Forța de formare cu osteoartrita a articulației genunchiului a primului grad
Astăzi ne vom uita la cum se face în sala de gimnastică, dacă sunteți diagnosticat cu osteoartrita a genunchiului, primul grad. Luați în considerare modul de utilizare sala de sport pentru prevenirea progresiei de osteoartrita si pentru a imbunatati starea articulatiei.
Pentru a înțelege cum să se ocupe cu osteoartrita, este necesar să se cunoască ce este artrita si cum se întâmplă.
Osteoartrita - Boli distrofice ale articulațiilor, care apar cu modificari ale cartilajului articular, deformare articulare, reducerea spațiului comun, limitând amplitudinea mișcării la nivelul articulațiilor - degenerative. Osteoartrita - nu este o boală inflamatorie, și se caracterizează prin absența inflamației artritei articulației.
Figura 1. sănătoase și bolnave genunchi comune artroza
În funcție de severitatea afecțiunilor clinice sunt trei etape osteoartrita radiologice:
Etapa 1 este caracterizată printr-o ușoară limitare a mișcărilor, o ușoară îngustare a spațiului articular, osteofite inițiale;
Etapa 2 se caracterizează printr-o mobilitate limitată în comun, cu o criza eboșe, atrofie musculară, îngustarea semnificativă a spațiului articular, osteofite mari;
Etapa 3 se caracterizează prin deformarea articulațiilor, limitând mobilitatea, absența completă a spațiului articular, osteofite extinse.
La pasul 1 și 2 sunt un tratament eficient conservator: masaj, fizioterapie, gimnastică curativă gimnastică exercițiu. În a treia etapă, de asemenea, sunt folosite riabilitativă măsuri, dar de multe ori optează pentru artroplastie.
Osteoartrita poate afecta aproape orice articulații. Cele mai frecvente sunt artroza sold (coxartroza) si osteoartrita a genunchiului (gonartroza). În acest articol ne vom concentra pe gonartroza.
Acum, că știm ce este artrita, care sunt etapele și tipurile sale, să se familiarizeze cu metodele de diagnostic. Principala metodă de diagnostic, medicii care operează traumatisme ortopedice, este un RMN. RMN-ul poate vedea cartilaj, gradul de deteriorare. RMN-ul este metoda numărul unu pentru detectarea osteoartritei. În conformitate cu razele X poate presupune prezența osteoartritei, văzând îngustarea spațiului articular, osteofite văzut, dar nu este vizibil cartilajului, care este afectat cu osteoartrita, în primul rând.
Astfel, secvența de acțiuni este după cum urmează: medic traumatologist, RMN, recomandarea medicului. După care aveți nevoie pentru a găsi un antrenor care este capabil să lucreze cu această problemă. Acest antrenor ar trebui să aibă de educație fizică pentru formarea medicală fizică sau reabilitare fizică, plus cursuri de perfecționare la un antrenor personal de culturism și de fitness, precum și seminarii care se ocupă de persoanele cu probleme ale sistemului musculo-scheletice. Pentru toate acestea trebuie, desigur, se adaugă experiența sa cu clienții cu osteoartrita.
În plus, este de dorit să fie conștienți în termeni generali, modul de a construi un program de formare la problema ta. Materialul prezentat în acest articol va ajuta să înțelegeți mai bine atât acțiunile antrenorului, și să organizeze, în mod independent de formare, dacă nu puteți găsi un antrenor.
puterea de formare Metoda artroza genunchiului primul grad
Deci, esti confruntat cu situația standard: ați fost plângeri cu privire la genunchi, te-ai dus la un ortoped, un RMN făcut. Sunteți diagnosticat cu osteoartrita articulației genunchiului a primului grad (etapă). Din recomandările medicului de a utiliza masaj, fizioterapie și de a face exerciții terapeutice in clinica, sunt interzise în sala de antrenament. Și tu ești o astfel de perspectivă nu-i place. Există o modalitate alternativă de a rezolva problema? Acolo! Dacă proobsledovany, a confirmat că este primul grad de osteoartrita, mobilitatea articulatiei genunchiului este limitată ușor, atunci cazul dumneavoastră va fi antrenament eficient într-un club de fitness, inclusiv un antrenament cu greutati, stretching, exercitii de aerobic, de formare de stabilizare exercițiu. Instruirea va rezolva problema prevenirii deteriorării, ștergerea cartilajului, reducând gama de mișcare în articulații, atrofie musculară, și prevenirea tulburărilor de mers. Pentru a înțelege mai bine tehnicile pe care le discuta separat sarcina de putere, exercitarea de aerobic si stretching.
Forța de formare. Primul grad de osteoartrita in sala de antrenament sunt permise, dar cu anumite restricții.
Condiții de angajare sunt după cum urmează:
- Scoateți sarcina axială pe articulația (cu excepția genuflexiuni).
- Scoateți sarcina de șoc pe articulația.
- Când exercițiu nu opriți articulația, la punctul final de exerciții comune lăsa un pic îndoit.
- Înainte de formare este necesar ca un bun exercițiu de biciclete de warm-up și exerciții comune.
- Înainte de formare să nu folosească analgezice unguente, deoarece acestea impinge limitele de durere și nu poate simți durerea, chiar si articulare mai ranit.
- Asigurați-vă că pentru a obține o sarcină simetrică pe articulații, adică, să facă exerciții de două brațe.
- Excludeți sistem split ca sarcină asimetrică pe suprafața posterioară a coapsei și suprafața frontală a mușchiului coapsei duce la un dezechilibru de împingere și suprasolicitarea articulației genunchiului.
- Funcționează în intervalul 12-15 repetari. interval de lucru admisibila 8-10 repetari prevăzute trecerea de deschidere ciclu de formare și lipsa de plângeri comune.
- Eșecul nu funcționează.
Exercitiile aerobice. Regula cheie în exercitarea de aerobic: evita șocul. Prin urmare, putem concluziona că este posibil să se efectueze pe calea de mers pe jos, la un unghi într-o încălțăminte, pas cu pas, un elipsoid, o bicicletă, mersul pe jos pe stradă pe sol de absorbție a șocurilor. Excludeți rulează pe pistă și pe stradă, precum și programe de grup, care au o sarcină impact asupra articulațiilor. De exemplu, acesta poate fi un aerobic pas. Dozajele de exercitii aerobice sunt selectate în conformitate cu regulile generale de dozare a sarcinii adoptate în teoria și metodologia de fitness exercițiu.
Stretching. exerciții de flexibilitate ajuta la alinierea dezechilibrelor musculare și de a elimina o povară inutilă asupra articulațiilor, normaliza biomecanica normale de mișcare în comun. Atunci când selectarea ipoteze și exerciții pentru a evita cele care contribuie la hiperextensie comun.
Exemplu de program. Programul de formare pentru clientul novice cu artroza de gradul întâi a articulației genunchiului poate arata ca acest lucru. Programul este conceput pentru 2 luni. Apoi, trebuie să fie schimbat.
Acesta va consta din două formare de rezistență și natura aerobă a celor două antrenamente.
Complexul 1 (Luni, joi)
- Warm-up (5 minute pe bicicleta, ca un warm-up în orele de educație fizică).
- Amestecarea mână în Butterfly simulator 2 * 12.
- exercitarea piept latimea vertical de prindere de umăr, spate pentru a păstra exact în spinare puternic nu sag 2 * 12.
- Trasare cu gantere culcat pe un banc de înclinat 45 de grade pronatie pentru deltoizii 2 * 12.
- Biceps cu gantere situată pe un banc de înclinație 2 * 12.
- Banc de presa la 45 de grade înclinat banc de prindere îngustă, cu ștampila 10 2 * 12 kg.
Exercitarea genunchi de stabilizare comună, 8 repetari pentru fiecare picior. Exercitarea genunchiului formează stabilizarea comună. Exercitiul este patinaj picior bile de gimnastică de diametru mic. Scopul - un minim de mișcări oscilante. - extensia piciorului așezat, stai pe simulator, astfel încât instructorul a ajuns la capăt în zona genunchiului, iar axa de rotație în vecinătatea articulației genunchiului 2 * 12.
- bucle picior în timp ce culcat pe un simulator de colț, axa de rotație în vecinătatea articulației genunchiului 2 * 12.
- Apăsați, buclat situată pe podea, mișcarea în articulația șoldului este absent, mișcarea numai mușchiul drept abdominal, 2 * 12.
- Keel pronație, sub ingrosata prosop burta, 1 abordare 15 secunde.
Flexibilitate exercită toate grupele musculare, și 1 antrenament pentru fiecare grup de muschi, stretching static, cu o întârziere în poziția timp de 30 de secunde. Atunci când se întinde ar trebui să se simtă disconfort ușoară, durerea nu ar trebui să fie!
Note la complex:
- Exercițiile sunt efectuate fără a strecurat și țineți respirația.
- Exercițiile sunt efectuate în ritmul normal de respirație neuchaschennogo.
- Pauza intre seturi pentru a normaliza ritmul cardiac.
- Adăugați în greutate atunci când simt că există un stoc de forta si rezistenta, si nici oboseala, în primul rând să acorde o atenție la dezvoltarea tehnicii exercitarea corespunzătoare.
- Exerciții pe jos pentru a efectua, la capătul inferior al durerii. Datorită faptului că există artrita, este posibil să aveți dureri în timpul antrenamentului de picior, astfel încât amplitudinea mișcării - până la durere ușoară. Treptat, se va extinde treptat.
- Înainte de lecțiile nu se aplică unguente analgezice pastile.
Recomandări cu privire la punerea în aplicare a lucrărilor de aerobic:
Exercitiile aerobice vor fi efectuate miercuri și vineri.
1 săptămână biciclete 20 minute la puls de 90 de bătăi pe minut (utilizarea Cardiosensor, expune zona 85-95).
2 săptămâni bicicletă de 25 minute la 90 de impulsuri.
3 săptămâni bicicleta 30 minute la 95 de impulsuri.
Săptămâna 4 35 minute la 95 de impulsuri.
5 săptămâni 35 min la 95 puls.
Urmarind o astfel de manieră și schimbarea periodică a unui program, vă încetini progresia osteoartritei, pentru a evita durerea, tulburările de mers și a mobilității articulare afectată.
Mult noroc în formarea dumneavoastră!
Babydov Eugene,
expert în fizică studio de reabilitare Pilates Plus Fitness
[email protected]. www.fitrehab.ru