Fugi de kilogramele in plus cu gantere în mâinile de fitness
După această iarnă, examinând cu atenție în oglindă, mulți dintre noi vin la neconsolat concluzia că nu sunt în cea mai bună formă. rotunjit perfidie burta, dar de talie blugi favorit anclanșare „urechi“ inestetice ale pielii, adunat pe șolduri. Și aceasta în ciuda faptului că unele întreaga iarnă nu s-au oprit să se angajeze în sala de fitness!
Cu toate acestea, câștigul în greutate formulă este simplu: trebuie „mănâncă“ mai multe calorii decat consumi. Și, atunci, trebuie să se miște mai mult și mânca mai puțin.
Pondering asupra modului de a schimba planul de formare si dieta, in cel mai scurt timp pentru a scăpa de excesul de Zhirkov, cred că de un astfel de antrenament cardio puternic cum ar fi de rulare. Cardio de formare, o formă de care se execută, cel mai bun mod de a contribui la pierderea în greutate.
Deci, sa decis! Ne vom ocupa de jogging-ul.
Pentru a nu alerga afară de abur la primul kilometru, este esențial să învețe cum să respire corect în timp ce jogging.
Pentru acest expirati aproximativ la fiecare expresivitate trei etape. Acest mod vă va permite să nu urmeze respirația, respirația nu va primi oprit, iar persoana nu va umple Crimson. Rularea în aer curat va face sa respiri profund. Prin creșterea fluxului de oxigen pentru a accelera metabolismul si vei fi capabil de a arde mai multe calorii - si, prin urmare, pierde in greutate.
În loc se execută, puteți alege o locație în apropiere de stadion acasă sau parc. jogging Auto-ocuparea forței de muncă va ajuta să se angajeze într-un mod convenabil, economisi timp pe drumul spre un club de sport și să păstreze banii folosit pentru a cheltui pe achiziționarea de abonament la sala de fitness.
Start rula timp de 10 minute. Treptat crește durata de jogging într-un ritm moderat și 30 de minute. Dacă vi se pare dificil de a rula în mod continuu, mersul pe jos alternează cu jogging-ul, dar stați în mișcare.
Ce poate ajuta în această etapă:
1. Jucătorul cu muzica preferată. Fără muzică pentru a scăpa de plictisitoare și obosit mult mai repede. Timp de o jumătate de oră de timp pentru a asculta aproximativ 8-9 piese. Iar atunci când sunt numărate, se pare că nu prea mult timp să rămână în mișcare. Începutul fiecărei noi revigorează de cale, a declarat impuls pentru jogging. În funcție de ritmul muzicii pe care rulează inerția la ceva mai rapid, apoi mai lent.
2. Un prieten, care trece prin apropiere. Foarte motivant partener în aceste studii. Devine incomod NU pentru a merge pentru o rulare (cum ar fi acordul, cum ar fi promis). În procesul de a rula un efect competitiv acolo (Sunt mai puțin kilometraj? Mai lent?)
3. Estetica peisajului. Alegeți pentru a rula în peisaj pitoresc. O oportunitate de a se bucura de mediu - un stimulent puternic pentru cursuri regulate jogging.
Pentru a obține rezultate vizibile stabilite pentru plan de lecție el însuși - cel puțin de 4 ori pe săptămână. Inainte de cursa sigur de a face cel puțin un pic de antrenament. care include o înclinare și pivotare cap, un cuplu de exerciții pentru centura de umăr, talie, face 10 plãmîni și pãtrat.
După termen nu se opresc brusc. Mers pe jos un pic pentru a încetini ritmul pentru a prinde răsuflarea.
După rularea ar fi bine să facă zonele cu probleme. Puteți efectua exerciții pentru presa, coapse si fese. Asistentul tău în acest lucru poate fi de fitness în aer liber, baruri și scări instalate în parcuri și stadioane în jurul orizontale.
Pentru formarea mâini, spate și abdominale efectua 3 seturi de 5 ori pentru a ridica îndoit, apoi picioarele drepte în menghina pe scări.
De asemenea exercițiu eficient pentru presa va fi chiar 3 seturi de 15 de ori pentru a exercita „hiperextensie“ în suporturi tubulare speciale.
Corespunzător dispuse pe suporturi tubulare, pot lucra în mod eficient mușchii abdominali drepte, oblice și laterale.
O lucrare din zonele cu probleme, cum ar fi coapse si fese, ajuta la 3 seturi de 10 de ori în fiecare - să stea ghemuit și împingeri completă.
Pentru brațele și pieptul sunt de ajutor push-up-uri de sprijin, în picioare drept în sus la ea, și apoi altul, și se întoarse spre ea.
Aceste exerciții vor consolida sistemul muscular, fără de care pierderea in greutate din cauza rula va aduce rezultate perfecte estetic.
Odată cu începerea pregătirii pe care o va avea, de asemenea, să se adapteze și dieta ta. Umple dieta alimente sănătoase, apetitul moderat. Dacă executați în timpul săptămânii, în seara, după sfârșitul zilei, încercați să renunțe la cina, înlocuindu-l cu băutură abundentă și un măr mare.
Ce poate ajuta în această etapă:
1. măr mare Juicy. creând iluzia de o cină completă.
După câteva săptămâni de zone cu probleme de formare înăsprit vizibil, pentru a îmbunătăți metabolismul, vei simti lejeritatea pe tot corpul. Și totuși - o mândrie incredibilă în sine și încrederea în sine.
Dar nu uitați despre kardiozanyaty insidiousness, care constă în faptul că sarcină kvybrannoy foarte repede te obișnuiești. Prin urmare, încercați în mod constant să complice și se adaugă la formarea de rulare cu elemente noi. Acest lucru poate fi sari coarda sau jogging cu gantere în mâinile sale.
Acesta din urmă a adăugat, de asemenea, varietate de formare în banda de alergare, și să ofere mai multe tulpina de pe brațe: biceps, deltoid și trapezul mușchilor. Intensitatea antrenamentului va crește în mod semnificativ.
Rularea cu greutăți, fără îndoială, mult mai greu decât fără sarcini suplimentare - și, în consecință, costurile energetice, în acest caz de mai sus, și veți pierde în greutate mai intensă. Dacă executați cu gantere toate cele 30 de minute de greu, puteți alterna jogging cu cantarind și fără el - spune, un kilometru.
nu va mai fugi de kilograme în plus într-o lună de la o astfel de formare, și ei sunt de la tine. Succes!
Tehnica exercitiile pe care le suferi ghemuit nu este corectă, și gipereksenziya. această conductă la înălțimea dumneavoastră este un exercițiu nu a fost efectuată corect. Datorită faptului că diametrul țevii este mare, nu se poate în mod normal, deplasarea în jos. Partea din spate nu trebuie să fie rotundă. Și acest exercițiu încă mai mare decât pentru partea din spate a presei. prindere inversă push-up-uri, setarea picior pe toc. (Despre înălțimea conductei, se pare că eu pot fi mai mici). În cazul în care întregul punct pierde doar calorii cardio numai (foarte bine pierde in greutate), puteți lăsa, și dacă vrem să strânge mușchii, ai face bine să lucreze pe tehnica. Începe să curgă cu ponderea. Cred că nu este necesar, de schimb inima ta.
P.S fiecare propriul său. Pentru mine este mai bine cu un antrenor în cameră, pentru că nu am vrut să se mutileze, și pentru a găsi o prietena care va fi tot timpul alergați și forțat în foarte greu de găsit.