fulgi de grâu, compoziția, utilizarea, deteriorarea, pierderea in greutate cu fulgi de grâu

Gustoase și sănătoase - deci vorbim despre fulgi de grâu, cu încredere plasarea lor pe un piedestal de produse care contribuie la nu numai pierde în greutate, dar, de asemenea, mai sănătos. Și toate acestea, datorită unei abordări deosebite procesului de fabricație, care vă permite să salvați în compoziția lor un maxim de componente utile pentru organism. Familiarizarea cu acest produs mai îndeaproape, veți realiza că fulgi de grâu poate fi o alternativa excelenta la un ceai de dimineață și un sandwich.

Producerea și compoziția fulgi de grâu

Fabricarea de fulgi de grâu se caracterizează prin utilizarea specială tehnologia de curățare de grâu dur de cereale. Scopul acestui tratament este de a menține numărul maxim de componente utile în compoziția materiilor prime. Fulgii sunt produse fără utilizarea tratamentului termic agresiv: banda transportoare de cereale de intrare sunt curățate de praf și de coajă, și apoi aplatizate cu o presă specială. În această formă produsul este gata de utilizare - poate fi aburit în apă clocotită sau lapte cald sau altele asemenea să mănânce cereale, iaurt de dafin rece.

Datorită prelucrare ușoară păstrate nu numai valoarea nutritivă, dar, de asemenea, produsul unic de calitate gust, beneficiind de un indice glicemic scăzut și un conținut caloric relativ scăzut - 335 de calorii la 100 de grame. Atunci când conținutul de glucide 28 de grame, este o rată moderată, valabil pentru meniu dietetic. De asemenea, este important de remarcat faptul că aceste carbohidrati sunt în majoritate complexe. și, prin urmare, util pentru forma și sănătatea.

Grau Flakes - o sursă bogată de vitamine din grupa B. Într-o singură porție poate conține de la 15% la 30% din necesarul zilnic de substanțe necesare pentru om. Cu ei este compus din vitamina E, colină, biotina, vitamina PP (niacina echivalent). Mai ales mulți fulgi de grâu conținute în siliciu, vanadiu și mangan. 50% alcătuiește o portie necesarul zilnic de cupru și cobalt. In mod semnificativ contribui la susținerea componentelor produsului echilibru mineral cum ar fi bor, molibden, seleniu, iod, zinc, fier, sulf, fosfor, potasiu, calciu și magneziu.

In cantitati mici fulgi de grâu conțin vitamina A, clor, sodiu si fibre dietetice, dar destul de o mulțime de proteine ​​- 16 grame.

Avantaje și prejudicii de fulgi de grâu

Consumul regulat de fulgi de grâu poate fi considerată ca interzicând dezvoltarea unui număr mare de boli. În special, este vorba despre varice, arterioscleroza. Conținutul bogat în minerale al produsului sprijina sanatatea oaselor, cartilajelor și asigură compoziția optimă interarticular lichidă, care determină nedureroasă și netezi mișcările, posibilitatea de a juca sport, pentru a transporta încărcătura necesară pentru a doua zi.

Procentul scăzut de carbohidrați ușor asigură un produs cu indice glicemic scăzut. în același timp, ceea ce face un mijloc de a reduce indicele de zahăr din sânge.

Fulgi de grâu de utilizare bună în perioada de reabilitare, atunci când aveți nevoie pentru a restabili puterea și de a spori imunitatea. gătiți-le în offseason, în cazul în care predispuse la deficit de vitamina, sau include in dieta in timpul efortului fizic intens - terci preparată fulgi de grâu conține toate materialele necesare și Calorie optim pentru a menține activitatea de sănătate și a creierului pe tot parcursul zilei. valoarea energetică a produsului este relevant pentru vreme rece, atunci când aveți nevoie să se încălzească rapid și permanent păstra o stare confortabilă.

Avantajul principal al fulgilor de grâu este că ei fac, practic, nici un rău. Singura contraindicație pentru utilizarea acesteia poate fi idiosyncrasy și stomac slab.

Pierderea in greutate cu fulgi de grâu

Dacă doriți să piardă în greutate și să câștige aspectul subțire asieta, fulgi de grâu va scădea foarte la îndemână. În plus față de compoziția bogată care beneficiază întregul corp, este posibil să se constate impactul pozitiv, în special pentru corecția actuală a excesului de greutate.

1. rapidă saturației. Pentru a nu simți foame, veți avea nevoie de o mică parte din fulgi de grâu. Datorită acestui fapt, produs de mare de calorii nu mai este un factor serios de îndoială, de a folosi ca un meniu dietetic sau nu. Fibrele grosiere se umfla în stomac și pentru a muta incet in jos, prin intestin, oferind în mod progresiv toți nutrienții fulgi de corp. Acest factor face posibil pentru a suprima apetitul pentru o lungă perioadă de timp, iar cand masa urmatoare nu va lasa sa mananci prea mult.

2. Poate înlocui deserturi. Gust fulgi de grâu de calitate face posibil să le combine cu adaosuri, cum ar fi fructe proaspete și fructe de pădure, miere, iaurt și iaurt. Din aceste ingrediente se pregătesc cele mai delicioase deserturi dieta utile pentru o siluetă și o stare de spirit buna. În plus, cerealele neprelucrate termic pot fi adăugate la proteine ​​shake-uri, salate, supe, pentru a crește valoarea nutritivă.

3. Contribuie la pierderea „corecta“ in greutate. Fulgi de grâu sprijini procesele digestive normale de toate, pentru a satisface foamea și fără a crea stres pentru organism, care ajută pierde în greutate în mod uniform și în mod regulat pe tot timpul dietei. În cazul în care o parte din fulgi de grâu înlocuit, de exemplu, pe o porțiune din porumb, este posibil să se realizeze efectul opus - din cauza lipsei de nutrienti, organismul incepe sa se acumuleze modul rapid de grăsime.

4. Fulgi de grâu pot fi consumate in orice moment al zilei. Pentru pierderea în greutate activă pentru a le pregăti mai bine pentru micul dejun și masa de prânz. În plus, o mică parte din fulgi pot fi amestecate cu stafide sau aburit, prune și consumate ca o gustare, gustare in timpul, iaurt de băut sau toate ceai verde.

5. ajută la construirea masei musculare și a menține sănătatea. Când proteina de stres fizic activ este foarte important, precum și un set de elemente nutritive utilizate de organism pentru a restabili micro-întreruperi în țesuturi. Fulgii de grâu au totul la antrenament nu te doare, dar ajută la modelarea reliefului corpului, fără a afecta sănătatea.

6. Fulgi de grâu pot fi utilizate ca o gustare. De exemplu, atunci când vizionați un film. In loc de chipsuri sau popcorn, se toarnă într-un bol de cereale puțin, se adaugă la mere și morcov chips-uri, ușor arcuiesc toate aceste fructoză sau trestie de zahăr (o linguriță, nu mai mult).

Zinaida Rublevskaya
pentru InFlora.ru revista pentru femei