare, așa cum se transformă mâna halteră. Prin urmare, este necesar să se reducă greutatea gantera. Bend brațul nu este absolut necesar, ca în poziția superioară a bicepsului nu este încărcat.